Күнүмдүк тартипти орнотуу үчүн, майрамдарга байланыштуу адашып кеткен күндүн ар бир убактысы менен күрөшүү керек. Эртең менен, жек көргөн будильник шыңгырап баштаганда баштайлы.
Ойготкуч менен ойгонбоңуз
Тынч жатып, уйкудан алыстап кетүү үчүн ойготкучту демейдегиден 10-15 мүнөт эрте койгонуңуз жакшы. Ошол 10-15 мүнөттүн ичинде уктап калсаңыз дагы бир ойготкучту коюуну унутпаңыз. Эртең менен турганды жеңилдетүү үчүн, биз сизди эрте уктоого чакырган акыркы абзацты караңыз!
Тумбочкага бир стакан суу коюңуз
Көтөрүү – көтөрүлдү, бирок ойгонууну унутуп калдыңызбы? Бир стакан суу организмиңизди ойготуп, эртең мененки убакыт үчүн өтө маанилүү болгон метаболизм процесстерин баштайт. Тилекке каршы, ар бир адам кышында суюктукту жетиштүү иче бербейт, ал эми суу жылдын кайсы мезгилинде болбосун ден соолуктун ачкычы болуп саналат.
Бир аз көнүгүү жасаңыз
Ажатканага баргандан кийин кичинекей, орточо активдүү көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз. Спорттук форманы кийип, жылынып, көчөгө чуркоонун кереги жок (эгер буга чейин бул менен машыгып көрбөгөн болсоңуз), жөн эле бир-эки көнүгүү жасап, чоюлуп, азыр кан көбүрөөк айлана баштады. активдүү, жана сиз энергиянын денеге кантип киргенин сезесиз!
Эртең мененки тамакты ичип алыңыз
Алар дүйнөгө эртең мененки тамак күндүн негизги тамагы экенин канча жолу айтышты, айрымдары дагы эле эртең менен жей алышпайт. Көбүнчө мунун себеби кечки тамактануу болуп саналат. Жатар алдында жок дегенде 3-4 саат тамактанбаганга аракет кылып, кечки тамакты жеңил кылып жасаңыз. Бул режимди бир нече күн, ал эми эртең менен ачка боло баштайт. Өзүңүзгө даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак даярдаңыз, ал сизге энергияны көтөрөт.
Суу ичүү
Суу ден соолуктун негизи. Жаныңызга бир бөтөлкө таза суу алып, ичиңиз, ичиңиз, ичиңиз. Кышында сиз чай жана кофе сыяктуу жылуу суусундуктарды ичүүнү каалайсыз, бирок эсиңизде болсун, эгер сиз бир чыны кофе ичкен болсоңуз, нымдуулукту сактап калуу үчүн дагы 2 чыны суу ичүү керек.
Түшкү тамак - график боюнча
Эгерде сиздин денеңиз туура иштеп, кеңседе кофе үчүн таттуулар жана печеньелер жетишсиз болсо, түшкү тамактануу маалында ашказаныңыз тамак сурайт. Эч кандай учурда ачкачылык сезимин этибарга албаңыз жана түшкү тамакка барыңыз. Эң жакшы вариант - бир күн мурун даярдай турган тамакты үйдөн алып келүү. Бирок буга убактыңыз жетпесе, ашказанда оордук жаратпай турган жана уйкучулук менен сыйлабаган эң пайдалуу тамакты тандап, кафеде же ашканада тамактаныңыз.
Физикалык машыгууга убакыт табыңыз
Көнүгүү үчүн спорт залга баруунун кереги жок. Кечинде жумуштан кийин сүйүктүүңүздү, сүйлөшкөн кызыңызды, балдарыңызды алып, муз тебүүчү аянтчага же узак сейилдөөгө барыңыз. Кышында сизде денеге пайда гана эмес, баарыңарга кубаныч алып келе турган физикалык көнүгүүлөрдүн көптөгөн варианттары бар. Мындан тышкары, спорттук иш-чаралар уйкуга жакшы таасирин тийгизет.
Эртерээк укта
Толук курсак менен жатпаңыз – бул сиздин уктап калууңузга жол бербейт, анткени ал баары бир өзү иштейт. Уктаардан 3-4 саат мурун жеңил даамдуу кечки тамакты уюштуруңуз. Адам сергек сезилиши үчүн орточо 7-8 саат уктоо керек. Уктаарга бир саат калганда бардык гаджеттерди, телефонду, компьютерди өчүрүп, каалаганыңызды тынчтандырыңыз.
Бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу кеңештерди бир нече күн колдонуу менен, күнүмдүк режимиңизди сактоо сизге бир топ жеңил болуп калганын сезесиз!