- Булчуң тобу: Трапеция
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Smith Machine
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Смит машинасында таякты төшкө тартуу - техниканын көнүгүүлөрү:
- Баштоо үчүн, тренажердун моюнун Смитти ыңгайлуу абалга коюңуз. Алаканды ылдый каратып, фретрборду жамбаштын кеңдиги менен кысыңыз.
- Штампты машинадан алып салыңыз. Түз туруп, ийиндериңизди жана колдоруңузду эс алыңыз. Арка түз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Дем алганда, мойнуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Моюнду ээкке чейин тартып көрүңүз. Чыканактары жогору карап турушу керек. Ийиндерди эң жогорку абалда 1-2 секунд кармаңыз.
Смит машинасы штанг менен трапеция көнүгүүлөрүндө машыгат
- Булчуң тобу: Трапеция
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Smith Machine
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч