Эксперттер микробрейкти физикалык же акыл эмгегинин монотондугун бузган ар кандай кыска мөөнөттүү процесс деп аташат. Тыныгуу бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин созулушу мүмкүн жана чай кайнатуудан тартынуу же видео көрүү сыяктуу болушу мүмкүн.
Идеалдуу микробрейк канча убакытка созулушу керек жана аларды канчалык көп кабыл алуу керектиги боюнча консенсус жок, ошондуктан эксперимент жасоо керек. Чынында, эгер сиз телефондо сүйлөшүү үчүн же смартфонуңузду карап туруу үчүн такай отургучка жөлөнүп турсаңыз, анда сиз микробрейк техникасын колдонуп жаткан болушуңуз мүмкүн. Иллинойс университетинин аспиранты Суюл Ким жана микробрейк боюнча башка эксперттердин айтымында, эки гана эреже бар: тыныгуулар кыска жана ыктыярдуу болушу керек. "Бирок иш жүзүндө биздин жападан жалгыз расмий тыныгуу адатта түшкү тамак болуп саналат, бирок кээ бир компаниялар кошумча тыныгууну беришет, адатта 10-15 мүнөт", - дейт Ким.
Тынчтандыруучу алаксытуу эффекти
Микробрейктер 1980-жылдардын аягында Огайо штатындагы Эмгекти коргоо жана саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институттун жана Индианадагы Пердю университетинин изилдөөчүлөрү тарабынан изилдене баштаган. Алар кыска тыныгуулар эмгек өндүрүмдүүлүгүн жогорулата аларын же жумушчулардын стрессин азайта аларын билгиси келген. Бул үчүн алар жасалма кеңсе чөйрөсүн түзүп, 20 катышуучуну ал жерде эки күн бою монотондуу маалыматтарды киргизүү ишин аткарып, “иштееге” чакырышты.
Ар бир жумушчуга ар бир 40 мүнөттө бир микро тыныгуу алууга уруксат берилген. Адатта 27 секундага гана созулган тыныгууда катышуучулар ишин токтотуп, бирок жумуш ордунда калышты. Окумуштуулар "кызматкерлеринин" жүрөк кагышын жана иштешин байкап, тыныгуулар чындыгында алар күткөндөй пайдалуу эмес экенин аныкташкан. Кызматкерлер бир мүнөттө текстти азыраак терүү сыяктуу микробрейктен кийин кээ бир тапшырмаларды дагы начар аткарышты. Бирок узагыраак тыныгуу алган жумушчулардын да жүрөктүн кагуусу азайып, каталар аз экени аныкталган.
Азыр кыска тыныгуулар стрессти азайтып, жалпы иш тажрыйбасын жагымдуураак кылаарын далилдеген көптөгөн далилдер бар. Ондогон жылдар бою жүргүзүлгөн кошумча изилдөөлөрдөн кийин микробрейктердин эффективдүүлүгү далилденген жана биринчи изилдөөнүн көңүл калтырган натыйжалары тыныгуулар өтө кыска болгонуна байланыштуу.
жаят - бул маанилүү
Деп эсептелинет микро-тыныгуулар жардам берет справляться менен узак сидяческой жумуш, снимают физикалык чыңалуу дененин.
«Биз бардык кардарларыбызга микро тыныгууларды сунуштайбыз. үзгүлтүксүз тыныгууларды алуу маанилүү. Тыныгуу учурунда өзүңө жаккан иш менен алектенген жакшы, бирок, албетте, мээңди эмес, денеңди эс алганы жакшы, социалдык тармактарда видеолорду көргөндүн ордуна, физикалык көнүгүү менен алектенген жакшы, мисалы, дасторкондон чыгып кеткени жакшы”, - дейт Кэтрин Metters, физикалык терапевт жана Ergonomics Consultancy Posturite компаниясынын ден соолук жана коопсуздук боюнча эксперти.
Улуу Британиянын Саламаттыкты сактоо департаментинин акыркы маалыматтары көйгөйдүн масштабын көрсөтүп турат, аны кыска тыныгуулар чечүүгө жардам берет. 2018-жылы Улуу Британияда жаракат алган жана таяныч-кыймыл аппаратынан жабыркаган 469,000 XNUMX жумушчу болгон.
Микробрейктер пайдалуу болгон аймактардын бири - хирургия. Өтө тактыкты талап кылган, каталар бейтаптардын өмүрүн кыйган тармакта хирургдар ашыкча иштебеши керек. 2013-жылы Квебектин Шербрук университетинин эки изилдөөчүсү 16 хирургду изилдеп, ар 20 мүнөт сайын 20 секунддук тыныгуу алардын физикалык жана психикалык чарчоосуна кандай таасир этерин көрүшкөн.
Эксперименттин жүрүшүндө хирургдар татаал операцияларды жасап, андан соң кийинки бөлмөдө алардын абалына баа берилди. Ал жерде алар сунулган колундагы оор салмакты канчалык узак жана канчалык так кармай аларын көрүү үчүн хирургиялык кайчы менен жылдыздын контурун чийүүнү суранышты. Ар бир хирург үч жолу текшерилет: бир жолу операцияга чейин, бир жолу операциядан кийин, алар микро-тыныгууларга уруксат берилген жана бир жолу тынымсыз операциядан кийин. Тыныгуу учурунда алар операция бөлмөсүнөн кыска убакытка чыгып, бир аз созулуп жатышты.
Хирургдар кыска тыныгууга уруксат берилген операциялардан кийинки тестте жети эсе так экени аныкталды. Алар ошондой эле аз чарчап, азыраак бел, моюн, ийин жана билек оорусуна дуушар болушкан.
Микробрейк техникасы
Социолог Эндрю Беннеттин айтымында, микробрейктер жумушчуларды сергек жана сергек кылып, чарчоону азайтат. Демек, тыныгуунун туура жолу кайсы? Бул жерде эксперттердин кээ бир кеңештери.
«Өзүңүздү тыныгууга мажбурлоонун эң жакшы жолу – чоң бөтөлкө сууну дасторконго коюп, үзгүлтүксүз ичүү. Эртеби-кечпи, дааратканага барууга туура келет - бул чоюлуп, гидраттанып калуунун жакшы жолу ", - дейт Осман.
Беннеттин негизги кеңеши – тыныгууларды узартпоо. Metters үстөлүңүздө бир аз сунуп, өйдө көтөрүлүп, сыртта эмне болуп жатканын көрүп турууну сунуштайт, бул көзүңүздү жана акылыңызды эс алдырат. Эгерде сиз тыныгууларыңызды бирдей жайылтуу кыйынга турушу мүмкүн деп кооптонуп жатсаңыз, таймерди коюңуз.