арыктоо үчүн көнүгүү топ: натыйжалуулугу, өзгөчөлүктөрү, көнүгүүлөр, фитбол кайдан сатып алса болот

Фитбол үйдө жана спорт залдарда машыккандар арасында абдан популярдуу. Бүгүн биз төмөнкү суроолорго жооп берүүгө аракет кылабыз. Эмне үчүн топ дүйнөдө кеңири жайылган? Арыктоо үчүн фитболбу? Сатып алууда топту кантип тандаса болот жана эмнеге көңүл буруу керек?

Англисче гимнастикалык топтон аны киргизүү жана андан ары пайдалануу тарыхы менен байланышкан көптөгөн ар кандай аталыштар. Демек, YouTube'дагы фитбол менен машыгууну кааласаңыз, төмөнкү форманы издеп кирүүгө аракет кылсаңыз болот: көнүгүү топу, швейцариялык топ, баланс топу, фитнес топ, фитбол, спорт залы, гимнастикалык топ, физибол, пилатес топу, туруктуулук топу, швед топу, терапия топу же йога топу.

Ошондой эле, караныз:

  • Фитнес билериктери жөнүндө: мыкты моделди кантип тандоо керек
  • 20ден 4,000 рублга чейинки мыкты 20,000 акылдуу саат

Фитбол жөнүндө жалпы маалымат

Фитбол - диаметри 40-95 см болгон эластикалык резина тоголок физиотерапияда жана спорттук машыгууда колдонулат. Фитбол алгач Швейцарияда колдонулган (ХХ кылымдын 60-жылдары) жаңы төрөлгөн балдар жана ымыркайлар үчүн дарылоо программаларында. Кийинчерээк фитбол нервдик өнүгүүнүн бузулушун дарылоо үчүн физикалык терапия процессине интеграцияланган. Тажрыйба Швейцариялыктар Түндүк Американы, андан кийин башка өлкөлөрдү басып алышты.

Эми резина тоголок терапевтикалык гана эмес, спорттук оюндарда дагы колдонулат. Тренерлер ар кандай программалардагы фитбол менен машыгууларды камтыйт: Пилатес, кош бойлуу аялдар үчүн аэробдук жана функционалдык тренингдер, HIIT программалары. Гимнастикалык топ гантель жана экспантер менен катар эң популярдуу спорттук шаймандардын бири болуп калды.

Фитбол жана дары топу менен чаташтырбоо керек (дары топтору). Медициналык топтор - салмагы 1ден 20 кг чейинки кичинекей тоголок тоголок шар, бул көбүнчө гантель жана чайнек челектерине альтернатива катары колдонулат. Бул жерден окугула: дары топтору: дары топтору же ден-соолуктун максаты: натыйжалуулугу, өзгөчөлүктөрү.

Фитбол менен машыгуунун артыкчылыктары

Гимнастикалык топтун мындай популярдуулугуна эмне себеп болду, фитбол арыктоо үчүн кандай натыйжалуу жана бул аппараттын артыкчылыктары эмнеде?

