мазмуну
10 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 580 Ккал.
Ар бир адам тез арыктоонун зыяндуу экендигин билет. Ошентсе да, көбүнчө сиз сымбаттуу болууну каалаган мөөнөттөр көп кездешет. Бул учурда диета жардамга келет, себеби радикалдуу деп аталат, анткени ал тез арыктайт. Күнүгө 1-2 кг учат, айрыкча радикалдык ыкманын эрежелерин сактоонун башында болот. Бүгүн биз анын 14 күндүк мөөнөткө эсептелген популярдуу версиясын карап чыгууну сунуштайбыз.
Радикалдуу диетанын талаптары
Радикалдуу диета менюсу күнүнө төрт маал тамактанууну камтыйт. Тамактануунун ортосунда, жок эле дегенде, 4 саат болушу үчүн, тамактануу графигиңизди пландаштыруу максатка ылайыктуу. Тамактануунун аралыгында жетиштүү суюктуктарды ичүүгө аракет кылыңыз (таттуу эмес чөптөр жана жашыл чайлар жана, албетте, таза суу). Кээде, эгер кааласаңыз, өзүңүзгө бир чыны кофеге уруксат берсеңиз болот, бирок күчтүү эмес жана кошулмасыз. Ар бир күнү, керек съедать айрым тамак -аш, анын өлчөмү так жазылган. Ошол эле учурда, күн тартибин өзгөртүү өтө сунушталбайт. Бул терс салмак жоготууга таасир этиши мүмкүн. Жарык өчкөнгө чейин 2-3 саат мурун тамактануудан качсаңыз жакшы болот.
Эки жумалык мезгилде сиз 20 кгга чейин арыктай аласыз. Албетте, эгер сиздин денеңиздин салмагы анчалык деле чоң болбосо, жоготуулар анча байкалбай калышы мүмкүн, бирок, албетте, байкалат.
Төмөнкү тамактарды жеш керек.
1 -күн: 3 бышырылган тоок жумурткасы; 5 картошка, кайнатылган же бышырылган.
2-күн: быштак, майсыз же аз майлуу (100 г); бир аш кашык каймак; бир стакан кефир (аны эч кандай толтургучсуз ачытылган бышырылган сүткө же үйдө кошулбаган йогуртка алмаштырсаңыз болот).
3-күн: 2 алма, жаңы; Сүйүктүү мөмө-жемиш азыктарынан 1 литр шире (жаңы сыгылган жакшыраак); 2 стакан кефир.
4 -күн: 400 г арык эт (тоок же уй эти) жана кефир (250 мл).
5-күн: 500 г жемиш (алмурут жана алмага уруксат берилет).
6-күн: 3 кайнатылган картошка; май же 1% дан ашпаган сүт, айран, 300 млге чейин.
7-күн: Жарым литр майсыз айран.
8 -күн: 200 г кайнатылган же бышырылган уй эти; жумуртка; 2 помидор (жашылчаларды 200 граммга чейин капуста капустасы менен алмаштырсаңыз болот).
9 -күн: кайнатылган уй эти (100 г); 2 алма; салат 1 помидор жана 1 бадыраң өсүмдүк майы менен).
10-күн: 100 г кайнатылган торпок; 70 г нан (кара буудай же дан эгиндери); алмурут же алма (2 даана).
11-күн: 100 г кайнатылган торпок; кара нан (150 г); 250 мл айран жана бир-эки кайнатылган жумуртка.
12-күн: 3 кайнатылган картошка; 700 г кычкыл алма, жаңы же бышырылган; 500 мл айран.
13-күн: 300 г чейин кайнатылган же бышырылган тооктун филеси; бышырылган жумуртка жуп; 2 жаңы бадыраң.
14-күн: 4 кайнатылган картошка; 2 таттуу алма, ошондой эле бир стакан айран.
