- бойдон алдыруу коркунучу
– өнөкөт оорулардын күчөшү
- эрте жана кеч токсикоз
– организмдеги ириңдүү процесстер
– кан басымынын жогорулашы
- нефропатия (бөйрөк оорусу)
- преэмплаксия (баш айлануу, көздүн астындагы кара чөйрөлөр, чарчоо)
- полигидрамниоз
- плацентардык аномалиялар
Бирок мен бул «кыйынчылыктардын» баары сизди кыйгап өтүп кеткенине ишенем, ошондуктан кош бойлуу кезде спорт эмне үчүн маанилүү жана пайдалуу экенин айтып берем.
Мен дароо белгилеп кетем, организмдеги белгилүү бир өзгөрүүлөрдөн улам коштошуңуз керек болгон көнүгүүлөрдүн тизмеси дагы эле бар. Бул чоң кардиологиялык жүктөмдөр, секирүү, кыймылдын багытын кескин өзгөртүү, бурулуу, эңкейүү абалынан көнүгүүлөр жана пресс үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле теннис, баскетбол, волейбол, көркөм муз тебүү сыяктуу спорт түрлөрү. Тобокелге аз дуушар болгон (же жакшыраак, такыр дуушарланбаган) бардык нерсе мүмкүн! Эң негизгиси, сабактар ырахат тартуулайт, дене кубанат жана өзүн ыңгайлуу сезет, анткени ал өзгөрөт, көбүрөөк тегеректелген аялдык формаларга ээ болот, көбүрөөк көңүл бурууну жана кам көрүүнү талап кылат.
Кош бойлуу кезинде сабактарда арыктоо жана жеңилдик алуу максатын койбой турганын түшүнүү керек. Биздин алдыбызда дагы бир милдет турат – денени, булчуңдарды жакшы формада кармоо.
ал эмне кылат?
1. Организмди оңой төрөткө даярдоо үчүн булчуңдарды жана байламталарды чыңдоо, чоюу.
2. Организмди төрөт маалында ооруну басаңдатуучу дарыларга таянууга болбойт дегенге даярдоо үчүн – өзүңө жана ички күчүңө гана.
3. Тогуз ай бою салмак кошууну оптималдаштыруу жана кийин салмакты тезирээк калыбына келтирүүгө көмөктөшүү.
4. Иммундук системаны стимулдаштыруу.
5. Инсулин деңгээлин турукташтыруу үчүн.
6. Жана жөн гана маанайыңызды көтөрүү, депрессиялык ойлордун пайда болушун алдын алуу үчүн.
Сизде тандоонун кеңири спектри бар: сууда сүзүү, йога, дем алуу көнүгүүлөрү, сыртта сейилдөө, кош бойлуу аялдар үчүн фитнес, анын ичине жеңил төрөт, чоюу, бийлөө үчүн атайын көнүгүүлөрдүн комплекси кирет (ооба, балаңыз бийлегенди жакшы көрөт), ж.б. Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Жана жакшы – диверсификациялоо сиздин спорттук “диета”.
Кош бойлуу кезинде кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоодо эмнени эстен чыгарбоо керек?
1. Жүрөктүн ишин башкаруу жөнүндө. Жүрөктүн кагуусу мүнөтүнө 140-150дөн көп эмес.
2. Релаксин гормонунун таасири жөнүндө. Бул жамбаш сөөктөрүнүн байламталарынын релаксациясын шарттайт, ошондуктан бардык көнүгүүлөр этияттык менен аткарылышы керек.
3. Поза жөнүндө. Аркага буга чейин эле көп басым бар, андыктан ага эс берүү маанилүү, бирок ошол эле учурда анын түз экенине ынануу керек.
4. Таза ичүүчү сууну пайдалануу жөнүндө (ар бир 20 мүнөт сайын жакшыраак).
5. Тамактануу жөнүндө. Эң ыңгайлуу учур сабакка 1-2 саат калганда.
6. Жылуулоо жөнүндө. Кандын токтоп калышынын жана конвульсиялардын алдын алуу үчүн.
7. Сезимдер жөнүндө. Оорубашы керек.
8. Сиздин абалыңыз нормалдуу болушу керек.
9. Кийимиңиз жана бут кийимиңиз кенен, ыңгайлуу, кыймылды чектебеши керек.
10. Жакшы маанай!
Айтмакчы, триместрдик класстарда кээ бир өзгөчөлүктөр бар!
1-триместр (16 жумага чейин)
Ал психикалык жана физикалык жактан абдан кыйын. Организмде түп-тамырынан бери кайра куруу башталат, баары өзгөрөт. Жана биз бул өзгөрүүлөргө көнүшүбүз керек. Булчуң корсетин, колдун, буттун булчуңдарын, эс алуу көнүгүүлөрүн, дем алуу көнүгүүлөрүн даярдоо үчүн динамикалык көнүгүүлөрдү сунуштайт. Баарын орточо темпте кылыңыз. Бул жердеги сабактардын негизги милдети – жалпы зат алмашууну, жамбаш сөөктөрүндө жана ылдыйкы буттарда кан айланууну жакшыртуу үчүн жүрөк-кан тамыр жана бронх-өпкө системаларын активдештирүү, арка булчуңдарын чыңдоо.
2-триместр (16-24 жума)
Болочок эне үчүн эң ыңгайлуу жана ыңгайлуу. Организм буга чейин эле "жаңы жашоону" кабыл алган жана ага активдүү кам көрүүдө. Көнүгүүлөргө келсек, бардык булчуңдарды жакшы абалда кармап туруу үчүн бир аз жеңил күч көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот, бирок чоюуга, жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жана дем алуу машыгууларына көбүрөөк басым жасоо керек.
3-триместр (24 жумадан 30 жумага чейин жана 30 төрөткө чейин)
Балким, эң кызыктуу мезгил.
Ымыркай дээрлик калыптанып, эненин курсагынан тышкары өз алдынча жашоого даяр. Жатындын түбү ксифоиддик процесске жетип, боор диафрагмага басылып, ашказан кысып, жүрөк горизонталдык абалды ээлейт, тартылуу борбору алдыга жылат. Мунун баары коркунучтуу угулушу мүмкүн, бирок чындыгында ушундай болушу керек. Биздин организм ушундай убактылуу өзгөрүүлөргө даяр. Бул берилген.
Негизги милдеттери физикалык көнүгүүлөр 3-триместрде: жогорулатуу ийкемдүүлүк булчуңдардын перинэя, сактоо тонус булчуңдардын спина жана курсак, азайтуу пробовение, жакшыртуу координация. Төрөттүн нормалдуу жүрүшү үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жана бекемдөөгө көбүрөөк көңүл буруу керек: жамбаштын жана курсактын булчуңдарынын чыңалуусу жана эс алуусу, үзгүлтүксүз дем алуу, эс алуу.
Мен бул темада бардыгын, ал тургай, бир аз көбүрөөк камтууга аракет кылдым окшойт. Бул фактыларды, сунуштарды окуп чыгыңыз, өзүңүз аракет кылып көрүңүз, өзүңүздүн жана балаңыздын ден соолугу үчүн көнүгүү жасаңыз! Жана, албетте, жылмаюу менен, көңүл ачуу үчүн!