мазмуну
A менен бекем, тон, ийкемдүү жана күчтүү денени алыңыз Сюзанн Боуэнден үйдөгү Пилатес сабагы. Ал кыска мөөнөттүү машыгууларды сунуштайт, анын жардамы менен кыска убакыттын ичинде идеалдуу көрсөткүчкө жетесиз.
Программанын сүрөттөмөсү Пилатес Perfect Body
Сюзанн Боуэн дененин бардык көйгөйлүү жерлерин жакшыртуу программасын иштеп чыккан: колдору жана ийиндери, курсак жана далы, сан жана жамбаш. Пилатес пакетинин негизинде денеңизди этап-этабы менен жакшыртууга жумшак, бирок натыйжалуу жардам берет. Бул көнүгүүдө негизги басым санга эмес, сапаттуу көнүгүүгө бурулат, андыктан сабак учурунда максималдуу фокуска жана концентрацияга даяр болуңуз.
Сюзанн Боуэнс менен үйдө Пилатес программасы 50 мүнөткө созулат жана ал экиге бөлүнөт 10 мүнөттүн ичинде беш бөлүккө бөлүнөт:
- ич жана арка үчүн;
- бут жана жамбаш үчүн;
- колдор жана ийиндер үчүн;
- бүт дене үчүн;
- булчуңдарды сунуу.
Бардык сегменттерди же алардын айрымдарын гана тандап аткара аласыз. Программада орун алган көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү, башка фитнес тенденцияларынан алынган, бирок бул бир гана көнүгүүнү кабылдоону жакшыртат. Сабак учурунда туура дем алууну сактоо өтө маанилүү, бул жүктү жакшы жеңүүгө жардам берет.
Жаңы башталгычтар үчүн пилатес: Мишель Дасуанын видеотасмасы
Булчуңдарды текшерүү сизге жардам берет дене түзүлүшү сулуу, сымбаттуу жана аялдык мүнөзгө ээ. Сабактар үчүн жеңил гантельдер (1-1. 5 кг) жана мат керек. Комплекс үйрөнчүктөр үчүн дагы дээрлик бардык деңгээлдеги окууга ылайыктуу. Бирок, айрыкча, үйдө же залда Пилатес жасап көрбөгөндөргө этият болуңуз - программанын негизги элементтери боюнча көрсөтмө жок.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Комплекстүү Пилатес Perfect Body булчуңдардын тонусуна алып келет силуетиңизди сымбаттуу жана сымбаттуу кылат.
2. Сиздин видеоңузда Сюзанн Пилатеске кошумча машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн йога, гимнастика жана балет машыгуу элементтерин камтыган.
3. Сиз колуңуздун формасын жакшыртып, саныңызды бекемдеп, бекем бутту жасап, жалпак курсакка ээ болосуз.
4. Үйдөгү Пилатеске рахмат, сиз иштейсиз жана сиздин созулуп, ийкемдүүлүк жана координация жакшыртат.
5. Программа түзүмдүү сегменттерден турат, андыктан сиз 10 мүнөттүк кыска машыгууларды жана 50 мүнөттүк видеону жактыра аласыз.
6. Көнүгүү арка булчуңдарын чыңдап, абалыңызды жакшыртат.
7. Спорттук шаймандардын ичинен мат жана бир жуп жеңил гантель керек.
жактары:
1. Мындай программалар майды күйгүзүүчү таасири жок, ошондуктан аларды кардио-тренингдер менен айкалыштырган оң:
2. Аталышына карабастан, бул Пилатес таза түрүндө эмес, тескерисинче, ар кандай фитнес тенденцияларынын аралашмасы.
3. Мындан тышкары, үйдөгү Пилатес программасы машыктыруучу сунуштабаган машыгуу фрагменттеринен улам буга чейин мындай кесиптер менен алектенбегендерге ылайыктуу эмес.
Программа боюнча пикир Пилатес класстарынын Сюзанн Боуэнден:
Стил класстары Сюзанн Боуэн - Пилатес, йога, балет жана гимнастика элементтери менен жайбаракат машыгуу. Алар менен сиз катуу серпилгич денени жаратат жана бүдөмүк көйгөйлүү жерлерди унутат.
Ошондой эле караңыз: Сюзанн Боуэн менен ичке дене үчүн Тон жана Torch көнүгүүлөрүн күчөтүңүз.