- Булчуң тобу: Трицепс
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
UPSти арткы орундуктан түртүп чыгаруу - техникалык көнүгүүлөр:
- Бул көнүгүү үчүн сизге отургуч жана буттун жардамы керек. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй отургучка отуруңуз. Ийин сызыгынан кеңирээк колдор. Колдоо таянычынын абалы. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Колдор чыканакка 90 ° чейин бүгүлгөнчө денени акырындап ылдый түшүрүңүз. Билек көнүгүүлөрүн аткарууда ар дайым төмөн карап туруу керек.
- Трицепстин жардамы менен денени баштапкы абалга чейин жай көтөрүңүз.
- Салмак үчүн куймакты колдонсоңуз болот. Аны жамбашка коюңуз.
Видео көнүгүүсү:
курал көнүгүүлөрү үчүн трицепстерге түртүү көнүгүүлөрү
- Булчуң тобу: Трицепс
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч