Сумо стилинде салмакты төшкө тартыңыз
  • Булчуң тобу: Трапеция
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Кошумча булчуңдар: Аддуктор, жамбаш, төрт булчуң, ийиндер, глют
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Салмак
  • Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Тяга гири к груди в стиле Сумо Тяга гири к груди в стиле Сумо
Тяга гири к груди в стиле Сумо Тяга гири к груди в стиле Сумо

Сумо стилинде төшкө тартыңыз — техника көнүгүүлөр:

  1. Анын буттарынын ортосуна полго чайнек коюңуз. Буттарды кенен жайгаштырып, чайнекти колуңуз менен кармаңыз. Көкүрөктү жана башты түз кармаңыз. Көздөрү өйдө карайт. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
  2. Көнүгүүнү тизелерди түздөө менен баштаңыз. Бул абдан маанилүү аткарууда көнүгүүлөр үчүн кармап туруу сиздин арканы түз. Сиз турганда, трапецияны максималдуу колдонууга аракет кылып, белден ээкке (көкүрөккө) чейин салмакты тартыңыз.
  3. Баштапкы абалга кайтуу. Сиздин арка дайыма түз болушу керек экенин унутпа.
көнүгүүлөр трапеция менен көнүгүүлөр
  • Булчуң тобу: Трапеция
  • Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
  • Кошумча булчуңдар: Аддуктор, жамбаш, төрт булчуң, ийиндер, глют
  • Көнүгүүнүн түрү: Күч
  • Жабдуу: Салмак
  • Кыйынчылык деңгээли: Орточо

Таштап Жооп