Биз эңкейип, кеңседе столдо отуруп, үйдө ноутбук менен диванда жатып, бизге көрүнгөндөй ыңгайлуу абалда. Ошол эле учурда, түз бел сулуу гана эмес, ден соолук үчүн да маанилүү. Жөнөкөй күнүмдүк көнүгүүлөр менен позаны кантип жакшыртууга болот, дейт физиотерапевт Рами Саид.
Биз азыр бул саптарды кандай абалда окуп жатабыз? Кыязы, бүкүрөйүп - арткы арка, ийиндери түшүрүлгөн, колу башын өйдө. Бул позиция ден соолук үчүн коркунучтуу. Туруктуу чалкалоо өнөкөт белдин, ийиндин жана моюндун оорушуна алып келет, тамак сиңирүүнүн начарлашына алып келет жана кош ээктин пайда болушуна алып келет.
Бирок биз эңкейип көнүп калгандыктан, аркабызды түздөө оңой эместей сезилет. Физиотерапевт Рами Саид сиз өзүңүздүн позаңызды үч жуманын ичинде оңдой аласыз деп ишенет.
1-ЖУМА: АКЫРЫН БАШТАҢЫЗ
Өзүңүздү бир күндө өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Кичинеден башта. Бул жерде күн сайын жасай турган үч жөнөкөй көнүгүү.
1. Турган же отурган абалда буттарыңызды ийининдей кылып коюңуз (дене тарбия сабагында айтылгандай). Ийниңизди өйдө көтөрүңүз, анан артка тартыңыз жана түшүрүңүз.
«Столдо отурганда бутуңарды кайчылаштырбагыла, бутуңарды кайчылаштырбагыла — эки бутуңар жерге тегиз болушу керек»
2. Столдо отурганда бутуңарды кайчылаштырбагыла, чоңуңарды кайчылаштырбагыла. Эки буту тең полго тегиз болушу керек. Эмес выпрямить белдин ылдый жагын күч менен — бул нормалдуу, эгерде ал бир аз согнуть. Эгер белиңизди түз кармоо кыйын болсо, анын астына жаздык же оролгон сүлгү коюңуз.
3. Чалкаңыз менен уктаганга аракет кылыңыз.
2-ЖУМА: АДАТТАРДЫ ӨЗГӨРТҮҮ
Майда нерселерге көңүл буруңуз.
1. сумка. Кыязы, сиз аны көп жылдар бою бир ийинден кийип жүргөнсүз. Бул сөзсүз түрдө омуртканын кыйшайып кетишине алып келет. Ийниңизди өзгөртүп көрүңүз. Бул жүктү бирдей бөлүштүрүүгө жардам берет.
2. Башыңды кыйшайтпа, смартфонуңуздагы жаңылыктар лентасын текшергениңизде, аны көздүн деңгээлине көтөргөнүңүз жакшы. Бул моюндагы басымды жана штаммды азайтат.
3. Күн бою такалуу бут кийим менен өткөрүүнү пландаштырып жатасызбы? Сумкаңызга ыңгайлуу бут кийимдерди салыңыз, үйгө барганда алмаштырып алсаңыз болот. Эгер сиз күнү бою бутта болсоңуз, анда ар бир эки саатта отуруп көрүңүз (жок дегенде бир нече мүнөт), бул сиздин белдин ылдый жагына эс алып берет.
3-ЖУМА: КҮЧТҮҮЛҮЗ
Керектүү позага ээ болуу үчүн арттын булчуңдарын чыңдоо керек. Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз.
1. Ийниңизди бошотуңуз, мүмкүн болушунча артка тартыңыз. Бул абалда 2-3 секунд кармаңыз. Дагы 5 жолу кайталаъыз. Күн бою 30 мүнөт сайын көнүгүү жасаңыз.
2. Йога килемчесин жайыңызжана анын үстүнө кичинекей, бекем жаздык кой. Жаздык ичиңиздин астында тургандай жатыңыз. Жаздыкты курсагыңыз менен тегиздөө үчүн бир нече мүнөткө жай, терең дем алыңыз.
3. Классикалык приседаларды аткаруу, түз колду башыңыздан өйдө көтөрүү, жана алаканыңызды бир аз артка буруңуз — бул арканын булчуңдарын чыңдайт. Аркаңыздын түз болушун текшериңиз. Күн сайын 1 мүнөттөн жасаңыз.