"Мурунку изилдөөлөр йога рак менен ооруган бейтаптардын уйкунун бузулушун азайтуу үчүн натыйжалуу экенин аныкташкан, бирок ага контролдук топтор жана узак мөөнөттүү байкоолор кирбейт", - дейт изилдөөнүн автору Лоренцо Коэн. "Биздин изилдөө мурунку теориялардын чектөөлөрүн чечүүгө үмүттөнгөн."
Эмне үчүн уйку ракты дарылоодо абдан маанилүү
Бир нече уйкусуз түн дени сак адам үчүн жаман, бирок рак менен ооругандар үчүн андан да жаман. Уйкунун жетишсиздиги табигый өлтүрүү деңгээли төмөн (NK) клеткалардын активдүүлүгү менен байланышкан. NK клеткалары иммундук системанын оптималдуу иштеши үчүн абдан маанилүү, ошондуктан адам денесинин толук айыгуусу үчүн абдан маанилүү.
Иммунитетке таасир эткен ар кандай оору үчүн бейтапка керебеттик режим, эс алуу жана көп сандагы сапаттуу уйку дайындалат. Рак менен ооруган бейтаптар үчүн да ушуну айтууга болот, анткени уйку процессинде адам тезирээк жана эң жакшы айыгып кете алат.
Доктор Элизабет В. Боем: «Йога денеңизди эс алып, тынчтандырып, оңой уктап, тынч уктоого жардам берет», - дейт. "Мага өзгөчө йога нидра жана уйкуну нормалдаштыруу үчүн атайын калыбына келтирүүчү йоганы жагат."
Бейтаптар менен иштөө, Боэм аларга күнүмдүк режимине байланыштуу бир катар сунуштарды берет. Ал түн бир оокумга чейин компьютерден алыс болууну, уктаардан бир саат мурун бардык электрондук шаймандарды таштап, уктоого даярданууну талап кылат. Бул жагымдуу ванна, жеңил сунуу же акыл-эсти тынчтандыруучу йога класстары болушу мүмкүн. Кошумчалай кетсек, Боем күн нурун (асман булуттуу болсо да) алуу үчүн күндүз сыртка чыгууну сунуштайт, анткени бул түнү уктап алууну жеңилдетет.
Бейтаптар уктоо үчүн эмне кылышат?
Илим бир нерсе. Бирок чыныгы бейтаптар уктай албай эмне кылышат? Көбүнчө алар уктатуучу таблеткаларды колдонушат, ага көнүп калышат жана аларсыз кадимкидей уктай алышпайт. Бирок йоганы тандагандар туура тамактануу, жаман адаттардан баш тартуу жана эс алуу практикасы бардык ооруларга эң жакшы дары экенин түшүнүшөт.
Майамидеги белгилүү йога боюнча инструктор 14 жылдан бери эмчек рагын айыктырган. Ал дарыланып жаткандардын баарына йоганы сунуштайт.
"Йога дарылоо учурунда талкаланган (жок дегенде менин учурда) акыл-эсти жана денени кайра күчтөндүрүүгө жардам берет" дейт ал. «Дем алуу, жумшак жумшак кыймылдар жана медитация – муну менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн практиканын тынчтандыруучу, эс алдыруучу таасирлери. Дарылоо учурунда мен жетиштүү көнүгүү жасай албасам да, визуализация көнүгүүлөрүн, дем алуу көнүгүүлөрүн жасадым жана бул мага күн сайын жакшы уктаганга жардам берди».
Brooklyn Culinary Arts компаниясынын башкы директору ошондой эле йоганын 41 жашында ракты жеңүүгө кандайча жардам бергени жөнүндө айтып берет. Ал йога практикасын айкалыштыруу менен негиздегенди сунуштайт, анткени ал өзү муну айыктыра аларын, бирок йога оорунун айрым этаптарында ооруну сездириши мүмкүн. оору.
"Эмчек рагынан жана кош мастэктомиядан кийин йога абдан оор болушу мүмкүн" дейт ал. – Биринчиден, йога менен машыгууга дарыгериңизден уруксат алуу керек. Андан кийин, инструкторуңуз ооруп жатканыңызды, бирок айыгып баратканыңызды билдириңиз. Баарын акырындык менен жасаңыз, бирок йога берген сүйүү менен позитивдүүлүктү сиңирип алыңыз. Өзүңө ыңгайлуу болгон нерсени кыл».