Power Cardio & Strength сериясы: Зузка жарыгы менен кыска мөөнөттүү интенсивдүү машыгуу комплекси

Күнүнө 10-15 мүнөт гана жасап, арыктагыңыз келеби? Эгер мүмкүн болсо, мүмкүн машыктыруучу Zuzka light. Бүткүл денеге ZCUT Power Cardio & Strength Series үчүн татаал кыска интенсивдүү машыгууларды өткөрүп көрүңүз.

Программанын сүрөттөмөсү ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light инновациялык жана оригиналдуу окутууну ойлоп тапкан машыктыруучулардын бири эмес. Анын программаларына көбүнчө кирет далилденген, бирок өтө интенсивдүү көнүгүүлөрдүн жалпы жыйындысы. Зузанна эски плиметрияны негиз кылып алат, бул жүрөгүңүздү кагып-согуп, майды натыйжалуу күйгүзөт. Аяктоо үчүн анын машыгууларын видеого тартуунун деле кереги жок, көнүгүүлөрдүн тартибин жана керектүү сандагы кайталоолорду жаздырып алсаңыз болот, жана аларды жөн гана экрандын иш-аракеттерине шилтеме бербей аткарасыз.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - бул кыска мөөнөттүү катуу HIIT машыгууларынын комплекси күйүп жаткан калория, көлөмдүн төмөндөшү жана булчуң тону. Ага эки серия сабактары кирет: Power Cardio (кардио-машыгуу) жана Power Strength (салмакка машыгуу). Зузка жарыгы жумшак жана түз стиль, ал "учкун" жана түрткү болбойт. Машыктыруучу бирөөнү үйрөтөт, ал эми көркөм жасалгалоо жагынан токтоо. Бирок ар бир мүнөт белгиленген натыйжаларга жетүүгө багытталган кыска интенсивдүү машыгууларды сүйгөндөргө туура келет.

ZCUT Power Cardio сериясы

Suski light программасынан ZCUT Power Cardio Series программасы 12 "машыгууну" камтыйт. Окутуу жабдуулары жок өз дене салмагы менен. Төмөндө ар бир тренингге кирген көнүгүүлөр келтирилген:

• Машыгуу 1 (10 мүнөт): убакыт чакырык (50 Burpees Бардыгы, 10 Өтүү Такс, 20 Өтүү Өпкө, 30 бут менен тебүү Өйдө, 40 Jack Тепкилейт).
• Машыгуу күн сайын. 2 (15 мүнөт): убакыт чакырык (10 камактагы аял алуу 20га чейин сумо отуруу Секирүү, 30 жак жеңил Секирүү, 40 Коньки тебүүчүлөр, 50 жаш Маятниктер, 60 жогоркутизе Секирүү үчүн Планк, 70 Plyo Секирүү).
• Машыгуу 3 (10 мүнөт): 10 мин AMRAP (10 Lateral Jump Burpees, 10 Mule Kicks, 20 Crab Toe Touch, 10 Ab Splitters). Сиз секире турган кандайдыр бир платформа керек болот (милдеттүү эмес).
• Машыгуу 4 (13 мүнөт): 5 раунд Tabata Training (180 ° Бурпес, секирүүчү өпкө, өйдө түрүү, отуруу, сумо секирип секирүү).
• Машыгуу 5 (10 мүнөт): Убакыт сынагы-4 раунд (10 Кең секирүү Бурпи, 20 Тизе отургучтун бутунун манжалары, 10 Трицеп отургучунун малы). Сабактар ​​үчүн отургуч керек болот.
• Машыгуу 6 (10 мүнөт): 10 мин аралык тынымсыз машыгуу (Төмөнкү джектердеги учуучу секирүүчү өпкөлөр, капталдагы бурпалар, супер баатырлар).
• Машыгуу 7 (10 мүнөт): 10 мин аралык тынымсыз машыгуу ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Kee Hug Mountain Climbers, Plank).
• Машыгуу 8 (15 мүнөт): Убакыт сынагы 3 раунд (Burpee High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squat).
• Машыгуу 9 (12 мүнөт): Убакыт сынагы 2 раунд of (20 Jump Squatt & Leg Lift, Tnee Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jump, 20 Surfers).
• Машыгуу 10 (12 мүнөт): Убакыт сынагы 2 раунд (10 Конкурс 180 ° Бурп, 20 Төмөн Джек, 20 Велосипед).
• Машыгуу 11 (14 мүнөт): Убакыт сынагы 3 раунд (10 бийик тизе жана басуу, 10 жарым бурпе, 10 каптал өпкө жана тизе өйдө, 20 каптал өпкө секирүү, 20 шорго секирүү).
• Машыгуу 12 (14 мүнөт): Убакыт сынагы 2 раунд (10 Side Hops & 1 Competition Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lift).

