мазмуну
5 күндө 10 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1200 Ккал.
Арыктоо режими жөнүндө популярдуу теле алып баруучу жана диетолог Елена Малышевадан бир нече жолу укканыңыз анык. Андан тышкары, Интернетте отурсаңыз, ал иштеп чыккан көптөгөн диеталарды таба аласыз. Көпчүлүк учурда, шылуундар анын керемет салмагын жоготуу боюнча сунуштарын акчага сатып алууну сунушташат. Биз мындай азгырыктарга ишенбөөгө катуу кеңеш беребиз. Ушул материалда келтирилген Елена Малышеванын диетасынын негизги эрежелери менен жакшылап таанышыңыз. Мындай диетаны карманып, ашыкча салмакка ээ болуп, 5 күндө 10 кгга чейин арыктай аласыз.
Елена Малышеванын диеталык талаптары
Медицинага жакын адам болгондуктан, Малышева диетаны минимумга чейин кыскартууну сунуштабайт, бул эптеп аман калууга мүмкүндүк берет. Ал ошондой эле дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон элементтер жана заттар менен камсыз кылуу үчүн арналган тамак-аш азыктарынан баш тартууну сунуш кылбайт.
Бул диетанын автору туура белгилегендей, ачкачылык же денеге кирген тамак -аштын кескин азайышы операция алдында гана акталышы мүмкүн. Башка учурларда, мындай жүрүм -турум сизди майлуу деградацияга жана боор жана башка маанилүү органдар менен олуттуу көйгөйлөргө алып баруучу бардык мүмкүнчүлүктөргө ээ.
Елена Малышева адилеттүү популярдуу фракциялык тамактанууну колдоп, күнүнө 5 маал тамактанууну сунуш кылат. Бирок, албетте, бул учурда сиз сиңген тамактын көлөмүн көзөмөлдөө өтө маанилүү. Тамак-аштын көлөмү бир стаканга сыйгандан ашпашы керек. Бул ашыкча тамак ичпөөгө жана ашказанды акырындык менен тарылтууга мүмкүндүк берет. Кантсе да, ичеги-карыныбыз кеңейгендиктен, көп учурда көп жейбиз. Жана бул көйгөйгө көңүл буруу керек.
Бир стандарттык стаканга тамак-аш салынат, анын көлөмү болжол менен 200 г. Бул арыктоо системасынын автору белгилегендей, 3 саатка жакын толук жана ыңгайлуу сезүү үчүн азыктардын дал ушул көлөмү жетиштүү. Каныккандык тезирээк келиши үчүн (бул өзгөчө диетанын башында жана анча чоң эмес порцияларды жегенге көнбөгөндөр үчүн) Елена Малышева кичинекей алма менен закуска же бир стакан суу ичүүнү сунуштайт 10 -Тамактан 15 мүнөт мурун ашказанды тезирээк тойгузуу жана ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн.
Ошондой эле, диетанын автору ден-соолукка зыян келтирбей арыктоого жардам берген үч маанилүү эрежени эсиңизден чыгарбаңыз деп кеңеш берет. Алар, албетте, көптөгөн башка диеталарда отурган адамдар үчүн пайдалуу болушат жана жөн гана салмагын көзөмөлдөшөт.
Биринчиден, ар кандай табигый ширелерди жана жаңы ширелерди суу менен жарымына чейин суюлтууга болот. Бул жөнөкөй манипуляция алардагы канттын көлөмүн эки эсе азайтат. Ошондой эле кызыктуу факт-апельсин ширелери кесиптештеринин арасында эң калориялуу. Муну унутпа.
Экинчиден, эгер сиз картошка пюресин жактырсаңыз, картошканын ордуна брокколи же түстүү капуста жасап көрүңүз. Анын пайдалуу касиеттери андан кем эмес, жана калория мазмуну бир кыйла азаят. Ал эми мындай тамакты сиңирүү кыйла оңой.
Ал эми Елена Малышева көп салмагын жоготуп, канттан баш тартып, аны кант алмаштыруучу заттар менен алмаштырууну чечкендигине көңүл бурат. Биринчи жана маанилүү каршы - бул продуктылар каршы көрсөтмөсү бар жана бир катар олуттуу оорулардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Аны менен аралашпа.
Кээде арыктоо сиз каалагандай тездик менен жылбай тургандыгын байкагандырсыз. Бул, айрыкча, Малышеванын айтымында, арыктоо учурунда булчуңдарыбызда көптөгөн татаал химиялык процесстер болуп жаткандыктан болот. Натыйжада, арыктоо, натыйжада, жайлап калышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн тутумдун автору физикалык активдүүлүктү жана эч болбосо күнүмдүк көнүгүүнү көңүл сыртында калтырбоону катуу сунуштайт. Эгер сиз спорт менен алектене албай жатсаңыз, Елена Малышева жок дегенде коомдук транспорттон жана лифттен баш тартып, көбүрөөк басууну жана жалпысынан кыймылдагыла деп кеңеш берет.