  1. Топ боюнча сабак учурунда анын туруксуздугуна денеңиз жооп бериши керек. Ошентип, сен кыла алат колдонуу бofбалансты сактоо үчүн бир топ көп булчуңдар, демек денени жүктөө жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүү. Бул фитбол арыктоо үчүн эффективдүүлүгүнүн негизги факторлорунун бири.
  2. Курсак, бел, бел, бөксөлөрдү чыңдоо үчүн фитбол менен өзгөчө пайдалуу көнүгүүлөр. Топтогу көнүгүүлөр - булчуң булчуңдарын өнүктүрүүнүн эффективдүү куралы. Мындан тышкары, иш кадимки машыгуу учурунда адатта алектенбеген терең булчуңдарды камтыган.
  3. Ичтин булчуңдарына арналган көптөгөн башка көнүгүүлөрдөн айырмаланып, фитбол боюнча кабыкка арналган көнүгүүлөр арткы травматикалык жүктү көтөрбөйт, белди жүктөбөйт жана булчуң корсетин коопсуз чыңдоого жардам берет.
  4. Фитбол менен тынымсыз машыгуу салымын кошот позаны жакшыртуу, омуртканы жеңилдетүү, белдин оорушун басуу үчүн.
  5. Спорт залда топ боюнча көнүгүүлөр координацияны жакшыртууга жана вестибулярдык аппаратты өнүктүрүүгө жардам берет. Топтогу жөнөкөй көнүгүүлөр да тең салмактуулукту жана тең салмактуулукту мыкты өрчүтөт.
  6. Ошондой эле, бул кабык менен ийкемдүүлүк сабактарын жана булчуңдарды жана муундарды жакшы сунуп машыгуу өтө ыңгайлуу.
  7. Топтун ийкемдүү түзүлүшүнүн аркасында сабак учурунда муундарга жана омурткаларга жүктөм азаят. Бул жаракат алуу коркунучун минималдаштырат.
  8. Фитбол менен машыгуу омуртканын жана жалпысынан таяныч-кыймыл аппаратынын жаракаттан кийин калыбына келтирүү сессиялары үчүн ылайыктуу. Ошондой эле, бул дегенеративдик диск оорусу менен ооругандар үчүн пайдалуу, анткени ийкемдүү тоголок сабактар ​​омуртка аралык дисктердин жаңылануусуна салым кошот.
  9. Фитбол менен машыгып жатканыңызда, буттарыңызга төмөндөгөн жүк түшөт, андыктан варикоздук тамырларыңыз, тизеңиздин жана тамандын муундары жабыркаган болсоңуз же төмөнкү буттарыңыздын башка жаракаттарынан айыгып кетсеңиз да, ырахат аласыз.
  10. Фитбол менен машыгуу үчүн иш жүзүндө эч кандай чектөөлөр жок. Анын жардамы менен сиз балдарды, улгайган адамдарды, ашыкча салмагы бар адамдарды жана ал тургай ар кандай дене тарбиядан алыс адамдарды жасай аласыз. Мындан тышкары, топтун үстүндө иштөө кызыктуу жана кызыктуу болгондуктан, аны жакын адамдарыңызды спортко тартууга болот.
  11. Айрыкча фитбол арыктоочу жана кош бойлуу кыздар үчүн серпилгич денени сактоочу ылайыктуу машыгуулар.
  12. Көнүгүү топундагы көнүгүүлөр нерв системасын тынчтандырууга, стресстен арылууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет.
  13. Фитбол иш жүзүндө жеңилдетүүчү бирден-бир аппарат кыймылдаткыч, вестибулярдык, визуалдык жана тийүү аппараттарынын бир мезгилде координацияланган иши.
  14. Көнүгүү топтун түрдүүлүгү көнүгүүлөргө ылайык келет жана булчуң тонуна каршы жаңы жана оригиналдуу көнүгүүлөрдүн программасын бардык көйгөйлүү жерлерге айландырат.

Көрүнүп тургандай, арыктоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн фитбол оюнун баса белгилеп айтууга болбойт. Йога топу менен тынымсыз машыгуу форманы жакшыртууга, турумду жакшыртууга, белдин оорушунан арылууга жана негизги булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

Арыктоо үчүн үй шартында колдоно турган башка спорттук шаймандар жөнүндө сөзсүз окуп чыгыңыз:

  • Ичке фигура үчүн фитнес топтор
  • Булчуңдарды эс алдыруучу массаждык ролик
  • Йога мат же фитнес

Фитбол менен машыгууга каршы көрсөтмөлөр

Гимнастикалык топ - бул иш жүзүндө универсалдуу көнүгүү шайманы, аны колдонууда атайын каршы көрсөтмөлөрү жана кемчиликтери жок. Бирок, дарыгердин кошумча кеңешисиз кош бойлуулуктун биринчи триместринде, жүрөк-кан тамыр системасынын катуу оорулары жана грыжа дисктеринде йога топу менен машыгуу сунушталбайт.

Арыктоо үчүн фитбол: 10 мыкты көнүгүү

Биздин макаланы текшерип көрүңүз: Фитбол арыктоочу 50 көнүгүү. Ал sifco фитбол менен эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү гана эмес, башталгыч, орто жана жогорку деңгээлдеги даярдык сабактарын даярдап берет. Фитбол менен көнүгүүлөрдүн мисалдарын сунуштайбыз:

1. Буроо

2. Торс бурулуштары

3. Дубалда капталдагы тактай

4. Бир буту менен жамбашты көтөрүңүз

5. Көнүгүү топту далыңызга түрүңүз

6. Фитбол менен супермен

7. чыканагына тактай

8. Альпинист

9. Бардагы жыныстык бутка тийүү

10. Фитбол менен отуруп алыңыз

YouTube каналы үчүн gifs үчүн рахмат Марша менен кыска жолдор.

