мазмуну
- Total Body Barre: балет Сюзанн Боуэнден 10 машыгуу
- 1. Бардык тулку бою 1 (33 мүнөт)
- 2. Бардык Дене Барреси 2 (45 мүнөт)
- 3. Бардык Дене Барреси 3 (54 мүнөт)
- 4. Бардык Дене Барреси 4 (28 мүнөт)
- 5. Бардык Дене Барреси 5 (47 мүнөт: 30 мүнөт көнүгүү + 20 мүнөт сунуу)
- 6. Бардык Дене Барреси 6 (52 мүнөт)
- 7. Бардык Дене Барреси 7 (20 мүнөт)
- 8. Бардык Дене Барреси 8 (30 мүнөт)
- 9. Бардык Дене Барреси 9 (27 мүнөт)
- 10. Бардык тулку бойдун биригиши (24 мүнөт)
Сюзанн Боуэн - көптөгөн барныч программалардын жана Пилатес боюнча видеонун автору, бул сиздин фигураңызды сымбаттуу жана тондуу кылат. Биз сизге сунуштайбыз Сюзанн Боуэнден 10 балет машыгуусу Total Body Barreден бүт дененин кемчиликсиздиги үчүн.
Онлайн сабактар үчүн атайын түзүлгөн көнүгүүлөрдү сунуштайт. Балким, алар биз буга чейин жазган Сюзанн Боуэн DVD программасы сыяктуу анчалык бай жана ар тараптуу көрүнбөйт. Бирок, класстардын чоң тандоосу (уникалдуу көнүгүүлөр топтому менен ар кандай 10 видео) ушул майда нюанстарды толугу менен компенсациялайт.
Балет машыгуусу Total Body Barre стресссиз жана негизделген балет жана пилатес машыгуулары боюнча иштөө. Бардык программалар үчүн сизге отургуч, отургуч же эмеректердин башка колдоосу керек болот. Көпчүлүк класстар үчүн сизге жеңил гантелдер керек (0.5-1 кг), ал эми алгачкы эки видеодо кошумча резина топ колдонулат.
Төмөндөгү бардык программалардын максаты - денени тартуу, булчуң тонун жакшыртуу, көйгөйлүү жерлерден арылуу. Тренингдер тынч темпте өтөт, дененин жогорку бөлүгүнүн, дененин төмөнкү бөлүгүнүн жана кабыгынын бардык негизги булчуң топтору колдонулат. Өзгөчө жагдай Бардыгы болуп дене 9-бар, Сюзанн Боуэн май өрттөө үчүн жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн камтыган. Ар бир сабак сунууга багытталат.
Total Body Barre: балет Сюзанн Боуэнден 10 машыгуу
1. Бардык тулку бою 1 (33 мүнөт)
Бул жарым сааттык сабак балет машыгуусунун классикалык үлгүсү. Биринчиден, сиз гантелдер менен машыгасыз, ал жерде бир эле учурда дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгү иштейт. 10 мүнөттүн ичинде Барнум көнүгүүлөрүнө барасыз, анда негизги жумуштарды буттар жана жамбаштар жасашат. Бул сегментте белгилүү бир кыймылдар үчүн сизге резина шар керек болот, бирок ансыз жасай аласыз. Андан кийин Сюзанн Боуэн сизге килем үстүндөгү машыгууларды даярдады (кадимки жана артка түртүп жиберүүчү UPS, велосипед уруп, көпүрө). Акыркы 5 мүнөт созулганга арналган.
жабдуулар: гантель, резина топ (милдеттүү эмес)
2. Бардык Дене Барреси 2 (45 мүнөт)
Бул программада буга чейин эле резина менен Топ алда канча жигердүү колдонулат. Алгачкы 15 мүнөттө аппаратта турганда топ жана гантел менен бүт денеге көнүгүүлөрдү жасайсыз. Андан кийин позицияга көтөрүлүп, төрт бутуңузга көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жамбаш жана сан. Дененин жогорку бөлүгүндө (кол, ийин, өзөк) иштөө үчүн кийинки сегмент. Сунууга чейинки акыркы 10 мүнөт.
жабдуулар: гантель, резина топ
3. Бардык Дене Барреси 3 (54 мүнөт)
Көрүнүп тургандай, бул узак балет машыгуусу. Ал курал-жарак жана ийиндердеги он мүнөттүк сегменттен башталат: башка программалардан айырмаланып, максаттуу булчуңдар боюнча обочолонуп иштөө. Андан кийин Сюзанн Боуэн сан жана жамбашка арналган көнүгүүлөргө өтөт: лонгес, кабат, скват. Программанын экинчи жарымы булчуңдардын бардык топторун системалуу түрдө иштей турган Матта өтөт: глюталар үчүн бут көтөргүчтөр, пушуптар, тактайлар, көпүрө. Программанын акыркы 10 мүнөтүндө машыктыруучу ар тараптуу страны төлөйт.
