Ар дайым актуалдуу болгон, баарына жана ар бир адамга кызыктуу болгон суроо. Иммундук ден-соолукка тамак-ашыбыз гана эмес, жүрүм-турумубуз, жашоо образыбыз, физикалык активдүүлүгүбүз жана эмоционалдык абалыбыз да таасир этээрин канчалык көп унутабыз? Келгиле, аспекттердин ар бирин карап көрөлү.
Маанайды да, иммунитетти да көтөрүүчү нерсе – бул албетте күлкү! Ал кандагы антителолордун, ошондой эле бактерияларды жана вирустарды жок кылуучу лейкоциттердин деңгээлин жогорулатат. Күлкү мурунда жана дем алуу жолдорунда, көптөгөн микробдор үчүн кирүү чекиттеринде табылган былжырдагы антителолордун өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Немис изилдөөсү ырдоо көк боорду активдештирип, кандагы антителолордун концентрациясын жогорулатарын көрсөттү.
Клеткаларды куруу жана простагландиндерди өндүрүү үчүн бир катар майлар керектелет, алар иммундук системанын инфекцияга реакциясын жөнгө салууга жардам берет, иммундук система “душмандарга” каршы күрөшүү үчүн лейкоциттер менен реакциясына окшош. Каныкпаган өсүмдүк майларын тандаңыз. Транс майлардан, ошондой эле гидрогенделген жана жарым-жартылай гидрогенделген майлардан алыс болуңуз! Көбүнчө тазаланган тамак-ашка жана бышырылган азыктарга кошулса, алар иммундук системага тоскоол болушу мүмкүн.
Болгону 10 чай кашык кант ак кан клеткаларынын бактерияларды жок кылуу жана өлтүрүү жөндөмдүүлүгүнө тоскоол болот. Табигый таттууларды, анын ичинде стевия, бал, клен сиропу, Иерусалим артишоку жана агава сиропун ченеми менен тандаңыз.
Сейрек кездешүүчү козу карын, Чыгышта 2000 жылдан ашуун убакыттан бери бааланып келген. Эксперттер кычыткы Т-клеткалардын өндүрүшүн стимулдаштыруу жөндөмдүүлүгүн ырасташат. Рейши козу карындары нормалдуу уйкуга өбөлгө түзөт жана адреналин гормонунун өндүрүшүн басуу аркылуу стрессти азайтат.
Апельсиндин, лимондун, лаймдын, грейпфруттун курамында болгон С витамини кандагы фагоциттердин (бактерияларды жутуп жана сиңирүү клеткалары) активдүүлүгүн стимулдайт. Организм бул витаминди сактай албайт, ошондуктан анын бир бөлүгүн күн сайын ичүү керек.
Витамин D иммундук система үчүн супер заряд болуп саналат жана күн тийүү иммунитетти чыңдоонун эң табигый жолу. Эсиңизде болсун: баары ченеми менен керек. Бул витаминдин туура дозасын алуу үчүн 15-20 мүнөт күн тийүү жетиштүү.
Бал - табигый иммунитетти көтөрүүчү антиоксидант. Имбирь ошондой эле ашказан ооруларына натыйжалуу антивирустук касиети бар күчтүү антиоксидант. Лимон ширеси С витаминине бай, суук тийүүнүн алдын алат. Акыр-аягы, curcumin да иммундук системаны жөнгө салат.
Жогоруда айтылган бардык пункттарга жана кошуу керек. Тердегенге чейин машыгуу залында бир нече саат бою машыгуунун кереги жок. Бул ден соолукка пайда алып келе турган нерсе эмес. Азыраак стресс жакшы, бирок дайыма. Уйку: организмге суткасына жок дегенде 7 саат уйку түрүндө керектүү эс алып туруңуз. Сунушталган саат 22:00-23:00.