- Булчуң тобу: Трапеция
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуңдар: Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Smith Machine
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Смит машинасындагы серпүү - техниканын көнүгүүлөрү:
- Баштоо үчүн, тренажердун моюнун Смитти ыңгайлуу абалга коюңуз. Алаканыңызды ылдый каратып, мойнунузду ийиндин кеңдигинен кармаңыз.
- Штампты машинадан алып салыңыз. Түз туруп, ийиндериңизди жана колдоруңузду эс алыңыз. Арка түз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Дем алганда, мойнуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Ийиндерди эң жогорку абалда 1-2 секунд кармаңыз. Кеңеш: көнүгүүлөрдү жасоодо бицепсти колдонбоого аракет кылыңыз. Ийиндерди иштетүү үчүн гана керек.
- Фретбордду баштапкы ордуна коюңуз.
Смит машинасы срагандын трапециясында машыгат
- Булчуң тобу: Трапеция
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуңдар: Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Smith Machine
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч