Булчуңдардын алсыздыгы жана сөөктүн тыгыздыгы D витамининин жетишсиздигинин кээ бир белгилери. Бул витаминдин жетишсиздиги балдарда астма оорусуна, карыганда когнитивдүүлүктүн начарлашына жана склерозго алып келет.
Бир кыйла олуттуу оорулар, бирок алардын алдын алууга болот. Д витамининин пайдалуу вегетариандык булактары кайсылар? Келгиле, билип алалы.
Сунушталган D витамининин күнүмдүк мааниси
1 жаштан 70 жашка чейинкилер үчүн суткалык норма 15 микрограмм. 70тен ашкандар үчүн 20 микрограмм сунушталат.
Соя азыктары Тофу жана соя гуляш сыяктуу соя азыктары D витамининин табигый булагы болуп саналат. Бул азыктарды супермаркеттен сатып алууга болот.
Байытылган дан эгиндери Кээ бир дан жана мюсли ар кандай витаминдер менен байытылган. Денеңизге керектүү D витамининин көлөмүн алып жатканыңызды текшерүү үчүн этикетканы текшериңиз.
козу карын Козу карындарды кечки тамакка гарнир катары жесеңиз болот. даамдуу козу карын даярдоо да бар.
күн нуру Илим бул чындыкты баса белгилейт – күн нуру D витамининин эң жакшы булагы болуп саналат. Бирок эртең менен жана кечинде 10-15 мүнөт күнгө күйүүнү унутпаңыз. Түшкү тамактануу маалында мээ кайнаткан күндүн алдында көпкө туруу күйүккө жана тери рагына алып келет.
мөмө жемиш Көпчүлүк жемиштерде апельсинден башка витамин D жок. Апельсин ширеси кальцийге жана D витаминине бай.
байытылган май Майды көп жеген ден соолукка зыян. Сатып алуудан мурун майдын витамин D менен байытылганын текшериңиз.
Альтернатива сүт Альтернативдик сүт соя, күрүч жана кокос жаңгагынан жасалат. Соя сүтүнөн жасалган йогурт жасап көрүңүз.