Джиллиан Майклстин программасы үй фитнес дүйнөсүндөгү эң популярдуу программалардын бири. Ал бир нече курстарды чыгарды, алар жакшы формада болууга кепилдене алышат. Бүгүн биз айтып жатабыз спортто өз жолуңузду баштоо үчүн машыгуу жөнүндө, башкача айтканда, башталгычтар үчүн Джиллиан Майклз программалары.
Ар бир курс биздин сайтта кеңири баяндалган, шилтемени чыкылдатканыңызда белгилүү бир фитнес программасы боюнча так маалыматтарды таба аласыз.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- Кантип гантелдерди тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар
- Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
Джиллиан Майклзга кандай көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот?
1. 30 күндүк майдалоо (30 күндүн ичинде сымбаттуу көрсөткүч)
Джиллиандын эң белгилүү программасы. Көпчүлүк таанышууну видеотренингден башташат. Программа өтө жөнөкөй жана ошол эле учурда абдан натыйжалуу. 3-2-1 ыкмасы боюнча (3 мүнөт күчү менен машыгуу, 2 мүнөт кардио жана 1 мүнөт басма сөздө) бир айдын ичинде ашыкча майды кетирип, денеңизди жакшыртасыз. Көнүгүү 25 мүнөткө созулат жана үч деңгээлдеги кыйынчылыктардан турат, жана сизге гантелдер гана керек болот. Джиллиан Майклстен келген 30 күндүк майдалоо фитнеске гана катышкан жаңы үйрөнчүк колдонуучулар үчүн сонун.
30 Day Shred жөнүндө көбүрөөк маалымат
2. Beginner Shred (башталгычтар үчүн программа)
Эгерде программа 30 күндүк майдалоо өтө оор көрүнөт, сиз жөнөкөй машыгууну байкап көрсөңүз болот жаңы баштаган аял майдалоо. Айрыкча семирүү менен ооруган адамдарга же катуу стрессте каршы болгондорго көңүл буруу керек. Кардио-машыгуу дээрлик жокко эсе, андыктан көнүгүү муундарыңызды кыйнабайт. 3 мүнөттүн 25 деңгээли бир айдын ичинде денеңизди мыкты формага келтирүүгө жардам берет.
Beginner Shred жөнүндө көбүрөөк маалымат
3. 30дан айрылды (30 күндүн ичинде арыктаңыз)
Иштеп чыгуу Жыртылып алынды 30 менен түзүлүшү боюнча окшош 30 күн майдалоо. Сабак 30 мүнөткө созулат, 3-2-1 схемасы дагы бар, бирок Джиллиан көнүгүүлөрү таптакыр башкача болуп калды. Эгерде "Средах" стандарттуу жана тааныш болсо, "Рип" көнүгүүлөрү бир топ сулуу жана кызыктуу. Программаны бир ай бою, ар жума сайын татаалдыктын жаңы деңгээлинде жүргүзөсүз. Бир гана терс - орусча котормосу жок, бирок англисче үн менен иш алып барат.
30 жылы Ripped жөнүндө көбүрөөк маалымат
4. Кикбокс FastFix (Кикбоксинг)
Эгерде сиз үйдө кардио-машыгуу жасагыңыз келсе, бирок "зат алмашууну тездетсеңиз", анда "Кикбоксинг" тандаңыз. Кикбоксинг менен эч качан алектенбесеңиз дагы, Джиллиан үчүн көнүгүүнү кайталоо кыйын болбойт. Программага 3 класс кирет (жогорку, төмөнкү, курсак), алардын ар бири 20 мүнөткө гана созулат. Kickbox FastFix кардио тренингинин жардамы менен сиз жүрөк-кан тамыр ишин жакшыртып, чыдамдуулукту жогорулатасыз жана кошумча калорияларды күйгүзө аласыз.
Kickbox FastFix жөнүндө көбүрөөк маалымат
5. Салмак менен майдалоо (Салмак менен машыгуу)
Коркунучтуу аталышка карабастан, бул программа абдан жөнөкөй жана фитнес жаатында башталгычтарга абдан ылайыктуу. Бир гантелди же чайнекти колдонгон көнүгүүлөр үчүн салмагы учурдагы физикалык даярдыгына (2 кг) жараша тандалат. Машыгуу 30 мүнөткө созулат, анын жүрүшүндө сиз дененин бардык булчуңдарын, айрыкча булчуң тутумун иштейсиз. Программа 2 деңгээлди камтыйт: биринчисинен, экинчисин иштеп чыгуу менен баштаңыз.
Салмагы бар Shred-It жөнүндө кененирээк маалымат
6. Дене ысык, дени сак апа (төрөттөн кийин)
Hot Body, дени сак апа - бул төрөттөн кийин фигураны калыбына келтирүү үчүн атайын иштелип чыккан Джиллиан Майклстин эң жаңы программасы. Комплексте 3 машыгуу бар (жогорку дене, төмөнкү дене, ич жана кабык). Жаш денени ден-соолукка зыян келтирбестен машыктырганга мүмкүндүк берүүчү ысык денени өтө жумшак жүктөңүз. Ал тургай, сүйүктүү Джиллиан Кардио көнүгүүлөрү ушул программанын таасири төмөн жана татаалдашпаган, ошондуктан комплекс жаш энелерге гана эмес, фитнес жаатында жаңыдан машыгып жаткандарга да ылайыктуу. Ар бир машыгуу болгону 25 мүнөткө созулат.
Ыстық Дене, Дени сак Апа жөнүндө кененирээк маалымат алыңыз
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн эң оптималдуу видео программа төмөнкү себептерден улам "30 күн ичке фигура" деп эсептелет:
- жеткиликтүү көнүгүүлөр;
- натыйжалуу ыкма;
- деңгээлден деңгээлге акырындык менен илгерилөө;
- көнүгүүнүн узактыгы болгону 30 мүнөт;
- программанын катышуучулары көрсөткөн эки кыйынчылык варианты
Машыктыруучунун программаларында чабыттоону жеңилдетүү үчүн төмөнкүнү караңыз: Джиллиан Майклс менен машыгуу: 12 айга даярдануу планы.