мазмуну
Биздин баш аламан мезгилибизде нерв системасы өтө оор жүккө дуушар болушат. Ал мээ, жүлүн жана нерв талчаларынан турат.
Адам денесинде нервдер өтө маанилүү ролду ойнойт. Алар бардык органдарды жана тутумдарды бир бүтүнгө бириктирип, алардын ишин активдештиришет. Ошондой эле нерв системасы организмге тышкы чөйрөнүн өзгөрүлмөлүүлүгүнө ыңгайлашууга жардам берет.
Көрсө, адамдын денесинде отуз бир жуп жүлүн нервдери бар, денедеги бардык нерв талчаларынын жалпы узундугу болжол менен 75 км!
Жалпы сунуштар
Нерв системасынын ден-соолугун сактоо үчүн тамак сиңирүү органдарына жүктөмдү азайтуу керек, башкача айтканда, үзгүлтүксүз жана аз-аздан тамактануу керек. Жайлуу чөйрөдө тамактанып, тамактанып, көп суюктук ичип алыңыз.
Нерв системасынан келип чыккан ар кандай оорулар менен дарыгерлерге тамак-аштагы белокторду жана майларды колдонууну чектөө, курамында витаминдер жана суюктуктар көп болгон тамактарга артыкчылык берүү сунушталат.
Нерв системасы бузулган учурда, ири булалуу жашылча-жемиштер чектелүү. Ачуу, туздуу тамактар, сиңиши кыйын болгон тамактар алынып салынат.
Нерв үчүн эң пайдалуу азыктар
«Бардык оорулар нервден» деген сөз бар. Чындыгында, нерв системасынын начарлашы менен жүрөк-кан тамыр, тамак сиңирүү жана несеп-жыныс системаларынын татаалдашып кетүү коркунучу бар.
Нерв системасынын дени сак болушу үчүн туура тамактануу керек. Төмөнкү азыктар нерв системасы үчүн өзгөчө зарыл:
- Банан жана жаңы помидор. Нерв системасын чыңдайт, депрессиянын алдын алат.
- Скумбрия, треска, лосось. Курамында дени сак майлар бар. Алар боорду тонуска келтирет, бул нерв талчаларын уулуу заттардан коргоого жардам берет. Депрессия коркунучун 60 эсе азайтыңыз!
- Жумуртка. Нашар маанай менен күрөшүүгө жардам берген лецитинге бай. Британиялык дарыгерлер күнүнө бирден эки жумуртка жешти сунушташат.
- Сүт азыктары, капуста, сабиз, алма. Алар адам үчүн идеалдуу пропорцияда кальций менен фосфорду камтыйт. Кальций нервдик чыңалуудан арылса, фосфор нерв системасын стимулдайт.
- Жашылдар. Бул организмде ингибирлөө процесстерин нормалдаштыруу үчүн зарыл болгон магнийге бай.
- Буудай дан, нан, жарма өнүп чыкты. Алар В тобундагы витаминдерге бай, алар организмдин стресске туруштук берүүсүн камсыз кылуу үчүн зарыл.
- Өсүмдүк майлары, жаңгактар, авокадо. Аларда Е витамини бар, алар организмди энергия менен кубатташат, булчуңдардын иштешин стимулдаштырышат.
- Кулпунай - "жакшы маанайдын" жемиши. Нерв системасын стимулдайт. Бул жакшы антидепрессант.
- Сыр, картошка, күрөң күрүч, ачыткы, соя, жер жаңгак, кунжут. Алар маанилүү аминокислоталарды камтыйт: глицин, тирозин, триптофан жана глутамин кислотасы. Бул аминокислоталар дененин эффективдүүлүгүн жогорулатат жана нервдерди тынчтандырат.
Нерв системасын нормалдаштыруучу элдик каражаттар
Сүт жана кычкыл сүт азыктары нерв системасына абдан пайдалуу.
- Нервдин ашыкча толкундануусу менен түндө кашык линден, гречка же ийне жалбырактуу бал кошулган жылуу сүттү ичүү пайдалуу.
- Невроздор аары сүтү менен дарылоого жакшы жооп берет (аары азыктарына аллергиясы жок болсо).
Уйкусуздукту жана неврозду айыктыруучу каражат:
1 стакан минералдык суу; 1 аш кашык бал; жарым лимон ширеси. Бул аралашманы эртең менен ачкарынга 10 күн ичиңиз. Нерв системасын бекемдөө үчүн акиташ, карагай, гречка, карагай же карагай балын алуу жакшы.
Айрым диетологдор андайлардан өтүүгө кеңеш беришет
Калыбына келтирүү этаптары:
Step 1. аракечтерди дарылоо… Организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалоо
жашылча ширелери жана чөптөрдүн кайнатмалары колдонулат.
Step 2. тамак-аш... Эгерде дарыгерге каршы көрсөтмөлөр болбосо, жалбырактуу жашылчалар жана чөптөр колдонулат.
Step 3. Гепатопротекция… Курамында поли каныкпаган май кислоталары бар тамактарды жеген (мисалы, бууланган майлуу балыктар).
Нервге зыян келтирүүчү азыктар
- Алкоголь. Алдамчылык менен эс алуу сезимин жаратат. Нерв системасын дренаждайт. Бул эс тутумду начарлатат, логикалык ой жүгүртүү жөндөмүн, эркти алсыратат.
- Кофе жана чай. Алардын курамында организмге көп өлчөмдө зыян келтирген кофеин бар. Толкунданып нерв системасын козгойт. Дененин эс алуу сигналдарын бөгөт коёт. Тынчсыздануу сезимдерин жогорулатат.
- Кондитердик азыктар, бышырылган азыктар. Алардын курамында тазаланган углеводдор бар, алар канга тез сиңип, көңүлдүн кыска мөөнөткө жакшырышына жана энергиянын көтөрүлүшүнө алып келет. Бирок эффект тез эле өчүп, алсыздык, аллергия жана өнөкөт чарчоо синдромун жаратат.