мазмуну
Дениз Остин Пилатести сунуштайт, анын жардамы менен сиз көйгөйлүү жерлерди жок кылып, фигураны жакшыртасыз. Үч курсак, үстүнкү жана төмөнкү дене үчүн кыска машыгуулар атүгүл фитнес боюнча үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу.
Программанын сүрөттөлүшү: Дениз Остинден майлуу аймактарыңызды кичирейтиңиз
Проблемалуу аймактар үчүн Пилатес программасы менен арыктап, денеңизди чыңдап, булчуңдарды тонустаңыз. Дениз Остин менен кыска көнүгүү курсакты, колду, санды жана жамбашыңызды чыңдоого жардам берет. Белгилүү машыктыруучу Пилатестен атайын жабдыктарды колдонуп, формаңызды жеткилеңдикке жеткирет. Сиз иштейсиз топтолуу жана темп менен дененин сапатын жакшыртуу, этап-этабы менен, натыйжалуу көнүгүүлөр бир катар аткаруу. Тренингдин натыйжасы гана эмес, кооз формада болот, бирок чоюлуп, ийкемдүү дене.
Дениз Остиндин бардык машыгууларына сереп салуу
Майлуу аймактарыңызды кичирейтүү комплекси Пилатес 15 мүнөттүк үч машыгуудан турат:
- Дененин жогорку бөлүгү үчүн: сегмент колдун, ийиндин жана көкүрөктүн булчуңдары үчүн гантелдер менен көнүгүүлөрдөн турат. 1.5 кг жана андан жогору гантелдерди алуу керек.
- Курсак жана арка үчүн: бул бөлүгүндө көнүгүүлөрдүн көбү матта, корсеттин бардык булчуңдарын колдонуңуз. Мындан тышкары, сизге кичинекей сүлгү керек болот.
- Сан жана жамбаш үчүн: бул көнүгүү сан жана жамбаш үчүн Пилатеске негизделген көнүгүүлөрдү камтыйт. Көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү туруп, ал эми кээ бирлери килемчеде жүргүзүлөт. Кошумча жабдуулардын кереги жок.
Сиз үч 15 мүнөттүк катары менен аткара аласыз же сиз үчүн эң кызыктуу сегментти тандай аласыз. Кыйынчылык деңгээли боюнча программа башталгычтар үчүн ылайыктуу, бирок орточо даярдоо класстары бар адамдар үчүн абдан пайдалуу болот. Бул деп айтууга татыктуу татаал классикалык мааниде Пилатес деп атоого болбойт, тескерисинче, бул Пилатес элементтери менен машыгуу. Бирок, бул анын натыйжалуулугун төмөндөтпөйт. Класстар үчүн килемче, сүлгү жана кол салмактары (1.5 кг) керек.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Система организмдин сапатын жакшыртууга багытталган жана ичтин, колдун, сандын жана жамбаштын булчуңдарын бекемдөө.
2. Программа ар бир көйгөйлүү аймак үчүн көнүгүүлөргө бөлүнгөн, андыктан сиз керектүү бөлүгүн көбүрөөк аткара аласыз.
3. Дениз Остин өтө кыска мөөнөттүү тренингди сунуштайт, андыктан сиз бош графикиңиз болсо да, аларды аткара аласыз. Же башка программаларга жакшы 15 мүнөт кошсоңуз болот.
4. Бул комплекс менен сиз булчуңдарды чыңдап, позаңызды жакшыртасыз.
5. Пилатес ийкемдүүлүктү жана дененин координациясын жакшыртууга жардам берет.
6. Программа башталгыч деңгээлдеги машыгууга, жадагалса Пилатес менен эч качан алектенбегендерге ылайыктуу.
жактары:
1. Кардио жетишсиздиги мүмкүн салмагын азайтуу процессине тоскоол болот. Мындай программалар аэробдук машыгууну жакшыраак толуктайт.
2. Бул таза түрдө Пилатес эмес, тескерисинче ылайыкташтырылган Пилатес күч машыгуу экенин түшүнүү керек.
Проблемалуу аймактар үчүн Пилатес программасы үйрөнчүктөргө жана чарчаган машыгуулардан бир аз убакытка качууну чечкендерге ылайыктуу. Дениз Остин менен кыска сабактар денеңизди түзөт күчтүү, дени сак жана ийкемдүү.
Ошондой эле окуңуз: натыйжалуу арыктоо үчүн Кэти Смит менен Пилатес.