мазмуну
Дениз Остин кош бойлуу бойдон калууга жардам берет тогуз айдын ичинде ден-соолугу чың жана чың. Анын ыкмасы менен фитнеске көз чаптырып, көбүрөөк күч-кубат, чың ден-соолук жана сонун маанай аласыз.
Дениз Остин менен кош бойлуу аялдар үчүн программанын сүрөттөлүшү
Дениз Остин кош бойлуулук учурунда сымбаттуу фигураны сактоонун эффективдүү жана коопсуз тутумун иштеп чыккан. Булчуңдарды чыңдоо үстүндө иштеп, жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү жасап, туура дем алууну үйрөнөсүз. Бардык көнүгүүлөр америкалык гинекологдордун сунуштарын эске алуу менен тандалат, ошондуктан ошондой кош бойлуу аялдар үчүн зыянсыз гана эмес, пайдалуу. Сабактан кийин сиз сергектик жана энергия агымын сезип, ден-соолугуңуз бир топ жакшырат.
Программа төмөнкү машыгуулардан турат:
1. Cardio Workout (20 мүнөт). Жүрөк-кан тамыр системасын өнүктүрүү боюнча тренинг кош бойлуулуктун бардык этаптарынын өзгөчөлүктөрүн эске алат. Аны 9 ай көтөрө аласыз. Тез басууга негизделген иш-аракет - бул энергиялуу, бирок ыңгайлуу темп.
2. 1-2-триместрди тоноо (20.) мүнөт). Бул видеотасманы кош бойлуулуктун 1 жана 2 триместринде жасайсыз. Дениз Остинден келген кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз чептерге, булчуңдардын күчүнө, ийкемдүүлүгүнө жана жалпы физикалык абалына көңүл бурасыз.
3. 3-триместрди тоноо (20 мүнөт). Бул сегмент кош бойлуулуктун үчүнчү сегментине арналган. Анын жардамы менен сиз күчтүү бутту жана булчуң тонуңузду үнөмдөп, арка жана жамбаштын булчуңдарын эс алдырууга дагы аракет жасайсыз.
4. Дем алуу жана негизги маалымдуулук (4 мүнөт). Дем алуу көнүгүүлөрү ичтин жана төштүн булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Ошондой эле төрөт учурунда туура дем алууну үйрөтүү.
5. Артка секирүүдөн кийинки машыгуу (10 мүнөт). Бонустук машыгуу жеткирилгенден кийин аткарылышы керек. Бул көнүгүү ичтин булчуңдарын калыпка келтирүүгө жардам берет. Дениз бел, курсактын жогорку жана төмөнкү бөлүгүнө арналган бир катар көнүгүүлөрдү сунуштайт.
Лия оорусу менен кош бойлуу аялдар үчүн фитнес: натыйжалуу жана коопсуз
Машыктыруучу программага канча жолу катышуу керектиги боюнча сунуштарды бербейт. Бул маселеде алардын ден-соолугуна көңүл буруу жакшы. Мүмкүн болсо, аракет кылып көрүңүз кезектешип аэробдук жана функционалдык жүктү. Сабактар үчүн жеңил салмактагы (1-1. 5 кг) жана полго төшөнчү, отургуч, кичинекей жаздыктар жана сүлгү керек. Машыктыруучу өтө кылдат жана ар бир көнүгүүнү түшүндүрүп берет, андыктан аларды ишке ашырууда эч кандай маселе жаралбашы керек.
Өзгөчөлүктөрү
артыкчылыктары:
1. Дениз Остин менен кош бойлуу аялдарга арналган программа сиздин ден-соолугуңузду чыңдап, сактоого жардам берет сонун дене тогуз ай бою.
2. Курс аэробдук жана функционалдык жүк болуп бөлүнөт. Булчуңдарды чыңдап, жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртып, зат алмашууну тездетесиз.
3. Бардык көнүгүүлөр Америка гинекология институтунун сунуштарына ылайык тандалып алынган. Алар сиздин ден-соолугуңуз үчүн коопсуз.
4. Сабактар 20 мүнөттөн ашпайт. Бул күчтү жана энергияны сактап, ашыкча болбоого жардам берет.
5. Эгерде сиз кош бойлуулук учурунда организмди машыктыра турган болсоңуз, анда төрөттөн кийин анын эң мыкты формасына кайтуу оңой болот.
6. Курс туура дем алуунун техникасын үйрөнүүгө жардам берген сабакты камтыйт. Бул төрөт учурунда пайдалуу болот.
Эмнени билүү маанилүү:
1. Кош бойлуу аялдар үчүн эстүүлүккө жана коопсуздук программаларына карабастан, доктурга кайрылыңыз.
2. Жумуш учурунда ден-соолугуңузга көз салыңыз. Баш айлануу, алсыздык үчүн жагымсыз сезимдер көнүгүүнү токтотушу керек.
Денис Остин кош бойлуу:
Эгерде сиз кош бойлуулук учурунда денеңизди жакшы физикалык формада кармагыңыз келсе, Дениз Остин программасы ушул максаттар үчүн идеалдуу. Сиз гана эмес сымбаттуу жана ден-соолукта болуңуз, ошондой эле 9 ай бою энергияны үнөмдө. Кошумча маалыматтарды караңыз: кош бойлуу аялдар үчүн фитнес программасы Трейси Андерсон.