мазмуну
Focus T25 - атактуу адамдардын фитнес программасы Америкалык машыктыруучу Шон Т.. Ал көпчүлүктү багындырган ультра эффективдүү акылсыздык курсун түзгөндөн кийин дүйнө жүзүнө популярдуулукка ээ болду.
Focus T25 жөнүндө
Insanity уюмунун көптөгөн сын-пикирлерине карабастан, үй фитнесинин көптөгөн күйөрмандары машыгууну сынга алышып, ал абдан толук кандуу жана алдыңкы окуучунун тар чөйрөсүнө гана арналган деп айтышты. Менен программаларды түзүү боюнча барган сайын көптөгөн сунуштар анча катуу эмес окутуу, бирок ким денеге олуттуу натыйжа бере алат. Андан кийин Шон Т акылсыздыкка - Focus T25ке жеткиликтүү альтернатива иштеп чыгууну чечти.
Курс үч этаптан турат: альфа, бета жана гамма. Ар бир этап 5 жумага созулат, башкача айтканда программа дээрлик 3.5 айга иштелип чыккан. Бул убакыттан кийин сиз фигураңызды түп-тамырынан бери өзгөртүп гана тим болбостон, булчуңдарыңызды чыңдап, чыдамдуулукту өрчүтөсүз. Ар бир фаза аэробдук, күч жана плиметриялык көнүгүүлөрдү камтыйт. Албетте, машыктыруучу календарь камтылган, ал мыкты машыктыруучуга тартылып, мыкты натыйжаларга жетет.
Окуу курсу созулат болгону 25 мүнөт (+ бир нече мүнөт токтоп), ошондуктан программа Focus T25 деп аталат. Ушул 25 мүнөттүн ичинде сиз эс алууга мүмкүнчүлүк бербей, жогорулаган импульс менен алектенесиз. Майларды күйгүзүү сеанстары жогорку деңгээлдеги жумуш менен камсыз болгон, физикалык жактан спорт залга көп убакыт бөлүүгө убактысы жок адамдар үчүн идеалдуу эмеспи. Сиз кыласыз 6 жумасына бир жолу, бир күн эс алуу менен. Жумасына бир күн сунуу, башкача айтканда, сунуу көнүгүүлөрүнө арналат.
Чындыгында эле жогорку сапаттагы натыйжага жетүү үчүн программаны максималдуу иштетүү керектигин белгилей кетүү керек. Шон Тдан оң жактагы кыз фитнес менен алектене баштагандарга кыймылдардын жеңил түрүн сунуштайт. Бирок сиз дагы көп нерсени жасай алам деп ойлосоңуз, анда көбүрөөк машыкканга аракет кылыңыз. Мындай окутуу жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө үчүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратка ээ болуу абдан пайдалуу. Пульс өтө төмөн болбошу керек, антпесе тренингдин натыйжалуулугу жетишсиз болот. Бирок жүрөктөгү көйгөйлөр үчүн эмес, уруксат берилген баалуулуктардан ашып кетүү зарыл эмес.
Ошондой эле окууга сунуштайбыз: a Shaun T'ден Focus T25 программасынан алынган бардык машыгуулардын толук баяндалышы.
Focus T25тин оң жана терс жактары
жакшы жактары:
- Күнүнө 30 мүнөт гана машыгып, 3.5 айдан кийин укмуштуудай натыйжаларды көрөсүз. Сиздин денеңиз чындыгында өзгөрөт жана ал фитнес бөлмөсүндө бир нече саатка машыгуунун кереги жок.
- Программа жиндидей анчалык деле оор эмес.
- Шон Т көнүгүүлөрдөн жөнөкөйдөн татаалга чейин бир нече өзгөртүү сунуш кылат. Сиз айта аласыз, сиз койдуңуз класстардын тиешелүү деңгээли.
- Албетте, курч. Ар кандай көнүгүүлөр, аларды күн сайын алмаштырып туруу, бир эле иш-аракеттерди жасоодон тажабайт.
- 25 мүнөттүн ичинде тапшырма денеңизди мыкты формада алып келгендиктен, машыктыруучу жана бир гана нерсени камтыйт эң натыйжалуу көнүгүүлөр.
- Программа узак убакыт бою фитнес менен алектенбегендерди да камтый алат. Жөнөкөйлөтүлгөн түрдө көнүгүүлөрдү жасап, деңгээлиңизди акырындык менен жогорулатыңыз.
- Курс аялдарга да, эркектерге да бирдей ылайыктуу.
- Шон Т эч кимге окшобогон түрткү берет. Сиз муну кыла алат!
жактары:
- Focus T25 тизеңизге көп стресс берет. Эгерде сизде муундар ооруп жатса, анда программага өтө этияттык менен кириңиз же машыгуу аз.
- Бул көнүгүү үчүн жылуу жана токтоп калуу бир топ символикалуу. Тренингге чейин жана андан кийин өз алдынча машыгуу керек болушу мүмкүн.
- Программа жүрөк-кан тамыр проблемасы бар адамдарга сунушталбайт. Экинчи жана үчүнчү айда сиз күтүп жатасыз өтө олуттуу кардио.
Окутуу кеңештери Focus T25
1. Кроссовка менен гана алектен. Тизе муундарынын жабыркашы өтө оңой, аны тобокелге салбай эле койгон оң.
2. Эң негизгиси, тренингдин биринчи жумасынан өтүңүз. Дене ооруп, каршылык көрсөтөт, бирок жеңилдейт.
3. Эгер сиз спорт менен алектенбесеңиз, жөнөкөй өзгөртүү көнүгүүлөрүн кайталаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз физикалык жактан күчтүү болуп, программанын татаал версиясын жасай аласыз.
4. БonШон Тиден алда канча көп убакыт. Бул учурда, сиз булчуңдарда катуу кечигип башталган булчуң ооруларын бересиз.
5. Focus T25 Insanity же Insanity Max 30 программаларына даярдануу этабы катары колдонсо болот.
6. Окутуу талаптарын аткарып турушу керек туура тамактануу. Эгерде менюңузду кадимки абалга келтирүүнү билбесеңиз, калорияларды эсептеп баштаңыз. Бул туура жана салмактуу тамактануу жолундагы биринчи кадам болот.
7. Көпчүлүк альфа аяктагандан кийин программадан кетишет, бирок бул чоң жаңылыштык. Натыйжаны оңдоо үчүн, курсту толугу менен өткөрүп берүүгө аракет кылыңыз.
Focus T25 көнүгүүлөрүнүн көпчүлүгү акылдан адашып калган, бирок анын үрөй учурганына жол бербеңиз. Мурунку кесиптеши сыяктуу бир нерсе болсо дагы, бирок дагы деле болсо алда канча жеңил жана жеткиликтүү. Бирок, Шон Т баардыгы жумшак түрүндө болсо дагы, шок плиметрикалык көнүгүүлөрдү жактырышат. Эгерде сизде кандайдыр бир көнүгүү тез темпте аткарыла элек болсо, анда жөнөкөй модификацияны тандаңыз. Бирок убакыттын өтүшү менен, албетте, татаал деңгээлге өтүүгө аракет кылыңыз.
Ошондой эле караңыз: 21 Day Fix - Beachbody программасынын эң популярдуу программасы