Арыктоо үчүн фитбол?

Фитбол арыктоо үчүн жана жалпы ден-соолук үчүн пайдалуулугун жогоруда белгилеп өттүк. Мындан тышкары, машыгуу топу фитнес сабактарыңызга ар түрдүүлүктү кошууга жана дененин булчуңдарында иштөөнү натыйжалуу кылууга жардам берет. Бирок көп жагынан арыктоо үчүн фитбол боюнча машыгуунун натыйжалуулугу белгилүү фитнес программасынан көз каранды. Машыгуу учурунда жүрөктүн кагышы канчалык жогору көтөрүлсө, ошончолук көп калория күйүп кетет. Эгерде сиздин максат булчуң тону болсо, анда гантель менен же өзүнүн денесинин салмагы менен функционалдык машыгууну тандаңыз.

Арыктоо бул биринчи кезекте тамактануу жана экинчиден гана машыгуу экендигин унутпаңыз. Бирок спорт менен машыкпастан туура тамактануу эч качан сизге ийкемдүү дене жана сергек булчуңдарды бербейт. Ошентип арыктоо үчүн тренингди фитбол жана туура тамактануу менен айкалыштырууга аракет кылыңыз.

Сатып алууда фитболду кантип тандаса болот?

Эгерде сиз гимнастикалык топту батирден көп орун талап кылгандыгына байланыштуу сатып алгандыгыңыздан күмөн санасаңыз, анда биз сизди тынчтандырууга шашылабыз. Шамал менен көтөрүлгөн машыгуу топу кичинекей кутучага батып, 5-10 мүнөт насос менен үйлөп турат. Топтун коопсуздугу үчүн эч нерседен кабатыр болбоңуз, жарылып кетпейт жана бузулганда жарылып кетпейт, бирок акырындык менен кетет. Көпчүлүк заманбап машыгуу топтору "жарылууга каршы" жабдылган. Бул топтун күтүлбөгөн жерден жарылуудан коопсуз экендигин айгинелейт.

Көнүгүү топун сатып алууда, комплектте насостун болушуна көңүл буруңуз. Эгер сизде насос болсо (ылайыктуу, анын ичинде Велосипед тебүү), анда бул тынчсызданбайм. А эгер жок болсо, анда насосту кошуп топту тандап алган оң. Алгач, көнүгүү топту колдонуудан мурун, аны бир жолу үрлөтүп (максималдуу көлөмүнүн 70-80% ын), бир нече саат карманыңыз, толугу менен дем алдырыңыз жана андан кийин кайрадан максималдуу көлөмүнө чейин үйлөтүңүз.

Көңүл буруңуз, шарды канчалык көбүртсөңүз жана ал тыгызыраак болсо, көнүгүүнү ошончолук кыйындатып, көнүгүү денеңизди күчөтөт. Биринчиден, сиз жаңы гана кабыкка көнүп жатканда, аны толугу менен сордуруп алсаңыз болот.

Туура көлөмдөгү көнүгүү топту кантип тандаса болот?

Көнүгүү топтору 45тен 95ке чейин ар кандай диаметрде болот, караңыз Эң популярдуу көлөмү - 65 жана 75 кара Орточо өсүшкө ээ адамдардын көпчүлүгү ушул максаттарды тандашат.

Фитболдун тандалган өлчөмүн билүү үчүн, ушул тестти жасоо сунушталат. Топтун үстүнө отуруп, Шин менен сандын ортосунда пайда болгон бурчун караңыз. Эгерде кабык сизге туура келсе, бурчу 90-100 ° болушу керек. Бут толугу менен жерге болушу керек. Эгерде Шин менен сандын ортосундагы бурч курч болсо - фитбол сиз кичинекей.