Радикалдуу диетада алынган натыйжаларды сактап калуу үчүн, андан акырындык менен чыгуу абдан маанилүү. Бул диетанын эрежелерин сактоодо диета көпчүлүк күндөрү 800 калориядан ашпагандыктан (организмге энергия берүүнүн кыйла төмөндөшү), аны өтө кылдаттык менен көбөйтүү керек. Болбосо, арыктаган килограммдар жана досторуңуз менен, тез эле өздөрүн кайрадан сезишет. Мындай кыйынчылыктын алдын алуу үчүн техниканы таштоого бир ай убакыт бөлүү сунушталат. Биринчи жумада күнүнө эсептелген калорияны 1000 калорияга чейин, экинчисинде 1200, үчүнчүсүндө 1400, төртүнчүсүндө 1600 чейин көбөйтүүгө болот. Аны андан ары көбөйтүү керекпи, жокпу, ар бир адам өзү аныктайт, салмактуу түрдө жаңы калорияларды кошуу жана салмагын кылдаттык менен көзөмөлдөө аркылуу ... Эми биздин милдет салмак бир калыпта турушу үчүн (эгер сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келбесе) жана канча калорияны колдонсо болорун аныктоо болуп саналат.
Диетадан кийинки биринчи жумада көрсөтүлгөн калориянын көлөмүн көбөйтпөстөн каалаганыңызды жесеңиз болот, бирок ачуу, туздуу, майлуу тамактарды, ошондой эле ар кандай таттууларды жегенден алыс болуңуз.
Экинчи жумада менюңузду негизинен протеиндик азыктарды камтыгандай түзүүгө аракет кылыңыз. Карбонгидрат азыктарын (атап айтканда, дан, катуу макарон) кээде жесе болот, бирок түшкү тамакка чейин.
Үчүнчү иш күнүндө сиз каалаган тамакты жесеңиз болот (албетте, ченеми менен). Бирок, жок эле дегенде, жети орозо күнүн аз калориялуу азыктарга (мисалы, крахмалдуу эмес жашылчаларды же жемиштерди жегиле же майы аз айранды ичиңиз) жасаңыз.
Төртүнчү жумада толук кандуу спорттук даярдыкты камтыган оң.
Day 1
Эртең мененки тамак: бышырылган картошка, бышырылган жумуртка.
Түшкү тамак: бир-эки бышырылган картошка.
Түштөн кийин жеңил тамак: эртең мененки тамак сыяктуу.
Кечки тамак: эртең мененки тамак сыяктуу.
Day 2
Эртең мененки тамак: 30 г сүзмө бир чай кашык каймак менен.
Түшкү тамак: эртең мененки тамактын көчүрмөсү.
Түштөн кийинки снэк: айран (250 мл).
Кечки тамак: 40 г быштак.
Day 3
Эртең мененки тамак: 1 алма; бир стакан шире; бир стакан кефир.
Түшкү тамак: бир стакан айран жана шире.
Түштөн кийин снэк: бир стакан шире.
Кечки тамак: 1 алма; бир стакан шире.
Day 4
Эртең мененки тамак: 100 г бышырылган уй эти.
Түшкү тамак: 100 г бышырылган тоок жана айран (250 мл).
Түштөн кийин снэк: 100 г бышырылган тооктун филеси.
Кечки тамак: 100 г чейин бышырылган уй эти.
Day 5
Эртең мененки тамак: 100 г алма.
Түшкү тамак: алма менен алмуруттун салаты (табактын жалпы салмагы 200 г ашпоого тийиш).
Түштөн кийин снэк: 100 г алма.
Кечки тамак: 100 гр алмурут.
Day 6
Эртең мененки тамак: кайнатылган картошка.
Түшкү тамак: бир-эки кайнатылган картошка.
Түштөн кийинки снэк: 300 мл чейин сүт же айран.
Кечки тамак: бышырылган картошка.
Day 7 биз айран ичебиз:
Эртең мененки тамак: 100 мл.
Түшкү тамак: 200 мл.
Түштөн кийинки снэк: 100 мл.
Кечки тамак: 100 мл.
Day 8
Эртең мененки тамак: 100 г бышырылган торпок.
Түшкү тамак: бышырылган жумуртка.
Түштөн кийинки снэк: 2 помидор же 200 г туздалган капуста.
Кечки тамак: 100 г бышырылган торпоктун филеси.
Day 9
Эртең мененки тамак: 1 алма.
Түшкү тамак: 100 г кайнатылган торпок.
Түштөн кийин жеңил тамак: 1 алма.
Кечки тамак: бадыраң-помидор салаты (бирден бирден жашылчаны колдонуңуз), өсүмдүк майына себилген.
