Баары же эч нерсе тактикасы иштебейт. Мен, сиз жана башка миңдеген адамдар далилдешти. Жапон кайдзен техникасы алда канча эффективдүү, ал ошондой эле кичинекей кадамдардын искусствосу.
«Кичине өзгөрүүлөр азыраак ооруйт жана реалдуураак. Андан тышкары, натыйжаны тезирээк көрөсүз”, - дейт Бретт Блументал, “Бир адат бир жуманын” автору. Ден-соолукту чыңдоо боюнча эксперт катары Бретт 10 жылдан ашуун убакыттан бери Fortune 100 компанияларында кеңешчи болуп келген. Ал жума сайын бир кичинекей, оң өзгөрүүлөрдү жасоону сунуштайт. Төмөндө азыр баштайм дегендер үчүн 7 адат бар!
#бир. БААРЫН ЖАЗГЫЛА
1987-жылы америкалык психолог Кэтлин Адамс журналдын терапиялык пайдасы жөнүндө изилдөө жүргүзгөн. Катышуучулар өздөрү менен жазуу жүзүндө сүйлөшүүдө көйгөйлөрдүн чечилишин табабыз деп үмүттөнүшкөнүн моюнга алышты. Машыгуудан кийин 93% күндөлүк алар үчүн өзүн-өзү дарылоонун баа жеткис ыкмасы болуп калганын айтышкан.
Жазуулар бизге башкалардын сынынан коркпой сезимдерибизди эркин билдирүүгө мүмкүндүк берет. Биз маалыматты ушундайча иштетебиз, кыялдарыбызды, хоббилерибизди, тынчсызданууларыбызды жана коркууларыбызды жакшыраак түшүнүүгө үйрөнөбүз. Кагаздагы эмоциялар мурунку жашоо тажрыйбасын активдүү колдонууга жана оптимисттик маанайда болууга мүмкүндүк берет. Күндөлүк ийгиликке жетүү жолунда сиздин куралыңыз болуп калышы мүмкүн: ийгиликтериңиз, кыйынчылыктарыңыз жана жеңиштериңиз жөнүндө жазыңыз!
#2. ЖАКШЫ уктаңыз
Окумуштуулар ден соолук менен уйкунун узактыгынын ортосунда түз байланышты аныкташкан. Биз 8 сааттан аз уктасак канга өзгөчө бир белок, амилоид топтолот. Ал кан тамырлардын дубалдарын бузуп, жүрөк ооруларын козгойт. 7 сааттан аз уктаганда организмде патогендик бактериялардын жана вирустардын көбөйүшүнө тоскоол болгон иммундук клеткалардын 30%ке чейини жоголот. 6 сааттан аз уйку - IQ 15% га төмөндөйт, ал эми семирүү коркунучу 23% га жогорулайт.
Биринчи сабак: жетиштүү уктоо. Уктоого барып, бир убакта туруп, уйкуну күндүзгү саат менен салыштырууга аракет кылыңыз.
#3. ТАЙМУТ АЛ
Америкалык театр сынчысы Жорж Натан: «Эч ким муштумун түйүп, так ойлоно албайт», - деп айткан. Эмоциялар бизди басып алганда, биз башкарууну жоготобуз. Ачууланганда үнүбүздү бийик чыгарып, жаман сөздөрдү айтышыбыз мүмкүн. Бирок кырдаалдан артка чегинип, сырттан карай турган болсок, анда бат эле муздап, маселени конструктивдүү чечебиз.
Эмоцияларыңыздын ачыкка чыгышына жол бергиңиз келбеген учурда бир аз убакыт бөлүңүз. Тынчтанууга 10-15 мүнөт гана убакыт кетет. Бул убакытты өзүңүз менен жалгыз өткөрүүгө аракет кылыңыз, анан кырдаалга кайтыңыз. Көрөсүз, эми сиздин чечимиңиз атайылап жана объективдүү болот!
#төрт. ӨЗҮҢДҮ СЫЙЛА
«Мен эмне үчүн жумушумдан ырахат алууну токтотконумду түшүндүм! Долбоордун артынан долбоорлорду бороон менен кабыл алдым жана ызы-чуу менен өзүмдү мактаганды унутуп калдым ”, - деп бөлүштү досум, ийгиликтүү фотограф жана стилист. Көптөгөн адамдар өз максаттарына жетүү үчүн ушунчалык ынтызар болгондуктан, ийгиликке кубанууга убактысы жок. Бирок бул позитивдүү өзүн-өзү сыйлоо бизди талыкпай иштөөгө түрткү берет жана жасалган иштерден канааттанат.
