мазмуну
Эгер сиз издеп жаткан сан жана жамбаш үчүн сапаттуу окутуу, Кейт Фридрих: Буттар жана Glutes программасын байкап көрүңүз. Сиз бутуңуздун жана ыйык кызмат кылуучулардын формасын жакшыртасыз, томпоктукту жана целлюлитти кетирип, төмөнкү дененин булчуңдарын бекемдеп, чыңдайсыз.
Программанын сүрөттөлүшү Кит Фредерик жамбаш жана жамбаш үчүн
Legs and Glutes - бул машыгуу, бул жамбашты жана жамбашты которууга жардам берет. Кейт Фридрих өнүккөн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн комплекси дененин ылдый жагындагы ийкемдүү булчуңдардын пайда болушу үчүн. Бөлмөлүү буттар жана жамбаштар жөнүндө, ички сандар менен кулактардагы майлар жана алардын сырткы жагы жөнүндө унутасыз. Legs and Glutes видеосу менен сиз денеңиздин ылдый жагын өзгөртүп, жамбашыңыз менен жамбашыңызды ийкемдүү жана тондуу кылып жасайсыз.
Программа аткарылган күч көнүгүүлөрүнө негизделген бекер салмактарды жана кошумча шаймандарды колдонуп. Башында тепкич платформасын колдонуп, ар кандай өпкө жана бут көтөргүчтөрүн жасашыңыз керек: булчуңдардын кошумча стрессин жаратасыз. Андан кийин, гантелдерди колдонуп, бүкүрөйүп, бутту жанына салсаңыз болот. Жана андан кийин сиз машыгууларды тамандын салмагын, ал берет дагы олуттуу жүктү сиздин жамбаш жана жамбаш.
Окутуу 50 мүнөткө созулат, ал эми сабак учурунда сиздин булчуңдарыңыз чоң басымды сезишет. Программа өркүндөтүлгөн иштөөгө гана ылайыктуу, анткени анын татаалдыгы чындыгында жогору. Бирок, бул сессиялардан кийинки натыйжалар көзгө көрүнүп турат. Бул тренингде көпчүлүк көнүгүүлөр анча-мынча кайталануу үчүн иштелип чыккан, аны аткаруу бир аз жеңилирээк.
Кейт Фридрих Legs and Glutes программасы үчүн сизге кошумча жабдуулар керек болот: тепкич платформа, гантелдердин топтому, тамандын салмагы, ошондой эле тең салмактуулукту сактоо жолу. Айтмакчы, машыгуу кикбоксинг боюнча Кейт аэробдук көнүгүүсү менен бир дискке келет: Kick Punch and Crunch. Бул эки классты алардын ортосунда алмаштырыңыз, Күчтү жана кардиону айкалыштырып, мыкты жамбаш менен жамбашты жаратат.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа багытталган кооз бутту жана жамбашты түзүүдө, көйгөйлүү аймактарды өркүндөтүү жагынан эң катаал.
2. Кейт Фридрих дененин төмөнкү бөлүгү үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү топтогон - ар бир көнүгүү сайын булчуңдарыңыз чыңдалат.
3. Кошумча шаймандарды колдонуу менен сиз булчуңдарды ар тараптан жана бурчтардан натыйжалуу иштеп чыгасыз.
4. Эң көп көнүгүүлөр абдан жөнөкөй жана интуитивдүү, татаал айкалыштар жана байламталар жок. Кейт башка фитнес курстарында сейрек кездешүүчү көптөгөн оригиналдуу көнүгүүлөрдү камтыган.
5. Бул кыйын, бирок чындыгында эффективдүү программа.
жактары:
1. Сизде болушу керек кошумча спорттук шаймандар: степ платформасы, таман салмактары, гантелдердин топтому.
2. Программа бутка күч көнүгүүлөрүн гана камтыйт, андыктан аэробдук көнүгүүлөр менен кезектешип жүргөн оң. Ошондой эле караңыз: ар бир 30 мүнөт үчүн мыкты кардио-машыгуу.
Ичке буттар жана сонун глютдер жөнүндө кыялданасызбы? Дененин төмөнкү бөлүгүнүн ийкемдүү булчуңдарын түзүү үчүн Кейт Фридрих программасына өтүңүз. Мыкты натыйжага кепилдик берилет. Ошондой эле окуңуз: сан жана жамбаш үчүн мыкты эффективдүү машыгуулар.