Day 10
Эртең мененки тамак: 2 г нандан жана 70 г кайнатылган торпоктон жасалган 40 кичинекей бутерброд.
Түшкү тамак: 1 алмурут.
Түштөн кийин жеңил тамак: 1 алма.
Кечки тамак: 60 г бышырылган торпок.
Day 11
Эртең мененки тамак: 70 г нан жана 40 г кайнатылган уй этинен жасалган бутерброд.
Түшкү тамак: 60 г бышырылган уй эти.
Түштөн кийин закуска: бир-эки кайнатылган жумуртка жана болжол менен 30 г салмактагы нан.
Кечки тамак: бир стакан айран; 50 г чейин нан.
Day 12
Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган картошка; 1 жаңы алма.
Түшкү тамак: 1 бышырылган алма жана 250 мл айран.
Түштөн кийин жеңил тамак: 1 бышырылган алма.
Кечки тамак: 1 кайнатылган картошка жана 250 мл айран.
Day 13 Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка.
Түшкү тамак: 150 г бышырылган тооктун төшү жана 1 бадыраң.
Түштөн кийин жеңил тамак: 1 бадыраң.
Кечки тамак: 150 г бышырылган тооктун филеси.
Day 14
Эртең мененки тамак: бир-эки кайнатылган картошка.
Түшкү тамак: 2 алма.
Түштөн кийинки снэк: 250 мл айран.
Кечки тамак: бир-эки кайнатылган картошка.
Эскертүү… Сиз тамактануу графигин башкача пландаштырсаңыз болот. Эң негизгиси, керектүү тамактарды керектүү күндөрү жеген туура.
Радикалдуу диетага каршы көрсөтмөлөр
- Бул диета өтө катуу болгондуктан, аны кош бойлуу аялдар, эмчек эмизген энелер, карыганда, балдар жана өспүрүмдөр кармабашы керек.
- Өнөкөт оорулар болгон учурда сиз мындай салмактан арыла албайсыз, анткени мындай диета менен алардын курчуп кетүү коркунучу өтө жогору.
- Ошондой эле, жашоосу жана ишмердүүлүгү физикалык же акыл-эс активдүүлүгү менен айырмаланган адамдар үчүн ушундай радикалдуу жол менен арыктоо өтө жагымсыз.
Радикалдуу диетанын артыкчылыктары
- Радикалдуу диетанын шексиз плюсу - тез арыктоо.
- Эреже боюнча, килограммды таштап кетүү түрүндөгү ишиңиз үчүн биринчи сыйлык сиздин жашооңуздун башталышында эле байкалат.
- Ошондой эле радикалдуу азык-түлүктөр тез арада жеткиликтүү жана көпчүлүгү арзан болот.
- Арыктоо үчүн тамак бышыруу кыйын эмес.
Радикалдуу диетанын кемчиликтери
- Радикалдуу диетанын кемчиликтерине катуу диета кирет. Мындай диета менен, албетте, ачкачылык сезими пайда болот, айрыкча ошол күндөрү менюда эң көп токчулукка өбөлгө түзүүчү белок продуктусу жок.
- Ошондой эле алсыздыктын жана чарчоонун күчөшүнүн жогорку ыктымалдыгы бар. Бул факт сунуш кылынган орточо нормага салыштырмалуу калорияны азайтуу менен байланыштуу.
- Радикалдуу тамактануу учурунда организмде маанилүү заттардын жетишсиздигине туш болуу мүмкүнчүлүгү чоң. Организмдин толук кандуу иштешине жардам берүү үчүн витаминдер менен минералдардын комплексин кабыл алууну абдан каалайбыз.
- Мындан тышкары, радикалдуу диетанын эрежелерин сактоо баш ооруга, ичеги-карын ооруларына, спазмга жана баш айланууга алып келет.
- Эгерде ден-соолугуңузга байланыштуу ыңгайсыздыктар сезилсе, диета кармоону токтотуңуз.
Кайра радикалдуу диетаны жүргүзүү
Радикалдуу диетаны үч айда бир жолудан көп колдонуудан тартынышат. Жана узак пауза алганыңыз жакшы, же ашыкча салмак ташташыңыз керек болсо, фигураңызды өзгөртүүнүн ишенимдүү ыкмасынан жардам сураңыз.