Бардык машыгуулар бири-бирине абдан окшош. Zuzka жарык кирет плиметриялык, аэробдук жана функционалдык көнүгүүлөр, мисалы, push-UPS, секирүүлөр, лангес, бурпе, кабык үчүн көнүгүүлөр ж.б. Өзүңүздүн видео "машыгуу убактысы" бир аз узагыраак созулат: биринчиден, Зузанна көнүгүүлөрдүн принцибин жана туура техникасын түшүндүрөт. Келечекте бул бөлүктү өткөрүп жиберсе болот.

ZCUT Power Strength Сериялар

программа ZCUT Power Strength Сериялар Suski Lite дан дагы кирет 12 "машыгуу". Бардык сабактар ​​үчүн сизге гантельдер керек болот (2 кг), ал эми кээ бир видеолордо отургуч керек болот (сиз кадам платформасын колдоно аласыз). Төмөндө ар бир тренингге кирген көнүгүүлөр келтирилген:

• Машыгуу 1 (11 мүнөт):убакыт чакырык 2 раунд (10 Manmakers, 10 Төрт-пункту Punch, 100 Side Hops, 50 Салмактуу Squats).
• Машыгуу 2 (11 мүнөт):убакыт Чакырык-4 раунд (10 Алга-Артка Өпкөлөр, 10 Сантана Пуш Ups, 10 Конкурс Бюрпс).
• Машыгуу 3 (15 мүнөт):убакыт Challenge - 4 раунд (10 кошумча Squat Press, 10 Side Burpees & Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
• Машыгуу 4 (13 мүнөт):убакыт чакырык 3 раунд (10 салмактуу тапанча скважинасы, 10 сууга секирүүчү бомбаны түртүп көтөрүү, 30 ажыдаардын өпкөсүнүн куралы).
• Машыгуу 5 (14 мүнөт):Убакыт сынагы 3 раунд (Гантель менен 20 тепкич, 10 Renegade катар, 10 терең тизе өпкөсү, 20 алмашма гантелдин селкинчеги). Сизге отургуч керек болот.
• Машыгуу 6 (12 мүнөт):Убакыт сынагы 3 раунд (10 Burpee Step Ups, 30 артка өпкөлөр менен тегерек тепкилөө, 10 бут көтөргөн бийик тактайлар, 10 трисепс менен бут көтөрүү). Сизге отургуч керек болот.
• Машыгуу 7 (16 мүнөт):Убакыт сынагы 3 раунд (24 жыгач кескич, 10 тактай секирүү жана өйдө жакка түртүү, гантел менен 30 бут көпүрө, Burpees 10 тизе кучак).
• Машыгуу 8 (13 мүнөт):Убакыт сынагы 3 раунд (30 бут креслосун тургузуу, 20 бийик көтөрүлгөн буттары, 12-катардын катарына бүгүлүп, 10 бийиктикке көтөрүлгөн тактайы). Сизге отургуч керек болот.
• Машыгуу 9 (13 мүнөт):Убакыт сынагы-4 раунд (10 Салмактанган Squat Hops, 10 Inverted Push Press, 10 Dumbbells менен Push Press, 10 Competition Burpees). Сизге отургуч керек болот.
• Машыгуу 10 (12 мүнөт):Убакыт сынагы 2 раунд (Капталдагы өпкөлөрү бар 12 Өпкө бурмалоолору, 20 Планка тартуулары, Гантелдин селкинчектери 20, Трицеп 20 Планка буттарын көтөрүү, Берпес 20 динамикалык).
• Машыгуу 11 (14 мүнөт):Убакыт сынагы 3 раунд (30 көтөрүлгөн буттун өпкөсү, 10 үч жолу чапкылап көтөрүү жана бурпи, 20 жолу отургузуу). Сизге отургуч керек болот.
• Машыгуу 12 (13 мүнөт): Убакыт сынагы 3 раунд (20 салмактанып көтөрүлүү жана бутту көтөрүү, отургуч 40 хоп, 40 арткы өпкө жана тизе өйдө, 10 сойлоочуларды түртүп көтөрүү). Сизге отургуч керек болот.