Өзүңүздү сүйүктүү тамак, эңсеген сатып алуу, эс алуу күнү менен сыйлаңыз. Өзүңүздү үнүңүз менен мактап, коллективдеги чоң жетишкендиктерди белгилеңиз. Ийгиликти чогуу белгилөө социалдык жана үй-бүлөлүк байланыштарды бекемдейт жана жетишкендиктерибиздин маанисин баса белгилейт.
#5. БАШКАЛАР ҮЧҮН ГУРУ БОЛ
Баарыбыз ката кетиребиз, ийгиликсиз болобуз, жаңы нерселерди үйрөнөбүз, максаттарга жетебиз. Тажрыйба бизди акылдуу кылат. Билимиңизди башкалар менен бөлүшүү аларга да, сизге да жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз билимди өткөрүп бергенде бактылуулуктун гормондорунун бири болгон окситоцинди активдүү бөлүп чыгарабыз.
Насаатчы катары биз адамдар үчүн шыктануунун, мотивациянын жана энергиянын булагы болобуз. Бизди баалап, сыйласа, өзүбүздү бактылуураак жана ишенимдүү сезебиз. Башкаларга жардам берүү менен биз инсандар аралык жана лидерлик жөндөмүбүздү өркүндөтөбүз. Насаатчылык бизге өнүгүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жаңы милдеттерди чечүү менен биз жеке адам катары өсөбүз.
#6. ЭЛ МЕНЕН ДОС БОЛГУЛА
Достор менен тынымсыз баарлашуу өмүрдү узартат, мээнин иштешин жакшыртат жана эс тутумдун начарлоо процессин жайлатат. 2009-жылы илимпоздор башкалар менен активдүү байланышпаган адамдар депрессияга жана тынчсызданууга көбүрөөк кабыларын далилдешкен. Күчтүү достук канааттануу жана коопсуздук сезимин алып келет.
Достор кыйынчылыктан өтүүгө жардам берет. Жана алар бизге жардам сурап кайрылганда, бул бизди өзүбүздүн баалуулуктарыбызды түшүнүүгө толтурат. Адамдардын ортосундагы тыгыз мамиле чын ыкластуу эмоциялар, ой-сезимдер менен алмашуу, бири-бирине эмпатия менен коштолот. Достук баа жеткис нерсе. Ага убакыт жана күч жумшаңыз. Кыйын учурда бар болуңуз, убадаңызга туруңуз, досторуңуз сизге таянсын.
#7. МЭЭҢИЗДИ машыктырыңыз
Мээ булчуңдарга окшош. Канчалык көп үйрөтсөк, ал ошончолук активдешет. Когнитивдик тренинг 4 түргө бөлүнөт:
– Маалыматты эс тутумда сактоо жана аны тез табуу мүмкүнчүлүгү: шахмат, карталар, кроссворддор.
– Концентралоо жөндөмү: активдүү окуу, тексттерди жана сүрөттөрдү жаттоо, каарманды таануу.
— Логикалык ой жүгүртүү: арифметика, табышмактар.
– Ой жүгүртүү ылдамдыгы жана мейкиндик элестетүү: видео оюндар, Тетрис, пазлдар, космосто кыймыл үчүн көнүгүү.
Мээңизге ар кандай тапшырмаларды коюңуз. Күнүнө болгону 20 мүнөттүк когнитивдик машыгуу акылыңызды курч кармайт. Калькуляторду унутуңуз, сөз байлыгыңызды кеңейтиңиз, поэзияны үйрөнүңүз, жаңы оюндарды үйрөнүңүз!
Бул адаттарды 7 жума бою бирден киргизип, өз көзүңүз менен көрүңүз: кичине өзгөрүүлөрдүн техникасы иштейт. Ал эми Бретт Блументалдын китебинде сизди акылдуу, дени сак жана бактылуу кыла турган дагы 45 адаттарды таба аласыз.
Окуп, аракет кыл!