мазмуну
Дениз Остин менен ар бир Пилатес үчүн арыктоо жана ден соолук үчүн ден соолукту чыңдоо программасы. Пилатестин эң эффективдүү көнүгүүлөрү менен денеңизди ийкемдүү жана күчтүү кылыңыз.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- Кантип гантелдерди тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар
- Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
- Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
Программанын сүрөттөлүшү Дениз Остин: Ар бир пилатес
Бүткүл программа бардык кыймылдардын негизи болгон булчуңдарды куруу менен иштөөгө багытталган. Ал камтыйт: түз, туурасынан кеткен, сырткы жана ички кыйгачтар, жана арка булчуңдары, жамбаш жана жамбаш. Дениз Остин менен Пилатес денеңизди күчтүү жана ийкемдүү кылат. Бардык тандалган көнүгүүлөр абдан жеткиликтүү жана физикалык даярдыгына карабастан бардыгы үчүн ылайыктуу. Бул жөнөкөйлүк аларды абдан натыйжалуу кылат. Сураныч, Пилатес иш саны эмес, сапаты керек экенин эске алыңыз. Канча жолу көнүгүү жасап жатканыңыз маанилүү эмес.
Дениз Остин программасы – Пилатес акыркы 45 мүнөт сайын. Машыгуу бир нече сегменттерден турат, сиз аны толугу менен аткара аласыз же айрым бөлүктөрүн тандай аласыз:
- Динамикалык жылытуу (5 мүнөт). Жылуу кыймылы булчуңдарды жана муундарды жүккө даярдайт.
- Көнүгүүлөр полго менен серпилгичный тасма (20 мүнөт). Эластикалык тилке менен көнүгүүлөр арыктоого, булчуңдардын ийкемдүү болушуна жана тез натыйжаларга жетишүүгө жардам берет. Сиз ийкемдүү тилкелерсиз комплект аткара аласыз.
- Стул менен көнүгүүлөр (8 мүнөт). Адатта жатып аткарылуучу көнүгүүлөр менен сиз сандарыңызды жана жамбашыңызды бекемдейсиз. Бирок бул видеодо Дениз Остин алардын абалын көрсөтөт. Ошентип, сиз кош эффектке жетишесиз.
- Туруктуу көнүгүүлөр серпилгич менен (7 мүнөт). Бул комплекс бир эле учурда денеңиздин үстүнкү жана астыңкы бөлүгүн камтыган ийкемдүү тилкеден турат.
- жаят (5 мүнөт). Сеанс сегментти тынчтандыруу жана эс алуу менен аяктайт. Өзүңүздү мурункуга караганда сымбаттуу, күчтүүрөөк сезесиз.
Сабактар үчүн сизге отургуч жана ийкемдүү (резина) скотч керек. Дениз сиз лентасыз кыла аласыз деп ырастайт да. "Баарына пилатес" башталгычтан баштап жогорку деңгээлге чейин бардык деңгээлдер үчүн ылайыктуу. Программаны жасоо үчүн жумасына 3 жолу, муну менен айкалыштыруу менен дагы күчтүү көнүгүүлөр, мисалы, "Тез арыктоо" Дениз Остин. Же интенсивдүү машыгуудан денени түшүрүү үчүн жумасына 1 жолу комплекстүү кылыңыз.
Фитнес үчүн ийкемдүү топ
Программанын артыкчылыктары:
- Дениз Остин "Баардыгы үчүн пилатес" машыгуусу денеңизди сымбаттуу жана ийкемдүү кылат. Сиз булчуңдарды чыңдайсыз, жамбашыңызды жана жамбашыңызды жакшыртасыз.
- Дениз Пилатестен эң пайдалуу көнүгүүлөрдү чогулткан. Бирок, аларды аткаруу кыйын эмес: анын жөнөкөйлүгү менен Пилатестин эффективдүүлүгү.
- Сиз ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртасыз жана муундарыңызга эч кандай чыңалуу жок.
- Программа бардык чеберчилик деңгээлине ылайыктуу. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздүн өсүшү жана татаал көнүгүүлөрдү аткарууга мажбурлайт.
- Комплекс таяныч-кыймыл аппаратына пайдалуу таасир этет, позаңызды түздөөгө жана белди бекемдөөгө жардам берет.
- Физикалык өзгөрүүлөрдөн тышкары, ден соолугуңузду чыңдап, чың жана энергиялуу болосуз.
YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо
Программанын кемчиликтери:
- Эластикалык тилке же аны алмаштыра турган нерсе керек.
- Сиздин типтүү Пилатес эмес. Дениз модернизацияланган көнүгүүлөр фитнес варианты боюнча.
"Пилатес бардыгы үчүн" программасы боюнча пикир:
Дениз Остин ден соолук программасы: Пилатес фигураны жакшыртат жана денеге күч жана энергия берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү денеңизди күчтүүрөөк, бекем жана жагымдуураак кылат.