Power Strength Series сериясындагы тренингде Zuzka колдонот скважиналар, лунгелер, тактайлар, push-UPS, кээ бир burpees, секирүү. Машыгуулар эсепке алуу иш-аракетине бир нече турда (экиден төрткө чейин) өтөт. Ар бир видеого 5тен ашык эмес көнүгүү киргизилген.

Машыгуунун өзгөчөлүктөрү

Power Cardio & Strength Series үчүн эки даяр календардык класс тиркелет: Cardio жана Strength Series үчүн. Алар арналган 3 айлык окуу Жумасына 5-6 жолу. Сөзсүз түрдө расписаниени сактабай эле койсоңуз болот, сизге эң кызыктуусун Zuzka light менен тандап, фитнес планыңызга кошсоңуз болот.

Көрүнүп тургандай, видеонун көпчүлүгү ар бир көнүгүү үчүн белгилүү бир кайталоону талап кылат. Белгиленген убакытта аларды аткарууга убактыңыз жок болсо, эмне кылуу керек, Зузка? Сизде эки жол бар: же видеону токтотуп, керектүү сандагы кайталоону бүтүрүңүз. Же болбосо, машыктыруучусу менен бара-бара норманы аткарууга аракет кылып.

Эгерде сиз, тескерисинче, машыктыруучунун кадамынан алдыда болсоңуз, анда кайталоонун эрежелери Сюзаннаны күтпөстөн кийинки машыгууга өтсө болот. Же болбосо, машыктыруучу менен синхрондуу иштөөнү кааласаңыз, көрсөтүлгөн кайталоолордун санынан ашып кетиңиз.

Ошондой эле, Suski Lite компаниясынын Power Cardio & Strength сериясына төмөнкүлөр кирет:

• Динамикалык жылытуу (7 мүнөт): булчуңдардын динамикалык ысышы жана жайылышы.
• динамикалык Баракелде төмөн (7 мүнөт): кыска кыймыл жана булчуңдарды сунуу.
• премия Иштеп чыгуу (10 мүнөт): отургуч менен бонустук машыгуу.

Ар бир машыгуу үчүн жылытууну жана токтоп турууну унутпаңыз. Бул жаракаттан сактоого, иштин натыйжалуулугун жогорулатууга жана натыйжаларыңызды жакшыртууга жардам берет. Көнүгүү жана тоскоолдук менен бирге көнүгүү 25-30 мүнөткө созулат, башкача айтканда программа катары.

Программалардын артыкчылыктары:

• Жылуулукту жана тоскоолдуктарды эсептебегенде, негизги машыгуу 10-15 мүнөткө гана созулат.
• Ыңгайлуу формат: сиз бир нече көнүгүүлөрдү жасайсыз (адатта 3-4), бирок интенсивдүү күйүк майынын максимуму денени тез тонойт.
• HIIT окутуу болуп саналат майды өрттөөнүн эң натыйжалуу жолу жана дененин сапатын жакшыртуу.
• Көп сандаган плиметриялык көнүгүүлөр булчуңдардын жарылуучу кубатын өрчүтүүгө жана көйгөйлүү жерлерден, айрыкча төмөнкү денедеги көйгөйлөрдөн арылууга жардам берет.
• Программада 3 айга эсептелген даяр класстардын календары бар.
• Видеонун башында бардык көнүгүүлөр көрсөтүлөт, андыктан сиз конкреттүү тренингге кандайча туура келгениңизди баалай аласыз.
• Power Cardio Series Zuzka үчүн сизди жарык кылат дээрлик кошумча жабдууларды талап кылбайт. Күч жана кубаттуулук сериялары үчүн гантелдер жана өзүнчө класстык кресло гана керек.

Комплекс жаңы баштагандарга жана ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү барларга ылайыктуу эмес. Бирок катуу көнүгүүнү жана кыска машыгууну сүйгөндөр үчүн идеалдуу. Эгер сиз күйөрман болсоңуз TABATA стилиндеги программалардын, Suski нурунан чыккан татаал ZCUT Power Cardio & Strength Series сөзсүз сизге жагат.

Ошондой эле караңыз: Башталгыч жана орто деңгээлдер үчүн Suski нурунан татаал башталгыч.