жабдуулар: гантелдер
4. Бардык Дене Барреси 4 (28 мүнөт)
Сюзанн Боуэн бул балет тренинг деп ырастайт баштан-аяк булчуңдардын бардыгын камтыйт. Барредеги бутту көнүгүүдөн баштайсыз, алар сессиянын алгачкы 15 мүнөтүн арнашты. Андан кийин Сюзанна матта аткарылуучу колдор, ийиндер жана кабыктар үчүн көнүгүүлөргө барат. Акыркы 3 мүнөт сунууга арналган.
жолу: кереги жок
5. Бардык Дене Барреси 5 (47 мүнөт: 30 мүнөт көнүгүү + 20 мүнөт сунуу)
Бул балет машыгуусун Сузанна Боуэнден килем үстүндөгү көнүгүүлөрдөн баштасаңыз, алар программанын алгачкы 10 мүнөтүнө арналат. Андан кийин гантелдер менен көнүгүү жасаш керек дененин жогорку жана төмөнкү жагын бир убакта иштеткен, анын ичинде ийилүү жана бут көтөрүү. Андан кийин Сюзанна акырындап дененин ылдый жагына гантелсиз көнүгүүлөргө өтөт. Созулганга чейинки акыркы мүнөттөрдө, жердеги көнүгүүлөргө кайтып барасыз. Сунуу боюнча 20 мүнөттүк сегментти жалгыз же 30 мүнөттүк программадан кийин жасаса болот.
жабдуулар: гантелдер
6. Бардык Дене Барреси 6 (52 мүнөт)
башка узак балет машыгуусу бул сериалдан 52 мүнөткө созулат. Структурасы боюнча ал Сюзанн Боуэндин BarreAmped программаларына жакыныраак. Сабакты гантель менен колдор жана ийиндер үчүн кыска сегмент менен баштайсыз. Андан кийин баштаңыз көнүгүүлөр төмөнкү денеге камтыйт приседания жана бутту көтөрүү. Экинчи жарымында сиз негизинен дененин жогорку бөлүгүн чыңдоо үчүн килем үстүндө машыгасыз. Акыркы 7 мүнөт сунууга арналган.
жабдуулар: гантелдер
7. Бардык Дене Барреси 7 (20 мүнөт)
Бул 20 мүнөттүк кыска машыгуу сиздин негизги программаңызга мыкты кошумча болуп бере алат. Сабак толугу менен турат, сиз дененин үстүңкү жана астыңкы жагында бир мезгилде активдештирилген гантелдер менен машыгасыз. Көпчүлүк көнүгүүлөрдө тең салмактуулук сезими керек болот. Жеке көнүгүүлөр турак-жайда берилбейт, бирок көпчүлүк кыймылдарды жүзөгө ашырат, ошондуктан ал иштей баштайт. Акыркы 5 мүнөт созулганга арналган. Бул программада кресло (машина) кереги жок!
жабдуулар: гантелдер
8. Бардык Дене Барреси 8 (30 мүнөт)
Бул балет машыгуусу динамикалуу жана кошумча калорияларды күйгүзүү үчүн жогорку көрсөткүч. Сабактардын жогорулаган темпи позицияны тез-тез алмаштыруу аркылуу ишке ашат: тигинен горизонталга. Биринчи жарымында сиз пли-скваттарды жана мат боюнча бутту жана жамбашты төрт буттуу тургузуу көнүгүүлөрүн колдоносуз. Экинчи жарымында сиз кайраттуу кайрылып, горизонталдуу чуркоону күтүп жатасыз. Тренинг кыска созулуу менен аяктайт.
жолу: кереги жок
9. Бардык Дене Барреси 9 (27 мүнөт)
Бул программа кардиологиялык интервалдарды камтыйт, ошондуктан, айрыкча, көйгөйлүү жерлерде май өрттөгүсү келгендерге кайрылыңыз. Бул балет машыгуусунун чоң бөлүгү дененин төмөнкү бөлүгүнө арналган көнүгүүлөргө арналган. Жана акыркы 5 мүнөттүк Сюзанн Боуэнде гана колдор жана ийиндер үчүн гантел менен көнүгүүлөр киргизилген. Программа салттуу түрдө кыска жагымдуу созулуш менен аяктайт.
жабдуулар: гантелдер
10. Бардык тулку бойдун биригиши (24 мүнөт)
Сюзанн Боуэнден дагы бир кыска балет дене көнүгүүсү. Программанын өзгөчөлүгү ушул ал толугу менен турат. Сиз гантел менен машыгасыз, жана көпчүлүк көнүгүүлөр дененин жогорку жана ылдый жагын бир учурда иштетүүнү камтыбайт. Негизги булчуңдар кыйыр түрдө гана колдонулат. Машыгуу кыска 5 мүнөттүк созуу менен аяктайт.
жабдуулар: гантелдер
Бардык программалар бир аз окшош, кийин колдонулган бардык көнүгүүлөр бирдей. Бирок, модификациялардын жыйындысы, алардын иштөө тартиби жана видеонун узактыгы Сюзанн Боуэндин "Total Body Barre" ар бир балети уникалдуу. Баарын байкап көрүңүз жана биздин сайтта өз пикириңиз менен бөлүшүүнү унутпаңыз!
Ошондой эле окуңуз: сулуу жана көрктүү дене үчүн мыкты мыкты балет машыгуусу