Белоктуу диета, 10 күн, -8 кг

8 күндө 10 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 780 Ккал.

Ач сезбей арыктагыңыз келеби? Белоктуу диета сиз үчүн жакшы. Фигураны өзгөртүүнүн бул эски ыкмасы эң натыйжалуу ыкма деп эсептелет. Ал көп жылдардан бери адамдардын арыкташына жардам берип келет.

Протеиндик диетанын негизги принциптери диетадан углевод азыктарын алып салуу жана протеинге бай тамак-ашка басым жасоону камтыйт. Бул организмдин андагы топтолгон май запастарынан активдүү арыла баштаганына алып келет.

Протеин диетасына болгон талап

Төмөнкү эрежелерге сөзсүз көңүл буруңуз. Күнүгө 5 маал, жатар алдында тамактанбай, кичине бөлүктөрдө жеш керек. Кечки тамакты 19-20 сааттан кечиктирбестен уюштуруу сунушталат. Ошол эле учурда чийки, кайнатылган же бышырылган азыктарды колдонууга артыкчылык берүү арыктоо үчүн да, ден соолук үчүн да эң пайдалуу. Негизгиси тамак бышырып жатканда май кошпоңуз.

Күн сайын кеминде 2 литр таза суу ичүү максатка ылайыктуу. Жана муну тамак учурунда эмес, тамактануудан 15-20 мүнөт мурун же жок эле дегенде бир убакыттан кийин жасаш керек. Ошондой эле, белок диетасы учурунда мультивитаминдерди колдонуу сунушталат жана спорттук машыгууларды унутпаңыз.

Диета төмөнкү азыктарга негизделиши керек:

- ар кандай түрдөгү эт;

- чочконун майы (аз санда);

- балык;

- тооктун жумурткасы (2 шт. Ашпаган. 3 күндүн ичинде);

- жаңы же туздалган козу карындар (туздалган эмес);

- жашылчалар (көңүлдү капуста, бадыраң, болгар калемпири, помидор, чамгыр, редиска, сельдерейге буруу сунушталат);

- ар кандай жашылчалар;

- лимон;

- зайтун майы, татымалдар.

Суусундуктардын арасында суудан тышкары, чай жана кофе ичүүгө, кант кошпогондо гана уруксат берилет. Ошондой эле, кантты алмаштыруучу заттардан баш тарткан жакшы.

Эгерде сиз арыктоо эффективдүү болушун кааласаңыз, анда төмөнкү азыктардан сөзсүз баш тартышыңыз керек:

- шекер;

- кондитердик азыктар;

- бал;

- ун азыктары;

– сүт жана кычкыл сүт азыктары;

– колбаса жана башка колбаса азыктары;

- канаттуулардын жана жаныбарлардын боору;

– консерваланган жана туздалган азыктар;

- паштет;

- кызылча, сабиз, картошка, жүгөрү, капуста жана деңиз капустасы сыяктуу жашылчалар;

- зайтун, зайтун;

- креветка, кальмар, краб таякчалары;

- газдалган жана алкоголдук суусундуктар, жашылча-жемиштердин таңгак ширелери, ага шекер кошулат.

Калган тамакты жесе болот, бирок аз өлчөмдө. Албетте, сунушталган тамак-ашка басым жасоо керек. Ошондо, албетте, арыктоонун натыйжасы жакын арада пайда болот.

Белоктуу диетаны караган 10 күн ичинде 8 кгга чейин арыктай аласыз. Эгер сизге азыраак төгүү керек болсо, анда каалаган физикалык формага жеткенче техниканы карманыңыз.

Протеин диетасынын менюсу

3 күндүк протеин диетасынын үлгүсү

Day 1

Эртең мененки тамак: бууга бышырылган тоок котлети; кайнатылган жумуртка.

Экинчи эртең мененки тамак: жаңы бадыраң жана капуста салаты, зайтун майы жана жаңы сыгылган лимон ширеси менен татытылган.

Түшкү тамак: бышырылган балык филеси; ак капуста, помидор жана бадыраң салаты.

Түшкү тамакка: кайнатылган уйдун бир кесими; жумуртка камырына оролгон түстүү капуста.

Кечки тамак: уруксат берилген жашылчалардын салаты бар уйдун шорпосунан жасалган идиш (ага шампиньондорду же козу карындардын башка түрлөрүн кошсоңуз болот).

Day 2

Эртең мененки тамак: шпинат менен бышырылган терисиз тооктун филеси.

Экинчи эртең мененки тамак: ашкабак пюреси.

Түшкү тамак: козу карындар менен бышырылган чочконун филеси; бадыраң жана редиска салаты, бир нече тамчы зайтун майы менен татытылган.

Түштөн кийин снэк: рукола салаты бар спаржа.

Кечки тамак: бууга бышыруу же бышыруу; салат жалбырактарын, ар кандай чөптөрдү жана лимон ширесине себилген чөптөрдү аралаштырыңыз.

Day 3

Эртең мененки тамак: териси жок тоок кайнатуу; бадыраңды кытай капустасы менен майдалап, өсүмдүк майы менен аралаштырыңыз.

Экинчи эртең мененки тамак: петрушка, укроп жана башка чөптөр кошулган кой эти.

Түшкү тамак: каймак шпинат шорпосу; балык бууга бышырылган котлет.

Түштөн кийин закуска: куурулган тоок, цуккини кошулган кургак табада.

Кечки тамак: фольгада бышырылган уй эти; буу жашылчалары.

Протеиндердин диетасына каршы көрсөтмөлөр

  • Кош бойлуу аялдар, эмчек эмизүү, балдар жана өспүрүмдөр үчүн белок диетасын сактабашыңыз керек.
  • Мындай тамактануу кант диабети, боор, бөйрөк, ичеги-карын оорулары, башка олуттуу ооруларга же жөн гана алсырап, өзүн начар сезгенде көрсөтүлбөйт.

Протеин диетасынын артыкчылыктары

  • Белоктуу диетанын негизги артыкчылыгы - ачкачылыктан кыйналбай арыктоо.
  • Болот жегенге, вкусное, вкусное (эгерде сиз күйөрмандары протеин азыктары), эмес, олуттуу чектөөгө өзүнө жана ошол эле учурда похудеть.
  • Мындан тышкары, эреже катары, белоктуу диета метаболизмдин жакшырышына жардам берет, бул анын артынан алынган натыйжаларды сактап калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Белоктуу диетанын кемчиликтери

  1. Эгерде сиз протеин ыкмасынын эрежелерин сактасаңыз, анда организм организмге маанилүү компоненттердин жетишсиздигин сезиши мүмкүн, аны көбүнчө диета учурунда тыюу салынган тамактардан алышат. Чарчоо, начарлоо, активдүүлүктүн төмөндөшү, тырмак пластинасынын морттугу жана теринин кургап кетиши мүмкүн.
  2. Мындан тышкары, протеин диетасы бөйрөктөргө жүктүн күчөшүн шартташы мүмкүн, анткени организм коштошкусу келген ашыкча суюктук ушул ыкма учурунда алар аркылуу бөлүнүп чыгат.
  3. Мындан тышкары, мындай тамактануу организмден кальцийдин агып чыгышына жана ушул заттын жетишсиздигине байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат.

Протеин диетасын кайталоо

Протеин диетасын ашыкча колдонуу сунушталбайт. Эгерде сиз дагы бир килограмм арыктагыңыз келсе, ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр жок болсо, аны дагы бир жолу, жок дегенде бир ай тыныгуу менен кайталай аласыз.

Таштап Жооп