Инсульттан кантип сактануу керектиги жөнүндө бир катар билдирүүлөрдү ачып жатып, биз көзөмөлдөй турган бир нече негизги факторлорду тизмектедим. Эми мен алардын ар бири жөнүндө кененирээк айтып берем. Ал эми ашыкча салмактан баштайын дедим.
Арыктап кетүү жөнүндө ойлонгондо, биздин негизги түрткүчүбүз - адатта, келбети келишкенге умтулуу. Ашыкча салмак ден-соолукка, айрыкча жүрөк-кан тамыр системасына олуттуу коркунуч келтирет деп биз сейрек кездешебиз. Ошондуктан дененин салмагын оптималдуу кармоо инсульттун алдын алуучу негизги факторлордун бири.
Биз ар дайым "көтөрүп жүргөн" ашыкча килограммдар кан айлануу системасына жүктү көбөйтөт. Бул эмнеге алып келиши мүмкүн? Кан басымынын жогорулашы, кант диабети жана холестеролдун көбөйүшү инсульттун негизги себептери болуп саналат. Арыктоону көздөп жатканда, арыктоонун бир аз эле бөлүгү - 5-10% кан басымды жана инсульттун башка факторлорун төмөндөтүүгө жардам берет деген ой менен кубаттаңыз.
Мен диетаны колдобойм жана дени сак салмакты дайыма кармап туруу керек экенине ишенем жана бул үчүн туура тамактануу, кыймылдоо, жетиштүү уктоо керек. Эгер күнүмдүк жашооңузга бир нече адаттарды киргизсеңиз, анчалык деле кыйын эмес.
Кошулган шекерден жана туш келди калориядан алыс болуңуз. Жумушка бараткандагы латте, тамактануу үчүн диеталык бар, машинанын ичиндеги мөмө -жемиш ширеси - мунун баары арыктоо аракеттериңизди жок кылган туш келди бош калориялар. Аларды таштабагыла кошулбаган көк чай, какао, цикорий, жашылча смузи, жана жаңыртуу, мөмө, кургатылган жемиштер менен тамактардын ортосунда сергитүүгө болот. Бул дени сак тамактын варианттарын тандаңыз.
Дайыма көчүп барыңыз. Арыктоо үчүн машыгуу керек экени анык. Бирок бүгүн паркта чуркай алдыңызбы же жокпу, күндөн көп пайда алуу үчүн эмне кылсаңыз болот. Эгер сиз кеңседе иштесеңиз дагы, аны жасай аласыз: бул жерде аны кантип жасоо керектиги жөнүндө бир нече ой бар. Көпкө чейин тынч отурбоого аракет кылыңыз: Мен отургучтан саатына жок дегенде эки мүнөт чыгып турууга жүйөлүү себептерди таптым.
Жетиштүү түрдө уктагыла. Уйкуну кандырууга көптөгөн себептер бар. Жана, өзүңүздү уйкудан ажыраткан адам эмес окшойт! Эгерде сиз арыктап жатсаңыз же өзүңүздүн оптималдуу салмагыңызды сактоону кааласаңыз, анда ден-соолукка пайдалуу уйку керек: ал организмдин калыбына келүүсүнө гана шарт түзбөйт (айтмакчы, ашыкча килограммдар уйкуда дагы кетет), ошондой эле сизди коргойт таттуу жана булочка каалоолорунан. Кантсе да, сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда сизде энергия жетишсиз - жана анын запасын толтуруу үчүн автоматтык түрдө тез углеводдорго жетесиз. Бирок алар тез болгондуктан, канттын деңгээлинин кескин секиришине жана төмөндөшүнө алып келет, бирок эч кандайча тойбойт. Ошентип, сиз дагы ачка болуп жатасыз.
Толук тамактарды көбүрөөк жегиле. Кайра иштетилбеген азыктар (мөмө -жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери) витаминдерге, минералдарга жана клетчаткага бай. Алар акырындык менен сиңирилип, сизге толуктук сезимин берет.