мазмуну
3 күндө 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 570 Ккал.
Диетанын аталышынан болжогондой, бул арыктоо системасы сүттү колдонууга негизделген. Эгер биз катуу сүт арыктоо жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда сиз аны жейсиз, тагыраагы ичесиз. Сүт моно-диетасын сактоодо арыктоо 2-3 кг болушу мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, диетанын биринчи күндөрүндө денеден суюктук чыгып, ал аман -эсен кайтып келет.
Сүт диетасына болгон талаптар
Сүт диетасынын эрежелерине ылайык, аны үч күндөн ашык эмес улантууга болот. Эми сүт сиздин рационуңуздун негизи болуп кала тургандыктан, анын сапатына көбүрөөк көңүл буруу абдан маанилүү. Белгилүү болгондой, азык-түлүк дүкөндөрүнүн текчелери бул өнүмдү арбын сунуштоого даяр, бирок анын ар бир түрүнүн сапаты үлгү боло албайт.
Жалпысынан алганда, бул жаңы сүт эң пайдалуу деп эсептешет - аны иш жүзүндө аны керектөө учурунда гана алынган. Демек, айылда досторуңуз болсо, анда бул сонун. Бирок, тилекке каршы, мындай артыкчылык менен бардыгы эле мактана алышпайт. Базарларда кадимки желим бөтөлкөлөрдө сапатын болжолдой алган жаңы сүттү көп сатышат. Бирок ал кайнатылгандыгы чындыгында эмес, ал эми чийки сүт ден-соолугуңузга коркунуч туудурат. Сиздин максатыңыз денеңизди урбай, бир нече ашыкча фунттарды төгүп, фигураңызды бир аз кооздоо экендигин унутпаңыз. Сак бол!
Эгер сиз сүттөн арыктоону чечсеңиз, продуктуларды тандоодо кылдат болуңуз. Узак сактоо мөөнөтү менен мактанган таңгактарды эч качан колдонбоңуз. Алардан албетте эч кандай пайда таба албайсыз. Анткени, табигый продуктуларды узак убакытка сактоого мүмкүн эмес жана ошол эле учурда кычкыл эмес экени белгилүү. Идеалында, көптөгөн диетологдор сунуштагандай, кадимки сүттү баштыктарга салып сатып алыңыз.
Албетте, арыктоо үчүн диета кармаганыңызды жана 5% дан ашык майлуулугу бар сүткө жол бербеңиз. Майсыз сүттү ичүүнүн кажети жок, бирок бул көрсөткүч 0,5-2,5% га чейин өзгөрүлүп турушу сунушталат.
Меню эң жөнөкөй, ошол эле учурда бир кыйла катуу, арыктоо сүттүн 3 күн ичинде төмөнкүлөр.
Ар бир 3 саатта бир стакан сүт ичүү керек. Жана дагы диета бою. Канча тамак, тагыраагы суусундуктар болот, сизден жана күнүмдүк жашооңуздан көз каранды. Эгерде алардын көбү чыкпаса (мисалы, алар кеч туруп калышкан), бир -эки жолу жана бир аз көбүрөөк сүт (бир жарым стакан) ичсе болот. Үчүнчү күндүн аягында, эгер ачкачылык сезими сизди мурунтан эле кемирип жатса (жана бул тамактануу ыкмасы менен да ошондой болушу мүмкүн), сиз татымаган жашылча салатынын бир бөлүгүн жей аласыз. Бул крахмалдуу жашылчалар жок болушу керек.
Сүт диетасына каршы көрсөтмөлөр
Сүт диетасы каршы көрсөтмөлөргө ээ. Төмөндө кененирээк окуй турган бул продукт канчалык пайдалуу болгонуна карабастан, 50 жаштан кийин адамдар үчүн, айрыкча, көп өлчөмдө жана таза түрүндө колдонулушу жагымсыз. Мындай тыюу салуунун негизги себеби, сүт организмде атеросклерозго алып келүүчү заттардын топтолушуна түрткү болот. Жана бул оорунун коркунучу так 50 жылдан кийин жогорулагандыктан, бул курактык чеги абдан маанилүү.
Мындай диетада, ал тургай, сүт боюнча орозо күндөрү, бир абалда болгон аялдар отурбашы керек. Эгерде сиз суроо берсеңиз, сүт кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуубу? Жооп сөзсүз ооба. Бирок ченеми менен баары жакшы. Эксперттер кош бойлуу аялдарга күнүнө эки стакандан ашык сүт азыктарын ичүүгө тыюу салышат.
Кадимки сүт боюнча сүт диетасы сүт азыктарындагы лактоза чыдамсыздык менен ишке ашырылышы мүмкүн эмес. Бирок бул үчүн лактозасыз сүт колдонсо болот.
Сүт диетасынын артыкчылыктары
1. Сүттүн пайдалуу касиеттери, албетте, анын уйкуга тийгизген пайдалуу таасирин камтыйт. Сүт уйкусуздук менен күрөшүүгө эң сонун жардам берет, ошондуктан сиз сүттөн арыктап жатып уйкунун бузулушунан кыйналбайсыз. Ал эми бул үчүн рахмат, демек, сүт азыктарына бай кислоталар үчүн айта кетүү керек. Эгер биз арыктоо жөнүндө сөз кылбасак да, уйкусуздук деген эмне экенин өзүңүз билесиз да, жатар алдында бир стакан сүт менен бир чай кашык бал ичиңиз. Албетте, мындай манипуляция көйгөйдү дарысыз чечүүгө жардам берет.
2. Сүт мигренден жана жалпы баш оорудан жакшы чыгат. Эгер мындай оорулар сиздин жашооңуздун шериги болуп калса, төмөнкү натыйжалуу рецепт жардам берет. Чийки жумуртканы кайнап жаткан сүткө аралаштырып (болжол менен бир стакан) жана ушул шейкти ичип алыңыз. Адатта, мындай терапиянын бир жумалык курсу башка мүнөздөгү баш ооруларын узак убакытка жана ал тургай түбөлүккө унутууга жардам берет.
3. Сүт гипертониялык ооруга чалдыккандарга пайдалуу. Чындыгында, ал жеңил диуретикалык таасир берүү менен кан басымын нормалдаштырууга жардам берет.
4. Сүттүн ашказан-ичеги тракты үчүн кандай пайдасы бар экендиги талашсыз. Бул жерде сүт төмөнкүдөй иштейт. Ашказанды күйгүзүп, аны пайда кылган кычкылдуулукту төмөндөтөт; жаранын же гастриттин оорушун азайтууга жардам берет. Бирок унутпаңыз: сүт жогорудагы көйгөйлөрдүн бирин чечүүдө жардам бериши үчүн, аны кичине ууртап, жай ичүү керек. Бул өнүмдүн кадимки сиңимдүүлүгүнө өбөлгө түзөт.
5. Белгилей кетчү нерсе, сүт витаминдердин кампасы деп эсептелет жана аны биздин организмге жеткире алат. Айрыкча, сүт көпчүлүгүбүзгө В2 витамини катары белгилүү болгон рибофлавинге абдан бай. Бул витамин адам денесиндеги энергия алмашуу проблемаларынын алдын алууга жардам берет. Жана бул өз кезегинде келечекте ашыкча салмактын болушун азайтууда.
Сүт диетасынын кемчиликтери
1. Сүт диетасы дагы деле болсо арыктоо үчүн универсалдуу панацея эмес жана баарына ылайыктуу эмес.
2. Мындан тышкары, ден-соолугуңузга байланыштуу сүттү көп ичсеңиз дагы, сүттүн катуу диетасы ачка болушу мүмкүн. Натыйжада, бул көп учурда алсыздыкты жана бузулууларды туудурат.
3. Оор күндөрдө арыктоо темпи басаңдашы мүмкүн.
4. Кош бойлуу жана эмчек эмизген энелер жүргүзө албайт.
Сүт диетасын кайталоо
Бул диетаны 10 күндөн кийин катуураак нускада кайталоо өтө жагымсыз. Муну, эгер кааласаңыз, кийинчерээк жасаганыңыз жакшы же курама сүт диетасынын кандайдыр бир вариантынын жардамы менен фигураны өзгөртүп көрсөңүз болот. Моно диета сыяктуу организм үчүн байкалаарлык стресс эмес.