- Булчуң тобу: Трапеция
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Ийиндер, Билектер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Sragi кеңири кармоо - техникалык көнүгүүлөр:
- Тилкени алыңыз. Түз тур. Буттардын ийнинин кеңдиги. Бул көнүгүүнү жасоодо өтө маанилүү, белиңизди түз кармаңыз. Моюндагы кол мүмкүн болушунча кенен болушу керек.
- Дем алууда ийниңизди өйдө көтөрүп, үстүңкү абалды 1 секунд кармаңыз. Ийиндерди кулакка чейин жеткиргенге аракет кылыңыз.
- Дем алганда штанганы баштапкы абалга түшүрүңүз.
трапециядагы көнүгүүлөр штрихтин штанганы менен
- Булчуң тобу: Трапеция
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Ийиндер, Билектер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо