Үй фитнесин машыктыруу процессинин эң татаал жана карама-каршы этабы машыктыруучунун тандоосу. Көптөгөн программалар Джиллиан Майклстен башталат, бирок күйөрман катары эртедир-кечтир машыгууну өзгөртүүгө туура келет.
Джиллиан Майклстын ордуна же ордуна эмне кылуу керек?
Бүгүн биз темага байланыштуу көптөгөн нерселерди карап жатабыз, эмне кылышыбыз керек Джиллиан Майклс? Машыктыруучунун алмашуусунун ар бир учуру жеке адам болгондуктан, биз бир нече жагдайларды карап чыгып, ар бир конкреттүү учурга тиешелүү кеңештерди беребиз.
1. Мен Джиллиан Майклз программаларынын бирин аяктагам. Аны менен улантууга даярмын, бирок андан кийин кандай көнүгүүнү тандаарымды билбей турам.
Эгер сиз Джордж Майклдын "баштапкы" программасын аяктаган болсоңуз, мисалы, 30 күндүк майдалоо же 30-жылы айрып алуу, сизге макаланы окуп чыгууну сунуштайбыз: "30 күндүн арык фигурасынан кийин эмне кылуу керек. Сиз мындан ары эмне үчүн мүмкүн болгон варианттары майда-чүйдөсүнө чейин боёлгон.
Эгерде сиз анын бир нече комплекстерин колдонуп көргөн болсоңуз, анда Джиллиан Майклз менен бир жылга окутуу планын белгилейбиз. Анын негизинде сиз өз графигиңизди түзсөңүз болот.
2. Мен Джиллиан менен "чоңойдум". Окшош машыгууну тапкым келет, бирок кыйынчылык деңгээлинен бир аз жогору.
Көбүнчө Джиллиан Майклс Боб Харперге өтүп кетет. Бул класстардын ушундай түшүнүгүн сунуш кылат, бирок анын машыгуулары кыйла курч жана татаал. Кандай окуяга туш болоруңузду түшүнүү үчүн, эң популярдуу Bob: Total Body Transformation Workout программаларынын бирин байкап көрүңүз.
Экинчи вариант - Кейт Фредерик, ал ошондой эле бир катар күч жана аэробдук машыгууларды жараткан. Баса, Боб менен Кейтти ийгиликтүү айкалыштырып, алардын программаларын бири-бири менен алмаштыра аласыз.
3. Джиллиан Майклс менен машыгуу жүк үчүн өтө оор болгон. Физикалык жактан даярданып, кийинчерээк кайтып келүү үчүн жөнөкөй нерсени байкап көргүм келет.
Дениз Остин үчүн көңүл буруңуз, ал майды күйгүзүүнүн эффективдүү программасын сунуш кылат, бирок кыйла жагымсыз жүк менен. Мисалы, тез арыктоо. Лесли Сансон менен сабактар дагы арзаныраак. Алар тез темп менен кадимки басууга негизделген.
Бирок, балким, сиз Джиллиан Майклс: Башталгыч Shred программасын сынап көрбөгөн чыгарсыз? Бул учурда эң жөнөкөй машыгуулардын бири, ал тажрыйбасыз студентке дагы туура келет.
4. Джиллиан аябай катуу машыгууну үгүттөйт, бул коопсуз сабактар болмок. Мисалы, тизе муундары көйгөйлөрү барлар үчүн.
Ден-соолукка зыян келтирбестен, морт жана сүйкүмдүү фигураны жаратууга жардам берген балет машыгууларын караңыз. Мындай программалар ден-соолуктун төмөндүгү, ошондой эле натыйжалуу болушу мүмкүн деп ишендирет. Leah Disease менен машыгып, Tracy mallet менен уланткан жакшы.
5. Джиллиан Майклстын машыгуусунан кийин, мен анын бардык класстарынан, атүгүл эң алдыңкы класстардан өтүп кетсем эмне кылышым керек?
Бул учурда, биз аман-эсен, абдан үмүтсүз фитнес программаларына өтсөк болот. Мисалы, Шон Тдан акылсыздыкка чейин, бул комплекс өзүнүн күчтүүлүгү менен көпчүлүктү багындырууга жетишти. Эгер сиз өзүңүздү сынап көрүүгө даяр болсоңуз, анда ушул программаны баштоого убакыт келди.
Дагы бир ырайымсыз комплекс Мишель Дасуаны сунуш кылат. Course PeakFit Challenge Акылсыздык сыяктуу популярдуу болгон эмес. Бул бир кыйла салмактуу күч жана аэробдук мүмкүнчүлүктөрдү сунуш кылат да.
6. Мен Джиллиан менен бирге болгум келет, бирок көнүгүүлөрдү башка машыктыруучуларга айырмалап турам.
Үй жаныбарларынын бири - Жанет Дженкинс. Бул окутуунун позитивдүү ыкмасы ар бир адамды жөн гана сүйүүгө түртөт. Кененирээк: Джанет Дженкинстин бардык тренингдерин карап чыгуу.
Көптөгөн сапаттуу сабактар жана Билли жарым бош. Ал Tae Bo системасын түзүп, аэробика жана мушташ өнөрү элементтеринин айкалышына негизделген. Анын программасы сизге арыктоого гана жардам бербестен, шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртат.
7. Даяр план жана ар кандай машыгуулар менен 2-3 айга даяр комплекстүү программаны алыңыз. Джиллиан Майклдан келген Дене Революциясы сыяктуу.
Комплекстүү программаларды жаратуучулардын арасында тең салмактуу Жонсон жок. Эгерде сиз жакынкы бир нече айдагы тренингдин графигин тандап алууну кааласаңыз, Шалинге кайрылыңыз. Алардын программалары жөнүндө окуу үчүн, төмөнкүнү караңыз: chalene Johnson бардык программаларына сереп
Сол жактагы Күзгү Калабрездеги машыгуудан анча байкалган жок. Ал бүт денеге сапаттуу жана өтө ар түрдүү программаны сунуш кылат: 21 Day Fix (башталгычтар үчүн) жана Fix Extreme (өркүндөтүлгөн).
Джиллиан Майклсты эмне менен алмаштыра аласыз деп издегендер үчүн эң популярдуу кырдаалды талдоого аракет кылдык. Жаңы фитнес багытын тандап алуудан коркпоңуз, анткени бул сабактардан жаңы дем алуу менен гана чектелбестен, машыгууларда токтоп калуудан сактайт.
Сиз бул кырдаалдардын бирин да жапкан жоксузбу? Джиллиан Майклздан кийин эмне кылуу керектигин эч качан аныктабайсызбы? Суроолоруңузду макаланын комментарийлерине жазыңыз, биз сизге туура программаны сунуштоого аракет кылабыз.