мазмуну
Фигураны кантип ичке жана кооз кылсам деп ойлонуп жатасызбы? Аракет кылыңыз программасы Трейси Андерсон: Perfect Design Series. Анын мыкты ыкмасы сизди шалбыраган денеден жана көйгөйлүү жерлерден арылтат.
Трейси Андерсондун Perfect Design Series сүрөттөлүшү
Трейси өзүнүн айкалыштырууга жетишкен тренингге өзгөчө мамилеси менен белгилүү Пилатес, гимнастика, балет жана хореографиянын бий элементтери. Perfect Design Series - бул денеңиздин сапатын жакшыртууга жардам берген сабактардын жыйындысы. Программадагы көнүгүүлөр булчуңдарды стабилизаторлордун үстүнөн иштөөнү камтыйт: булчуңдарды ашыкча аныктабастан морт, сымбаттуу фигураны жаратасыз. Трейси Андерсон программаларын окуган адамдар анын стандарттуу эмес айкалышын жана кыймылын жакшы билишет.
Комплексте кыйынчылыктын 3 деңгээли камтылган, ошондуктан ийгиликке жетип, натыйжаларыңызды үзгүлтүксүз жакшыртып турасыз. Окутуу, 45-50 мүнөткө созулат, ич, кол, ийин, сан жана жамбашка көнүгүүлөрдөн турат. Трейси ар бир деңгээл үчүн канча убакыт кетиришиңиз керектиги боюнча атайын көрсөтмө бербейт. Бардыгы сиздин алгачкы даярдыктарыңызга байланыштуу. Учурдагы машыгуунун татаалдыгы көрүнгөн кийинки баскычка өтүңүз. Адатта, бир деңгээл 10-15 күнгө созулат, бирок сизде башка көрсөткүчтөр болушу мүмкүн.
Машыгуу үчүн бир гана төшөнчү жана бекем кресло талап кылынат. Трейси кошумча жабдыктарсыз жасаганды жакшы көрөт - көнүгүү үчүн жетиштүү жана жеткиликтүү шаймандар болот. Эгерде сизде жумшак жапкыч жок болсо, анда өркүндөтүлгөн сүлгү алыңыз: көптөгөн көнүгүүлөр тизеде аткарылат, андыктан катуу жерди жасоо оорутат. Бул Трейси Андерсон аттуу үч деңгээлдеги программа орто жана жогорку деңгээлдеги окутууга ылайыктуу. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда жөнөкөй комплекстен баштаңыз: Method-Mat Workout.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Пилатес, гимнастика, балет жана бийдин уникалдуу айкалышынан улам машыгуунун жогорку натыйжалуулугу. Ушул ыкманын жардамы менен сизде болот сулуу, сымбаттуу жана жарашыктуу фигура.
2. Машыктыруучу сизге денеңиздин формасын жакшыртууну сунуштайт, айрыкча сан, жамбаш, ашказан жана колго көңүл буруңуз.
3. Трейси Андерсон программасы кыйынчылыктын 3 деңгээлин сунуштайт. Сиз ийгиликке жетесиз, ошентип, укмуштуудай натыйжаларга тезирээк жетише аласыз.
4. Көптөгөн фитнес инструкторлору тарабынан бир программанын кайталанган көнүгүүлөрүнөн иш жүзүндө ажыратылат. Көптөгөн кыймылдар конкреттүү көрүнөт, бирок бул тренингдин көркү.
5. Сизге кошумча спорттук шаймандардын кереги жок. Качан гана класс отургуч жана төшөнчү колдонулат.
6. Видеотасманын жагымдуу атмосферасы анын денесинде ойлонулган жана топтолгон жумушка дем берет.
жактары:
1. Бул функционалдык программа майдын максималдуу күйүшү үчүн кардио жаттығуусу менен айкалыштырылган. Мисалы, баардыгы үчүн мыкты кардио-машыгууну карап көрүңүз.
2. Көнүгүүлөрдүн айрым байламталарын жаттап алуу өтө кыйын, ошондуктан айкалыштардын ырааттуулугуна көнүү үчүн убакыт керек болот.
Программа Трейси Андерсон болуп саналат фигураңызды кемчиликсиз кылуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Фитнес-машыктырууга принципиалдуу жаңы ыкма машыктыруучуга дүйнө жүзү боюнча көптөгөн күйөрмандарды топтоого жардам берди.
Ошондой эле окуу: Орус тилиндеги фитнес боюнча эң популярдуу 10 YouTube канал.