Калориянын суткалык орточо көлөмү 1350 Ккал.
Жалпысынан, Монтиньяк диета түздөн-түз түшүнүгүндө диета эмес, тамактануу системасы (сибариттердин диетасы сыяктуу). Анын сунуштары ачык же ачык эмес, дээрлик бардык диеталарда бар.
Монтинак диетасынын мааниси бир катар жөнөкөй сунуштарды аткаруу менен диетаны нормалдаштырууда чагылдырылат. Кандайдыр бир башка диетада көптөн бери күтүлүп жаткан арыктоодон (ашыкча май) кийин, организм аларды акырындап кайрадан түзө баштайт - жана бир аз убакыттан кийин (эң жакшы дегенде, бир нече жылдан кийин) ар кандай диетаны кайталап турууга туура келет. Бул жагынан алганда, Montignac диета ашыкча салмакты жоготууга эмес, метаболизмди нормалдаштырууга багытталган - жана ушул нормалдаштыруунун натыйжасында гана салмак жоготуу автоматтык түрдө пайда болот жана талап кылынган нормага ылайык келет.
Montignac диетасы, мисалы, продуктулардын ар кандай комбинацияларына байланыштуу бир катар сунуштар. Montignac диетасынын менюсу майлар менен углеводдор бир тамактануу учурунда аралашпашы үчүн түзүлөт, ал эми акыркысынын саны чектелген – бирок чектөө кайра иштетилген тамак-аштан алынган “терс” углеводдордун бир бөлүгүнө гана таасир этет ( бул кант, таттуулар, бардык кондитердик азыктар, тазаланган күрүч, бышырылган азыктар, бардык формадагы спирт, жүгөрү, картошка – аларды такыр жебөө керек – өтө эффективдүү жапон диетасындагыдай) – бул углеводдордун баары канды кескин көбөйтөт. кант жана дене инсулинди тиешелүү өлчөмдө өндүрүүнү талап кылат. Айырмаланып "оң" углеводдор (нан жасалган нандан отрубка, буурчак, дээрлик бардык мөмө-жемиштер жана жашылчалар) – канттын деңгээли бир аз жогорулайт жана толугу менен организмге сиңбейт.
- Таза түрүндө жана башка тамак-аш азыктарында кантты керектөөнү минимумга чейин азайтыңыз.
- Тамак ашы жок, бирок табитти өстүргөн татымалдарды диетадан чыгарып салыңыз - майонез, кетчуп, кычы ж.б.
- Буудай нанынан баш тартыңыз - жана кара буудай кебек кошулган ири унду жактырат.
- Диетадан крахмалы көп болгон жашылча-жемиштерди (картошка, жүгөрү, ак күрүч, таруу ж.б.) толугу менен алып салууга аракет кылыңыз.
- Ичкиликтен толук баш тартууга аракет кылыңыз. Кофе жана чай үчүн кантсыз мөмө ширесин артык көрүңүз.
- Майлуу жана углеводдуу тамактарды бир маалда биригүүгө болбойт. Тамактануунун ортосунда кеминде үч саат өтүшү керек.
- Үч тамактануу менен диетаны карманууга аракет кылыңыз (эгер сизге көбүрөөк керек болсо, анда дагы көп нерсе болушу мүмкүн - бирок объективдүү себептерден улам).
- Күнүнө эки же андан көп литр суу ичүү керек (көпчүлүк диеталарга ушундай талап, мисалы, шоколад диетасы)
- Эртең мененки тамак жемиштерден турушу керек - алардын курамында витаминдер жана өсүмдүк клеткалары көп.
Бул сунуштар Montignac диетасынын натыйжасында эки айда 20 кгга чейин кепилдик берет - бул диета үчүн узак мезгил, бирок параллелдүү денедеги зат алмашуу нормалдашат - ошондо сиз каалабайсыз жана кайра келүүгө аргасыз болбойсуз. эски көнүмүш диета.
Монтиньяк диетасы үчүн курамында крахмал жок тамактар эң жакшы: бадыраң, пияз, ревень, репа, рутабага, корнини, капуста, салат жалбырагы, помидор, суу кресс, цуккини же баклажан, сабиз, каакым, чалкан, кымыздык ж.б.у.с. ошондой эле аз крахмал камтылган тамак-ашка берилиши керек: буурчак, капуста дээрлик бардык түрлөрү, козу карындар, калемпир, спаржа, шпинат, чамгыр, ашкабак, сарымсак.
Монтинак диетасынын негизги плюс метаболизмдин нормалдашуусунан билинет, андан кийин гана салмак талап кылынган деңгээлде турукташат.
Montignac диетасынын экинчи артыкчылыгы - менюну сактоонун салыштырмалуу оңойлугу (бирок бул жерде баарына эле ылайык келбеши керек - шекерден толук баш тартуу кыйын).
Бул диетанын үчүнчү оң өзгөчөлүгү, тузга чектөө коюлбаса (тез шарап диетасы колдонот - арыктоо жарым-жартылай ашыкча майдан турат), бул диета бир кыйла тегиз.
Montignac диетасы жарым-жартылай өзүнчө тамактануунун принциптерин колдойт - майлуу жана таттуу тамактарды бир учурда колдонууга тыюу салууну сунуштоо жагынан.
Күнүнө үч маал тамактануунун оң таасирин дагы белгилей кетүү керек - бул жерде Монтиньяк диетасы 18 сааттан кийин ар кандай тамак-ашка тыюу салган эффективдүү диета менен тыгыз дал келет (сурамжылоолорго ылайык, болжол менен 20% арыктайт).
Монтиньяк диетасынын негизги кемчилиги анын толук тең салмактуу эместигинде (көпчүлүк башка катуу же тез диеталарга салыштырмалуу анда бардык керектүү витаминдер жана минералдар бар). Бул, негизинен, тез диеталарга анчалык деле тиешеси жок, бирок Монтиньяк диетасы узак убакытка созулат (анын узактыгы эки ай) - жана бул кемчилик денеге сезилгендей сокку алып келиши мүмкүн. Дарыгериңиз менен кеңешип, кошумча витамин жана минералдык комплекстерди кабыл алуу менен, аны жеңүү оңой. Канда углеводдордун (канттын) деңгээлин жөнгө салуу талап кылынат - Монтиньяк диетасын колдонууга чектөөлөр бар, мисалы, кант диабети менен ооруган адамдар үчүн (Аткинстин диетасына окшош талаптар, анын аракет механизми).
Экинчи кемчилиги - алкоголдук ичимдиктерге тыюу салуу - дагы бир жолу, кыска мөөнөттүү диеталар үчүн бул өтө маанилүү эмес, бирок Montignac диетасынын узактыгы менен, бул кемчилик деп эсептесе болот (бул эркектерге көбүрөөк тиешелүү).
Ошондой эле, кемчиликтер эки ай болгон диета кармоо үчүн узак убакытты камтыйт. Жалпысынан, Montignac диетасы эң натыйжалуу тамактардын бири болуп саналат жана бардык сунуштар аткарылса, узак мөөнөттүү натыйжаларга алып келет.