мазмуну
Үйдөгү фитнес программаларынын эң популярдуусу “Синди Кроуфорддон чыккан кемчиликсиз формалардын сыры (Shape Your Body)” деп эсептелет. Белгилүү супермодель а көнүгүүлөрдүн комплекси сулуу жана сымбаттуу денени түзүү.
Синди Кроуфорд "Жашыруун идеал фигура" программасы жөнүндө
Көпчүлүк Синди Кроуфорддун 90-жылдардан баштап, "Жашыруун идеалдуу фигура" программасын, жаңы гана калыптанып келе жаткан мезгилинде, сергек жашоо образы жана дене-бойдун сулуулугу үчүн эстешет. Ошол учурда белгилүү моделдин тренингдери чын эле үй спорту жаатындагы жетишкендик. Азыр фитнес индустриясы секирик менен өнүгүп жатат жана бирөөнү таң калтыруу үчүн профессионалдык видео курсу кыйын. Бирок, азыр деле Синди менен машыгуу актуалдуулугун жоготкон жок.
Ошентип, программа денеңиздеги бардык булчуңдарга жумшак күч жүктөмүн сунуш кылат. Туруктуу насостук колдун, белдин, абс жана буттун булчуңдары, сиз фигураңызды жакшыртасыз. Сабак жай темп менен жүрөт, ал эми мыкты дене Синди спорт менен машыгууга сонун түрткү берет. Машыгуу үчүн сизге мат, отургуч жана эки гантель керек (алар оңой эле желим бөтөлкөлөр менен алмаштырылат). Сиз кичинекей салмактардан да баштасаңыз болот: 0,5-1 кг.
"Кемчиликсиз фигуранын сыры" программасы 40 мүнөттүк эки тренингден жана ондон турат. Аларды өз ара кантип айкалыштыруу боюнча так көрсөтмөлөрдү Синди андай кылбайт. Бардыгы сиздин фитнес деңгээлиңизге жана бош убактыңызга байланыштуу. Күн сайын бир машыгуу сессиясын өткөрүп, аларды алмаштырып турсаңыз болот. Же алардын бардыгын чогуу жаса (бул сизге 1.5 сааттай убакытты алат), бирок, мисалы, жумасына 3 жолу. Бир гана талап, сабактар үзгүлтүксүз болушу керек, 3 күндөн ашык эмес.
Эгерде сиз физикалык жактан жакшы өнүксөңүз жана тез натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, анда бардык программаны жумасына 3 жолу аткарууну сунуштайбыз. Башка күндөрү кардио-машыгуу жасаңыз. Чындыгында аэробдук жана күчү менен машыгуунун айкалышы ашыкча майлардан арылуунун идеалдуу жолу. Кардио көнүгүүлөрүн эллипсоид жана чуркоо жолу менен гана эмес, видео аркылуу да алууга болот. Мисалы, Джиллиан Майклс менен кардио-машыгууну караңыз.
"Мыкты фигуранын сыры" тренингинин оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Синди денеңиздин бардык булчуңдары үчүн салттуу, бирок абдан натыйжалуу көнүгүүлөрдү алды. Сабак учурунда бардык көйгөйлүү багыттар боюнча иштөө.
2. Тренинг тынч темпте өтөт, көнүгүүлөр негизинен туруктуу. Тутумду ашыкча жүктөө бул жерде болбойт.
3. Белгилүү супермоделдин укмуштуудай айкели сизге туруктуу машыгууга чоң түрткү болот.
4. Программада тандалган көнүгүүлөр аткарууда кыйла жөнөкөй. Бул жерден сиз байламталардын комплексин жана татаал айкалыштарын таба албайсыз.
5. Синди машыгуудан кийин булчуңдарды тынчтандырууга жардам берген машыгуудан кийин сапаттуу сунууну сунуштайт.
жактары:
1. Кандай аэробикалык көнүгүүлөр арыктоо үчүн маанилүү компонент болуп саналат. "Кемчиликсиз фигуранын сыры" программасы менен гана алектенсеңиз, сиз булчуңдарды чыңдайсыз, бирок май күйгүзүү үчүн муктаждык кардио-машыгуу.
2. Программанын үзгүлтүксүз аткарылышынан кийин көптөгөн аялдар ушунчалык корккон колдун жана буттун булчуңдары байкалат. Бирок, кандайдыр бир кубаттуулук жүктөлгөндө сөзсүз болот.
3. Программа фитнес жаатында башталгычтар үчүн татаал болот. Ал эми өнүккөн колдонуучулар тез эле тажап кетишет. Тренинг планыңызга Синди Кроуфорд менен сабакты кошуңуз, бирок аны жана башка программаларды суюлтууга аракет кылыңыз. Мисалы, Синди Кроуфорддун башка машыгуусун байкап көрсөңүз болот - Кантип кемчиликсиздикке жетүүгө болот.
Синди Кроуфорддон алынган "кемчиликсиз фигуранын сыры" татаал тренинг деп атоого болбойт, бирок анын натыйжалуулугуна шек жок. Бул көнүгүүлөр комплекси денеңиздеги бардык булчуңдарды чыңдайт. Бирок, метаболизмди тездетүү жана арыктоо сунуш кылат программасын аэробдук жүк менен айкалыштырууга.
Ошондой эле окуңуз: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты 30 программа: үйдөн кайдан машыгууну баштоо керек