Салмак менен майдалап сал: Джиллиан Майклс менен машыгуу

Джиллиан Майклс менен "Power training" бул а Салмак же гантел менен 30 мүнөттүк интервалдык машыгуу. Ал салттуу сабактарыңызды суюлтууга жардам бере турган же ага кошумча жүктөлгөн программаларды билдирет.

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
  • YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
  • Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
  • Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
  • TABATA тренинг: Арыктоо үчүн 10 даяр көнүгүү

Джиллиан Майклс программасы жөнүндө: Салмак менен майдалап сал

Программа орусча аталышына карабастан, күчтү машыктырууга эч кандай тиешеси жок. Салмак менен майдалоо - бул салмак же гантель түрүндөгү салмак кошулмасы менен интервалдык машыгуу. Сабактар ​​орточо темп менен өтөт, көнүгүүлөр негизинен функционалдуу, булчуңдардын бир нече тобу кирген.

Кеттлбелл салмагын өзүңүздүн фитнесине жараша тандайсыз, Джиллиан Майклс 1 кгдан 4 кгга чейин сунуштайт. Бирок, машыгуу минималдуу салмакты чектөө үчүн анчалык деле оор эмес. Программа 3 сегментке бөлүнгөн. Ар бир сегмент үч-төрт көнүгүүдөн турат, эки айлампа кайталанат. Салмагы каныккан жана эффективдүү болгон Shred-it Джиллиан Майклстин башка программаларынан кем калышпайт.

Салмак: тренингдин артыкчылыгы + көнүгүүнү тандоо

Ошентип, курс төмөнкүлөрдү камтыйт:

  1. Instructions. Джиллиан салмак менен көнүгүүлөрдү жасоонун туура техникасы жөнүндө сөз кылат. Видеону сөзсүз түрдө көрүңүз, ал орус тилине которулган эмес, бирок бардыгын интуитивдик түрдө түшүнөт.
  2. 1-деңгээл. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн деңгээл, дене тарбия көнүгүүлөрүнө көнбөйт. Кыйын көнүгүүлөрдүн катарында акыркы сегментте пайда болгон секирүү секирүүлөрү бар. Узактыгы - 30 мүнөт жылуу жана токтоп турат.
  3. деңгээл 2. Бул деңгээл кыйыныраак, анткени аны жүзөгө ашыруу үчүн денеңиздин жогорку бөлүгүндө жетиштүү күч болушу керек. Мындан тышкары, машыгуу темпи кыйла жогору жана олуттуу көнүгүүлөр. Узактыгы - 30 мүнөт жылуу жана токтоп турат.

Джиллиан биринчи жана экинчи деңгээлди аткара турган күндөрдүн саны жөнүндө сунуштарды бербейт. Сиз "күчтү машыктыруу" интегралдык программасы деп атай албагандыктан, башка машыгууга Джиллиан Майклсты кошуп же өзгөртүү үчүн өз сабагына кошсоңуз болот.

ТУУРА ТАМАКТАНДЫРУУ: этап-этап менен кантип баштоо керек

Программанын артыкчылыктары:

  • көнүгүү жетиштүү жеңил (айрыкча биринчи деңгээл), үйрөнчүктөргө ылайыктуу;
  • жылуу жана токтоп калуу менен 30 мүнөткө гана созулат;
  • программа денеге жүктү берет;
  • Джиллиан башка видеолорунан көрө элек көптөгөн адаттан тыш көнүгүүлөрдү колдонот;
  • көнүгүү - бул корсет булчуңдарын жана дененин жогорку бөлүгүнүн булчуңдарын иштетүүнүн эң жакшы жолу;
  • программа кыйынчылыктын 2 деңгээлин камтыйт, андыктан сиз класста ийгиликке жетише аласыз.
  • комплекс орус тилине которулган;

Программанын кемчиликтери:

  • программа үйрөнчүктөр үчүн же кошумча жүк катары ылайыктуу.
  • машыгуу үчүн салмакка ээ болуу керек.
Джиллиан Майклс: Shred - It With Weights

Каалаган натыйжага жетүү үчүн, сизге бир ай бою жумасына 4-5 жолу “күч-кубат машыгуусун” жасоону сунуштайбыз. Ошондой эле мурунтан бар болгон класстарга кошсоңуз болот. Мисалы, курс 30 жашка толуп, бирок жумасына бир жолу эффектти күчөтүү жана туруктуулукту арттыруу үчүн салмак менен Shred-it программасына кошулат. Тренингдин оптималдуу айкалышын издөөдөн, айкалыштыруудан коркпоңуз.

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо

Таштап Жооп