Kickbox FastFix: Джиллиан Майклздын толук денеси үчүн кикбоксинг боюнча сабактар

Kickbox FastFix бул а майларды күйгүзүүчү кардио-машыгуу Джиллиан Майклстын кикбоксинг көнүгүүлөрүнө негизделген. Сабактар ​​тез темп менен өткөрүлүп, ашыкча майдан арылууга жана арыктоого жардам берет.

Kickbox FastFix кыска жана жумшак кардио-машыгууну каалагандарга туура келет. Бул Джиллиан Майклдан "метаболизмди тездетүү" программасын татаал жана натыйжалуу жүргүзүүгө чоң даярдык кадамы болот. Аэробика көнүгүүлөрү - бул арыктоонун эң маанилүү факторлорунун бири, ошондуктан Kickbox FastFix арыктоого жана ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
  • Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
  • Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
  • Коопсуз чуркоо үчүн мыкты 20 мыкты аял чуркоо бут кийими
  • Бардыгы push-UPS жөнүндө: өзгөчөлүктөр + опциялар pushups
  • Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү
  • Позаны жакшыртуучу мыкты 20 көнүгүү (сүрөттөр)
  • Сандын сырткы бөлүгүнө арналган мыкты 30 көнүгүү

Джиллиан Майклз программасы жөнүндө - Kickbox FastFix

Кикбоксинг - бул спорттук күрөш, көптөгөн фитнес программаларынын негизи болуп калды. Джиллиан Майклз спорттун ушул түрүн колдонуучу аэробдук курсту түздү. Коркпоңуз, программа өтө жумшак, андыктан аны жаңы баштагандар дагы жасай алышат. Тренинг көп эмес секирүү көнүгүүлөрү кардио-жүк кикбоксинг элементтеринин жардамы менен ишке ашат: колу-буту менен селкинчек. Кесиптер үчүн салттуу түрдө гимнастика залы жана 1 кг дан гантелдер керек.

Курс машыгуу жана машыгуу менен 20-25 мүнөткө созулган үч тренингден турат. Бул кыска сабак, Джиллиан! Бирок, Kickbox FastFix эффективдүүлүгү жогорку машыгуу менен бүтүндөй машыгууга жетет. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, кардио жүктөө фитнес планыңыздын зарыл компоненти болуп саналат. Майларды күйгүзүү үчүн айрым статикалык көнүгүүлөр мүмкүн эмес. Кикбоксинг ошондой эле алдыңкы деңгээлдеги кардио-машыгууну татаалдаштырууга даяр эмес болгондор үчүн мыкты.

Өркүндөтүлгөн үчүн Хлой Тингден видеолордун топтому

Курстун биринчи сессиясында сиз Kickbox FastFix денесинин жогорку бөлүгүн (кол, көкүрөк, ийин) машыктырасыз, экинчиден жамбашка жана бутка көнүгүүлөрдү жасайсыз, үчүнчүсүндө - пресс. Бирок, күч көнүгүүлөрү кошумча катары колдонулуп, программанын негизги аэробдук бөлүгүн суюлтот. Күн сайын машыгып, алардын ортосунда кезектешип машыгсаңыз болот. Же болбосо, аларды башка комплекстерге кошуп коюңуз Джиллиан, кошумча кардио катары. Программа Джиллиан Майклз бири-бири менен айкалыштырганга, өзүңүздүн жеке планыңызды түзгөнгө абдан жакшы.

Kickbox FastFix программасынын артыкчылыктары:

  1. Джиллиан Майклстин кикбоксингден - арыктоо процессиндеги эң маанилүү элемент кардио-машыгуу.
  2. Программада кикбоксингден көнүгүүлөрдү колдонуу менен, анчалык көп секирбөө керек. Ошентип, сиздин тизе коопсуз болот (дагы деле болсо кроссовкалар керек).
  3. Джиллиан бирдей бөлүштүрүлгөн жүк: биринчи сабакта дененин жогорку бөлүгүн, экинчисин төмөнкү, үчүнчү басууну машыктырасыз. Мунун бардыгы аэробдук көнүгүүлөр менен коштолот.
  4. Ар бир машыгуу 20 мүнөткө гана созулат, бирок ушул убакыт аралыгында болжол менен 200-300 калорияны күйгүзөсүз.
  5. Үч машыгууну чогуу алмаштырып, Kickbox FastFix программасын жасай аласыз. Бул кыска сабактарды Джиллиандан алынган жарым сааттык видеого кошсоңуз болот.
  6. Программа туура көнүгүү техникасы жөнүндө чакан тааныштырууну камтыйт.

Cons Kickbox FastFix программасы:

  1. Программанын орусча котормосу жок.
  2. Программада эрежесиз эр уруш элементтерин колдонуудан улам көптөгөн адаттан тыш көнүгүүлөр жана байламттар колдонулат.

Сизге окууну сунуштайбыз:

Таштап Жооп