- Булчуң тобу: Трапеция
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Аддуктор, жамбаш, төрт булчуң, ийиндер, глют
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Сумо стилинде төшкө тартыңыз — техника көнүгүүлөр:
- Анын буттарынын ортосуна полго чайнек коюңуз. Буттарды кенен жайгаштырып, чайнекти колуңуз менен кармаңыз. Көкүрөктү жана башты түз кармаңыз. Көздөрү өйдө карайт. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Көнүгүүнү тизелерди түздөө менен баштаңыз. Бул абдан маанилүү аткарууда көнүгүүлөр үчүн кармап туруу сиздин арканы түз. Сиз турганда, трапецияны максималдуу колдонууга аракет кылып, белден ээкке (көкүрөккө) чейин салмакты тартыңыз.
- Баштапкы абалга кайтуу. Сиздин арка дайыма түз болушу керек экенин унутпа.
көнүгүүлөр трапеция менен көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Трапеция
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Аддуктор, жамбаш, төрт булчуң, ийиндер, глют
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо