Үйдө машыгуу: артыкчылыктары жана кемчиликтери

Барган сайын, салмагын азайтууну каалап, үйдө машыгууларды жасоону туура көрүшөт. Кесипкөй окутуучулар катышкан видео сабактар ​​дүйнө жүзү боюнча абдан популярдуу. Ошентип, үй шартында машыктыруунун оң жана терс жактары эмнеде жана фитнес залды же спорт үйүн видео үйдүн астынан тандасаңыз жакшы болобу?

STEP колдонмосунун кадамы: арыктоону кантип баштоо керек

Үйдө машыгуунун артыкчылыктары:

  1. Акча сактоо. Биринчиден, спорт залга жазылууга акча коротуунун кажети жок. Фитнес клубга такай келе тургандыгына ишенбегендер үчүн бул эң маанилүү аргументтердин бири. Экинчиден, жолго кеткен акчаны үнөмдөп каласың.
  2. Ар кандай көнүгүүлөр. Эми сиз ар кандай машыктыруучулар тарабынан сунушталган видео тренингдин эбегейсиз санын көрүп, сатып ала аласыз. Анын үстүнө, көнүгүү денгээлин өзүңүздүн тренингге жараша тандай аласыз. Арсеналда ар бир спорт залда ар кандай көнүгүүлөр боло бербейт.
  3. Убакытты үнөмдөө. Спорт залына баруу үчүн убакыт коротуунун кажети жок, айрыкча чоң шаарларда жашагандар үчүн маанилүү суроо. Эгерде сиз топтук сабактарга катышып жаткан болсоңуз, анда белгиленген окутуу убактысын жөндөөнүн кажети жок.
  4. Психологиялык жайлуулук. Эгерде физикалык даярдыгыңыз начар болгондуктан, бейтааныш адамдардын алдында машыгуу үчүн тыгыздык болсо, анда үйдө машыгуу сиздин эң сонун чечим болот. Үйдөн чыккандан кийин, мисалы, полдон эмнелерди урунуп алам деп убара болбойсуз, бирок сиз үчүн чечилбей турган маселе.
  5. Жакынкы. Үйдө машыгуунун ыңгайлуулугу жөнүндө айта албайбыз: эч жакка баруунун кажети жок, сырткы келбетке жана спорттук кийимдерге көп көңүл буруп, спорт залга барышыңызга байланыштуу күнүңүздү пландаштырыңыз. Эртең менен эрте, кечинде да барсаңыз болот - мунун бардыгы сиздин каалооңуз боюнча.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес эластикалык тобу (мини-топ): бул эмне, + 40 көнүгүүлөрдү кайдан сатып алса болот
  • Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
  • Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
  • Эртең менен чуркоо: колдонуу жана натыйжалуулук, негизги эрежелер жана өзгөчөлүктөр
  • Позаны жакшыртуучу мыкты 20 көнүгүү (сүрөттөр)
  • Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
  • Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук
  • Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү

Үйдө окутуунун кемчиликтери:

  1. Машыктыруучунун жоктугу. Машыктыруучунун көзөмөлүсүз жүргүзүлгөн өз алдынча изилдөө көнүгүүлөрдү аткарууда техникада каталарга алып келиши мүмкүн. Жана бул начар натыйжаларга гана эмес, жаракатка да алып келиши мүмкүн.
  2. Үйдүн эмеректери. Квартиранын баарында эле машыгуу үчүн жетиштүү орун жок, эгер сиз коңшулаш жерде жашасаңыз, кардио класстары жөнүндө бир нерсени унутсаңыз болот. Эгер сизде ылдый калың килемдер болсо, үй эмеректери сизди катуу машыктырат. А эгер жок болсо?
  3. түрткү жоктугу. Спорттук иш-чараларды үзгүлтүксүз өткөрүү үчүн мотивация керек. Спорт залга жазылуу үчүн акча төлөп, өзүмдү спорт залга барууга мажбур кылуу мүмкүнчүлүгү бир топ жогору экенине макулмун. Акчаны шамалга ыргыта албайсың.
  4. Техниканын жетишсиздиги. Эгерде пол, килем, гантель, ал тургай штанганы чоңураак шаймандар менен сатып алсаңыз, кыйыныраак болот. Мындан тышкары, көптөгөн фитнес борборлору жазылууга киргизилген, ошондой эле бассейнге жана саунага кирүү мүмкүнчүлүгү, бул дагы белгилүү бир плюс.
  5. Алаксыткан нерселер. Эгер спорт залга келе турган болсоңуз, анда жумуштун жарымы бүттү десек, үйдө машыгуу кыйыныраак болот. Алаксып күйөөсү, досу телефон чалган, эрке бала, сүйүктүү сериалдарын баштады - бардыгы сабактан алаксытууга аракет кылышат.
30 Мүнөттүк Жабдылбаган Cardio & HIIT Workout

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп