Шон Тдан жасалган акылсыздык же Тони Хортон менен P90x: эмнени тандаш керек?

Заманбап фитнес программаларынын арасында эң кыйыны, балким, Shaun T жана P90x тарабынан Тони Хортондун Insanity деп эсептелгени. Бул эки жинди комплекс үй спортуна болгон мамилени өзгөртүп, аны жаңы деңгээлге алып чыкты.

Ошентип, сиз өзүмдү сынап көрүүнү чечтиңиз жана үй шартында да фантастикалык фитнес натыйжаларына жетүүгө аракет кылдыңыз. Сиздин тандоону токтотуу үчүн эмне керек: Insanity же P90x?

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • TABATA машыгуусу: 10 арыктоо үчүн көнүгүүлөр комплекси
  • Ичке колдорго арналган мыкты 20 көнүгүү
  • Эртең менен чуркоо: колдонуу жана натыйжалуулук жана негизги эрежелер
  • Аялдар үчүн күчтү үйрөтүү: план + көнүгүүлөр
  • Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук
  • Чабуулдар: бизге эмне үчүн + 20 тандоосу керек
  • Кроссфиттин бардыгы: жакшылык, коркунуч, көнүгүүлөр
  • Белди кантип кыскартса болот: кеңештер жана көнүгүүлөр
  • Chloe ting боюнча HIIT интенсивдүү 10 тренинг

P90x жана Insanity салыштыруу

Адегенде экөөнү тең салыштырып, атактуу машыктыруучу Шон Т менен Тони Хортондун мамилесинде кандай окшоштуктар жана принципиалдуу айырмачылыктар бар экенин талдап көрүңүз. Бул кимдин концепциясы сизге жакыныраак экенин жана эмнеден баштоо жакшыраак болорун чечүүгө жардам берет.

Программалардын ортосундагы негизги окшоштуктар:

  1. Insanity жана P90x үйдө машыгуу үчүн эң эффективдүү фитнес программаларынын бири жана миллиондогон жолдоочулары Тони Хортон жана Шон Т. Натыйжалуу, бирок абдан кыйын жана чарчатат.
  2. Эки программа тең прогрессивдүү кыйынчылык менен комплекстүү мамилени кабарлайт. Сиз даяр календарды ар кандай машыгуулар менен жасадыңыз, алардын ар бири укмуштуудай денеге дагы бир кадам жасоого жардам берет.
  3. Эки комплексте дагы жумшак альтернатива программалары бар, алар Insanity жана P90x алдында даярдык кадамы катары аткарылышы мүмкүн.
  4. Эки программа тең эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу. Тандоо өзгөчө көздөгөн максаттарга жараша болот.
  5. Эки учурда тең, сиз жумасына 6 жолу бир күн эс алуу менен барасыз.

Программалардын негизги айырмачылыктары:

  1. Акылсыздык - бул майдын күйүп, чыдамкайлыгын жогорулатуу үчүн кардио комплекси (салмактык машыгуу жана плиометрикалык элементтер менен). Ал эми P90x биринчи кезекте рельефти жана булчуңдарды өнүктүрүү үчүн күч машыгуу комплекси (аэробика элементтери менен). Бул алардын негизги жана негизги айырмасы.
  2. P90x үчүн сизге кошумча жабдуулар керек болот: бир нече гантельдер, экспандер, турник. Insanity үчүн инвентаризация талап кылынбайт.
  3. P90x интуитивдик жүктү тең салмактоодо: бүгүн сиз ийинди жана колду эртең машыктырасыз, буттарды жана арканы, эртеңки күнү сизди йога күтүп турат. Insanity булчуң топтору так бөлүнбөйт, ошондуктан бир аз "мейкиндик" жетишсиз.
  4. Акылсыздык 2 ай сабакка созулат, ал эми P90xте 3 ай кылыш керек. Кошумчалай кетсек, экинчи учурда сизге муктаждыктарыңызга жана билим деңгээлине жараша тандоо үчүн 3 түрдүү календарь сунушталат.
  5. P90x бардык машыгуулары 1 саатка созулат, Insanity биринчи айда 40 мүнөт, экинчи айда 50 мүнөт.
  6. Shaun T менен сиз арыктап, денедеги майларды алып салууга кепилдик бересиз, бирок булчуңдарды жоготуп алышыңыз мүмкүн. Тони Хортон сиз сөзсүз жеңилдейсиз жана күчүңүздү арттырасыз, бирок сизде майларды күйгүзүү боюнча иш жетишпейт.

Биз ошондой эле эки программанын толук сүрөттөмөсүн окууну сунуштайбыз:

  • Шон Т менен акылдан адашуу: супер интенсивдүү машыгууну карап чыгуу
  • Тони Хортон менен P90X: үйдө экстремалдык программалык машыгуу

Insanity, P90x кимге жана кимге көбүрөөк ылайыктуу?

Жогоруда айтылгандардан кандай тыянак чыгарууга болот: Insanity, P90x жана кимге ылайыктуу? Келгиле, негизги ойлорду белгилегенге аракет кылалы.

Insanity тандаганыңыз жакшы, эгерде сиз:

  • арыктагысы келет, курсак жана буттары майын жоготуп, визуалдык кургак;
  • кардио программалар сыяктуу жана, адатта, чыдамкайлык боюнча машыгууга тиешелүү;
  • булчуңдуу денени куруу үчүн максаттарды койбоңуз;
  • сизде спорттук шаймандардын бай Арсеналы жок.

Бул P90 тандоо жакшыxсилер, эгерде:

  • рельефке жетүү жана колдун, белдин, ичтин жана буттун булчуңдарын өнүктүрүүнү каалайт;
  • салмак менен иштөөнү жакшы көрүшөт жана күч машыгуусун аткарышат;
  • негизги максат катары арыктоо эмес коюу;
  • зарыл болгон жабдуулар бар.

Биринчи карап Insanity арыктоо жана арыктоо, андан кийин P90x менен булчуң массасы боюнча иштей баштайт. Мунун мааниси бар. Натыйжалуулугу аз болсо, адегенде Тони Хортон менен, андан кийин Шон Т менен күрөшөт. Жиндилик менен бардык алган булчуңдарын жоготуп алуу коркунучу бар.

P90x же Insanity тандоодо көп нерсе сиздин максаттарыңыздан жана жөндөмүңүздөн көз каранды экенин унутпаңыз. Өзүңүзгө жакыныраак жана жеткиликтүү болгон нерсени тандаңыз жана натыйжа күтпөйт.

Ошондой эле, караныз:

  • Топ 10 спорттук кошумчалар: булчуңдардын өсүшү үчүн эмне кылуу керек
  • Гантели бар аялдар үчүн күчтү үйрөтүү: план + көнүгүүлөр

Таштап Жооп