Эгерде сизде спорттук топту байкап көрүүгө мүмкүнчүлүк жок болсо, анда топтун бийиктиги жана диаметри катышына көңүл буруңуз:

  • 150-160 см - диаметри 55 см
  • 160-170 см - диаметри 65 см
  • Диаметри 170-180 см 75 см
  • 180-190 см - диаметри 85 см

Top 10 арзан көнүгүү топтору Aliexpress

Акысыз жеткирүү менен Aliexpress онлайн дүкөнүндө сатуу үчүн ар кандай өлчөмдөгү жана түстөгү көнүгүү топторунун чоң тандоосу. Өнүмдү көрүү үчүн шилтемелерди чыкылдатыңыз. Көбүнчө товарларга арзандатуулар сунушталат, ошондуктан баалар кароого караганда арзаныраак болот. Сатып алуудан мурун, кардардын сын-пикирлерин окуп чыгууну сунуштайбыз.

1. Фитбол 55 см

  • Диаметри 55 см жарылууга каршы 7 түстүү
  • Баасы: 1220 руб
  • Насос камтылган

2. Фитбол 65 см

  • Диаметри 65 см, жарылууга каршы, 6 түстө
  • Баасы: 1260 руб
  • Насос камтылган

3. Фитбол 65 см

  • Диаметри 65 см, жарылууга каршы, 5 түстө
  • Баасы: 1290 руб
  • Насос камтылган

4. Фитбол 75 см

  • Диаметри 75 см, жарылууга каршы, 7 түстүү,
  • Баасы: 1490 руб
  • Насос камтылган

5. Көнүгүү топ 85 см

  • Диаметри 85 см, жарылууга каршы, 7 түстүү,
  • Баасы: 1750 руб
  • Насос камтылган

6. 55-85 см. Машыгуу топтору

  • Диаметри 55 см, 65 см, 75 см жана 85 см жарылууга каршы 4 түстө
  • Баасы: диаметри боюнча 800-1880 рубль
  • Насосу жок, насосу жок варианттары бар

7. 45-75 см көнүгүү топтору

  • Диаметри 45 см, 55 см, 65 см жана 75 см, жарылууга каршы, 6 түстө
  • Баасы: диаметри боюнча 920-1620 рубль
  • Насос камтылган эмес

8. Шариктер 45 см жана 65 см

  • Диаметри 45 см жана 65 см, жарылууга каршы, 6 түстө
  • Баасы: диаметри боюнча 1000-1550 рубль
  • Насос камтылган эмес


9. Шариктер 65 см жана 75 см

  • Диаметри 65 см жана 75 см, жарылууга каршы, 2 түстө
  • Баасы: диаметри боюнча 700-750 рубль
  • Насос камтылган


10. Шариктер 65 см жана 75 см

  • Диаметри 65 см жана 75 см, жарылууга каршы, 2 түстө
  • Баасы: диаметри боюнча 770-870 рубль
  • Насос камтылган

Фитбол арыктоо: 5 видео орус тилинде

Биз жакында YouTubeда фитбол арыктоочу мыкты 13 мыкты видеону жасадык, алар эркин жеткиликтүү жана таптакыр акысыз. Программалар 20-50 мүнөткө чейин созулат, жаңы үйрөнчүктөргө жана тереңдетилгендерге мүмкүнчүлүктөр бар. Баарын байкап көрүп, сиз үчүн эң кызыктуу программаны тандап алууну сунуштайбыз.

Бул жерде биз сизге фитбол менен орус тилиндеги компиляциялык видеону сунуш кылабыз:

1. Фитбол: бүт денеге машыгуу (20 мүнөт)

Фитбол. Бүт денеге арналган көнүгүүлөр.

2. Татьяна Спирадан фитбол менен машыгуу (60 мүнөт)

3. Йога топу менен белдин оорушун көнүгүү (25 мүнөт)

4. Аленадагы Мондовино шаарынан келген йога топу менен жалпак ашказан (45 мүнөт)

5. Аленадагы Мондовинодогу фитбол менен сымбаттуу буттар (50 мүнөт)

Үйүңдө фитбол барбы? Тренинг жөнүндө ой-пикириңиз менен бөлүшүңүз: арыктоо үчүн фитбол сиздин оюңуз боюнчабы? Туруктуулук топу менен кайсы программалар сизге көбүрөөк жагат?

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп