Эгер сиз үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап турсаңыз, анда бир машыгуу жакшыраак өтүп, экинчисинен кийин өзүңүздү чөгөрүп, чарчап, мотивацияңызды жоготуп жатканын байкашыңыз керек. Мындай ийгиликсиздиктер көп кайталанганда, биротоло таштоого азгырык пайда болот. Өзүңүздү жаман сезүүнүн себеби ар кандай болушу мүмкүн – эмоционалдык абал, тамактануу, уйку режими жана башка бир катар факторлор. Бирок мындай ийгиликсиздиктер менен күрөшүү керек жана мүмкүн!
Маанайдын жоктугу
Машыгуу сизге жүк деп ойлосоңуз, анда мындай мамиле физикалык машыгуудан ырахат алууну жок кылат. Өзүңдү аяп, кантип эс алгың келет деп кыялдануунун ордуна, ой жүгүртүүңдү оң жакка өзгөртүү керек. Кардио менен машыгууда ар бир жүрөктүн кагышын сезиңиз. Өзүңүздүн оюңузду көнүгүүлөрдү жакшы аткарып жатканыңызга топтоңуз – ошондо сиздин жыргалчылыгыңыз жогорулайт.
Сиз жаракатыңыздан айыккан жоксуз
Кийин подтягивая булчуңдардын же скручивая тамандын, керек эмес, тез вернуться кызматына – бул сизди настояться жана бир гана начарлайт кырдаалды. Айыктыруу үчүн жетиштүү убакыт бербестен, сиз биротоло таштасаңыз болот. Эгер чуркасаңыз, бирок таман фасцити (тамырдын сезгениши) болсо, велосипед тебүүгө же сууда сүзүүгө өтүңүз.
Орозо кармаган машыгуу
Терс кесепеттери күтөт, ким, пытающих сжедать көбүрөөк калория, приходят на натощак. Машыгуу алдындагы закуска энергиянын жарылып кетишин камсыз кылат жана жыргалчылыкты жакшыртат. Диетологдор углевод менен белокторду айкалыштырууну жана машыгууга 30 мүнөт калганда бир порцияны жегенди сунушташат. Мисал: бүт дан крекери кошулган бадам майы же мөмө жана бал кошулган грек йогурту.
Нсабак алдында туура тамактануу
Эч нерсе жебегенден да жаманы машыгуу алдында туура эмес тамактануу. Майы көп азыктар ашказандагы оордукка алып келет. Мындай тамактан кийин ашказан жегенди сиңирүү үчүн экиден төрт саатка чейин күтүү керек. Эртең мененки машыгуу үчүн аппетитиңиз ойгонгонго чейин жегенге оңой болгон суюк тамак көбүрөөк ылайыктуу. Ал организмге керектүү нымдуулукту камсыз кылат. Бул ширелүү жемиштер же сыворот болушу мүмкүн.
уйку жок
Уйкунун жетишсиздиги машыгуу процессине өлүмгө дуушар болуп, алсыз жана летаргиялык абалга алып келет. Стэнфорд университетинин окумуштуулары уйку убактысын 6 сааттан 9 саатка чейин көбөйткөн баскетболчулардын эркин ыргытууда 9% так жана ылдамыраак чуркап жүргөнүн көрсөтүштү. Чоң адамга бир суткада жок дегенде жети саат уктоо керек.
Тыныгуу керекпи
Машыгуу биринин артынан бири организмге эс алууга жана калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк бербейт, булар спорттук расписаниедеги негизги пункттар. Эс алуу учурунда булчуң клеткалары күч алат. Калыбына келтирүүгө кеткен убакыт машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жараша болот. Иштин төмөндөшү, булчуңдардын оорушунун жогорулашы жана эс алууда жүрөктүн кагышы менен мүнөздөлгөн ашыкча машыгуунун белгилерин байкап туруңуз.
Одене суусуздануу
Ал тургай, бир аз суунун жетишсиздиги физикалык көрсөткүчтөргө олуттуу таасирин тийгизет. Летаргия жана чарчоо пайда болот, баш айлануу, баш оору, ал тургай, конвульсиялар пайда болушу мүмкүн. Организмде суу жетиштүү же жокпу, түшүнүү үчүн зааранын түсүн текшерүү жетиштүү – ачык сары нымдуулуктун жакшы деңгээлин билдирет, ал эми алма ширесинин же күңүрт түсү ичүүгө убакыт келгенин билдирет. Идеалында машыгуудан 2-4 саат мурун жарым литр суу жана машыгуудан 300-10 мүнөт мурун дагы 30 мл суу ичүү керек.
Машыгуу программасы жок
Эгер план жок болсо, бир снаряддан экинчи снарядга секирип кетсең, анда бат эле зеригип, көңүлүң чөгүп каласың. Бирок, мисалы, ушунча километр чуркоо үчүн максат коюлса, ага жеткенде чоң канааттанасың. Жеке программаны түзүү үчүн квалификациялуу машыктыруучунун жардамын издөө керек.
Оору басып калганда
Энергиянын жетишсиздиги жана булчуңдардын оорушу сууктун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде симптомдор көбүнчө мойнунан жогору болсо - тамак оору, бир аз баш оору же мурундун агышы - дарыгерлер кээ бир оңдоолор менен машыгууну улантууга мүмкүнчүлүк берет. Мындай абалда салмакты көтөрүү же спринт жасоо сунушталбайт. Бирок, эгерде бүт денени оору каптап, булчуңдары ооруп, чыйрыгып, жүрөк айлануу жана дене табы көтөрүлсө, анда үйдө отуруп, толук айыгып кеткен оң.