Жатар алдында телефонуңузду өчүрүңүз
Бул кеңешти баары кечинде төшөктө жатып смартфондун экранынан бир жолу окуп, бирок ага анча маани бербегендей. Бирок бекер: бул бейкүнөө адат мээнин иштешин начарлатат жана жатар алдында эс алууга тоскоол болот. Мунун баары уйку гормону мелатониндин өндүрүшүн басуучу экрандын көк жарыгынан улам. Анын кесепеттерин азыртадан эле сезип жатасыз: уйку тынымсыз болуп, эртең менен чарчоо сезими жоголбойт. Жылдар өткөн сайын кырдаал олуттуу болуп кетиши мүмкүн: убакыттын өтүшү менен уйку-ойгоо цикли күндүзгү-түнкү цикл менен шайкеш келбейт - бул циркаддык ритмдин бузулушу деп аталат. Негизинен муну ушуга алып келбегени жакшы. Жатар алдында эки саат мурун телефонду күйгүзбөөгө аракет кылыңыз, же мүмкүн болушунча азыраак колдонуңуз.
Күнүнө 10 мүнөт моюн көнүгүүлөрүн жасаңыз
Сиз жакшы көргөн 10 кадамды басып, лифттин ордуна тепкичти тандап, бирок белиңиз дагы эле ооруп жатабы? Омуртканын жакшыраак карап көрүңүз – компьютерде иштөө эң активдүү адамдарды да аябайт. Эгерде сиз узак убакыт бою бир абалда турсаңыз, омуртка моюнчасында чыңалуу пайда болот, кан тамырлар кысылып калат. Бирок бул бөлүм аркылуу мээбиз кычкылтекти алат. Күн сайын 000 мүнөт бою жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз: колуңузду катуу түшүрүп, башыңызды карама-каршы тарапка эңкейтиңиз. Андан кийин экинчи колу менен да ушундай кыл, анан акырын башыңды алдыга жана артка кыйшайт.
Тамак-ашка өзгөчө көңүл буруңуз
Кантип жегениңизге көңүл буруңуз. Диетологдор тамактанып жатып китеп окууга же смартфонго алаксып калсак, мээге убагында токчулук сигналы келбей турганын эскертишет. Тамактын даамын сезбей жей беребиз, токчулук сезими кечигүү менен келет. Кийинки жолу сиз столго отуруп, тамактын убактысын узартыңыз – азыктардын даамын жана текстурасын сезиңиз. Ошентип, ашказаныңыз көбүрөөк кислота чыгарып, тамакты аз жейсиз.
Туура тамак
Заманбап технология биздин ашканага чейин жетти. Бүгүнкү күндө тиричилик техникасы, эгерде сиз үчүн бардыгын жасабаса, анда, албетте, көптөгөн милдеттерди чечүүгө жардам берет. Мисалы, тамак даярдоо менен. Туура тандалган гаджеттер организмибизге күн сайын керек болгон азыктардагы баалуу микроэлементтерди жана витаминдерди сактайт. Грильде бышырылган жашылчаларды ысык абада кууруу технологиясы аркасында Airfryer ичинде бир тамчы майсыз бышырып алса болот. Сиздин таңкы смузииңизди вакуумдук технология менен жабдылган блендер менен, мисалы, . Вакуумда майдалоодо ингредиенттердин кычкылдануусу жайлап, ичимдикте витаминдер көп сакталат.
Эстүүлүктү өнүктүрүү
Бул кеңеш физикалык ден соолук жөнүндө гана эмес – эстүүлүк жашоо максаттарына жана руханий гармонияга жетүүгө өбөлгө түзөт. Биздин денебиз бизге физикалык жана психикалык абал жөнүндө ачык сигналдарды берет жана аларды туура таанууну жана аларга туура жооп берүүнү үйрөнүү зарыл. Күнүнө бир жолу булчуңдардагы жана дем алуудагы сезимдерге көңүл буруңуз. Ойлордун агымын токтотууга аракет кылыңыз жана жалпы чыңалуу топтолгон жерди так сезиңиз. Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө үйрөнөсүз, натыйжада, сиз ар кандай стресстик кырдаалдарда тынч жана таза бойдон кала аласыз.
Уйкуңуздун графигин сактаңыз
Биз уктап жатканда, уйкунун фазалары алмашып турат: жай уйку физикалык калыбына келтирүү үчүн керек, ал эми REM уйку психологиялык. Сомнологдор дагы беш мүнөткө "толтурууну" сунуштабайт, эгерде сиз ойготкуч саатка чейин ойгонсоңуз, - кыязы, толук цикл аяктады, жана мындай ойгонуу менен сиз күндүзү шайыр болосуз. Уйкунун режимин жакшыртуу үчүн уктап, бир убакта ойгонуу жакшы. Эгер алгач бул кыйын болуп көрүнсө, жарык сигнализациясын колдонуп көрүңүз – ал жарык менен үндүн уникалдуу айкалышы аркылуу табигый ойгонууну камсыз кылат. сыяктуу эң заманбап моделдер күндүн батышы функциясынын аркасында ойгонууга гана эмес, уктап калууга да жардам берет.
Туура дем ал
Туура дем алуу сезимдер менен күрөшүүгө гана жардам бербестен – бул жакшы метаболизмди камсыз кылган, тамак сиңирүүсүнө көмөктөшүүчү жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуучу чыныгы супер күч. Бардык органдарды кычкылтек менен толук каныктыруу үчүн, күнүнө бир жолу бир мүнөткө терең дем алып, жай чыгарууга болот. Ошондой эле күнүнө бир жолу "ашказан менен дем алсаңыз" болот - ашказаныңызды үйлөп жатканда дем алыңыз, дем чыгарганда аны омурткаңызга тартыңыз.
Дарылоочу ванналарды жасаңыз
Ден соолукту чыңдоочу ванналар курорттордо гана жеткиликтүү эмес – үй шартында дарылоочу ванналардын курсун оңой эле жасай аласыз. Табигый кошулмалар кошулган ысык суу баш ооруну басат, терини азыктандырат жана арыктоого өбөлгө түзөт. Бышыруудан мурун, кандай эффектке жетүүнү каалап жатканыңызды аныктаңыз. Ошентип, арыктоо үчүн терини ийкемдүү кылган татар менен отвар менен ванналар ылайыктуу. Ийне, орегано, тимьян дем берет, ошондуктан эртең менен мындай ваннаны кабыл алуу жакшы. Жалбыз, арча жана мелисса кошулган ысык ванна тынчтандыруучу таасирге ээ болот жана жатар алдында эң сонун эс алат.