мазмуну
Күнүмдүк тамактануу учурунда диетасын карап тургандардын да азгырыгына туруштук берүү кыйыныраак. Каникул учурунда кантип ашыкча тамак ичпеш керек? Маараке учурунда олуттуу чектөөлөрсүз жакшыруунун жолдору барбы? Ал эми ашыкча тамак жеп, эми фигураны кантип сактап калууну ойлонсоңуз, эмне кылуу керек?
Ашыкча тамактануудан сактануу үчүн 10 маанилүү кеңеш
Эгерде сиз суроо берсеңиз, кантип тойгончо ашыкча тамак жебейсиз, бул ийгиликке биринчи кадам. Кийин баары, тамак-аштын көзөмөлсүз сиңиши ашыкча тамактануунун жана ашказан көйгөйлөрүнүн себеби болуп калат. Ашыкча тамак ичүүдөн алыс болуунун жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолдору:
1. Тамактануудан 20 мүнөт мурун бир стакан суу ичүү керек. Суу сизге токчулук сезимин берет, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана табитти төмөндөтөт.
2. Бир-эки аш кашык кебекти майрамга чейин 20-30 мүнөт мурун жеп алыңыз. Чоң була кандагы глюкозанын сиңишин жайлатат, демек кечке чейин ашыкча ачкачылык сезимдеринен алыс болосуз.
3. Майрамдык кечки тамактан бир күн мурун ачка калбаңыз. Толугу менен эртең мененки жана түшкү тамакты унутпаңыз, антпесе ашыкча тамактануу коркунучу жогорулайт.
4. Майрам учурунда эң аз шекер камтылган кургак шараптарды жактырышат. Ошондой эле эсиңизде болсун: суусундук канчалык күчтүү болсо, калория ошончолук көп болот.
5. Ашыкча тамак ичүүдөн сактануунун дагы бир натыйжалуу жолу - бул жашылчаларды жеп. Алардын курамында була бар, ал ашказанда узак убакытка созулуп, узак убакытка токчулук сезимин берет.
6. Мүмкүн болсо, майрам күнү (мисалы, эртең менен) күчү менен машыгуу. Алар сиз менен камсыз кылат 48 сааттын ичинде зат алмашуу процесси жакшырган. Тамак-аш менен нормадан ашып түшсөңүз дагы, анын көпчүлүгү энергиянын запасын толуктоого жумшалат
7. Тамактан көңүлүңүздү башка нерсеге алаксытканга аракет кылыңыз: баарлашуу, көңүл ачуу, бийлөө. Майрамдык дасторконго канчалык аз көңүл бурсаңыз, зыяндуу жана ашыкча тамакты аз азгырыңыз.
8. Эгерде сиз фигураңызга маани берсеңиз, мүмкүн болгон азык протеинин тандап алыңыз (мисалы, эт же балык) жана тез карбонгидрат жана майлардан (картошка, майонез салаттары, кондитердик азыктар) баш тартуу. Жашылча менен этти же балыкты тандасаңыз, калыбына келбейт.
9. Табагыңызды тамак менен толук толтурбаңыз. Кичине бөлүктөрдү алып, акырындык менен тамактанууга аракет кылыңыз жана тамагыңызды жакшылап чайнап алыңыз. Ошондой эле, бош табактын жардамы менен башкалардын көңүлүн бурбаңыз, же диета жана арыктоо боюнча ыңгайсыз суроолорду чечүүдөн чарчаңыз.
10. Ашыкча тамак жебөө боюнча акыркы кеңеш: алардын сезимдерин угуу. Каныкуунун алгачкы белгилерин сезгенден кийин, айры менен кашыкты жакшылап салыңыз. Анткени токчулук сезими ар дайым тамактангандан кийин 15-20 мүнөттөн кийин гана пайда болот.
Эгерде сиз ашыкча тамактансаңыз эмне кылуу керек?
Эгерде сиз ашыкча тамак ичүүдөн алыс боло албасаңыз, анда кантип жасоо керектиги боюнча бир нече кеңеш бериңиз азайтуу анын таасири:
- Эгерде сиз ашыкча көп жедим деп эсептесеңиз, анда кандай болгон күндө дагы, жатып эс албаңыз, демек, сиңирүүнү андан ары жайлатасыз. Мүмкүн болсо активдүү аракеттерди жасаңыз: сейилдөө, бийлөө, кичинекей көнүгүүлөр.
- Эгерде сиз ашыкча тамактансаңыз, түнү үчүн бир кесе йогурт ичишет. Бул тамак сиңирүүнү жакшыртат жана ичеги-карын жолун нормалдаштырат.
- Эртеси өзүңүздү орозо күндөрү кылбаңыз. Туура эмес тамактануу организмдеги зат алмашууну жайлатат, демек өзүңүзгө гана зыян келтиресиз. Адаттагыдай эле жегиле, алардын күнүмдүк калориясынын алкагында.
- Ачка орозо күндөрү алда канча жакшыраак болот фитнес боюнча машыгуу. Эгер такай машыгып турсаңыз, жүктү бир аз көбөйтсөңүз болот. Бирок ашыкча болбоңуз, антпесе мотивацияңызды жоготуп аласыз.
- Ашыкча тамак жегенден кийинки күнү суу көп ичүү керек. Бул зат алмашууну тездетүүгө жана тамак сиңирүү процесстерин жакшыртууга жардам берет.
Ашыкча тамактануу а басым дене үчүн ачкачылык. Ашыкча тамак жебөө боюнча жөнөкөй, бирок маанилүү кеңештерди ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер сизде бардыгы болуп өткөн болсо, ашыкча тамактануунун жагымсыз кесепеттерин азайтууга аракет кылыңыз акылга сыярлык көнүгүү жана кадимки диетага кайтуу.
Ошондой эле караңыз: арыктоо үчүн тамактануунун мыкты 10 принциби.