Эми биз автордун диетасын түзгөн негизги азыктардын топтомун карап чыгууну сунуштайбыз. Ошентип, эгер сиз Елена Малышева иштеп чыккан системаны колдонуу менен арыктоону чечсеңиз, анда арык эт, канаттуулардын эти, деңиз азыктары жана балык, жумуртка, бүт дан жана кантсыз мюсли, жашылчалар, чөптөр, жемиштер жана майы аз азыктар менен достошуңуз керек. сут жана сут продуктылары, ошондой эле козу карындар.
Биз майлуу тамактардан, туздуу тамактардан, калориялуу таттуулардан баш тартабыз (бул жалпысынан дээрлик бардык диеталарга мүнөздүү). Эгерде сиз бошонуп баратканыңызды сезсеңиз, Малышева денени зордуктоону эмес, кара шоколаддын бир -эки бөлүгүн же бир аз балмуздак жөөнү кеңеш кылат. Арыктоо процессин тездетүү үчүн системанын автору углеводдорго бир күн, белокторго бир күн отуруп, аларды бири -бири менен алмаштырууну сунуштайт. Эгерде арыктоонун бул ыкмасы сизге ыңгайлуу болбосо, анда күндөрдү бириктирип таштап койсоңуз болот.
Малышева диетасына ылайык арыктоонун эки жолунун меню варианттары менен таанышууну сунуштайбыз.
Демек, белок жана углеводдуу күндөрдү алмаштырып турган режимди кармансаңыз, меню ушундай болушу керек. Биринчи күн: эртең мененки тамак - бир кайнатылган жумуртка (салаттын бир аз бөлүгүндө болушу мүмкүн); түшкү тамак - арык эт же балыктын бир бөлүгү; кечки тамак түшкү тамак менен бирдей; закускалар - жогоруда көрсөтүлгөн азыктардын кичинекей бөлүктөрү.
Карбонгидрат күнү, Brush деп аталган салатты дайыма колдонуңуз. Ал кызылчадан, сабизден жана капустадан турат. Кызыктуу даам үчүн лимон ширеси менен чачыңыз. Бирок туздаба! Малышева арыктоо учурунда тузду колдонууну таштоону кеңеш кылат.
Эгерде сиз күндөрдү углевод жана белокко бөлбөйүн деп чечсеңиз, анда азыктануунун жолдору төмөнкүдөй болушу мүмкүн.
Эртең мененки тамак:
- 200 г кайнатылган гречка, кайнатылган жумуртка, бир аз майдаланган сабиз, 1 кичинекей алма;
- 200 г даяр ботко, бир стакан сүт;
- эки жумурткадан алынган сүт менен омлет (бир сарысын кетирген жакшы), алманын жана сабиздин салаты.
Тыныгуу:
- манка быштак кастрюль;
- кызылча менен кара өрүктүн салаты, бир нече кара буудай нандарынын катарында болот;
- чоң алма.
Тыныгуу:
- жашылча жана тоок менен палоо;
- кайнатылган эт жана түстүү капуста (аны да кайнатсаңыз болот);
- жашылча шорпосу, кайнатылган буурчак кошулган тооктун филеси.
Снэк:
- 100 г аз майлуу быштак жана бир аз йогурт;
- сабиз менен бышырылган капуста;
- кичинекей алма жана 30 г жаңгак.
Кечки:
- балык филеси (бышырылган же кайнатылган) жана бир аз буурчак;
- майы аз быштак;
- быштак, сабиз жана жумуртканын агы менен жасалган кастрюль.
Кечки тамак кечки саат 18-19ден кечикпегени жакшы (же уктаардан 3 саат мурун). Эгер уктаар алдында ачка болсоңуз, бир стакан майсыз айран ичип коюңуз. Ал эми суюктуктун калган бөлүгүнө келсек, албетте суусуз газсыз ичүү керек, ошондой эле шекерсиз чөп чайы сунушталат. Бирок кофеден алыс болгонуңуз оң. Эгер калория менен чектен ашып кетүүдөн корксоңуз, адегенде керектелген бирдиктин санын эсептеңиз. Алар күнүнө 1200дөн ашпаганы оң.
Көрүнүп тургандай, элестетүүнүн жана ар түрдүүлүктүн көлөмү аз эмес. Ошондой эле, мындай режим катуу диета эмес, туура, салмактуу тамактанууга окшош. Негизги эрежелерди эске алып, менюну сиздин табитиңизге ылайыкташтырса болот.
Елена Малышеванын диетасына каршы көрсөтмөлөр
Чындыгында, бул диета эмес, туура, орточо диета болгондуктан, анда, мисалы, өзгөчө тамактанууну талап кылган ар кандай оорулардын болушу жөнүндө эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок.
Малышева диетасынын артыкчылыктары
Арыктоонун бул тутумунун артыкчылыктарынын катарында курч ачкачылык сезиминин жоктугун белгилөөгө болот. Фракциялык тамактар сизди ачка калтырбайт. Меню ар кандай. Сизге, болжол менен айтканда, 10 күндүн ичинде сабизди кемирип отуруунун кажети жок. Тамак тең салмактуу жана пайдалуу, айрыкча, айкалышкан күндөр жөнүндө сөз болгондо. Эгерде сиз диетаны белгиленген курстан узак кармабасаңыз, анда организм пайдалуу заттарга ачка болушу мүмкүн эмес.
Елена Малышеванын диетасынын кемчиликтери
Елена Малышеванын ыкмасы боюнча арыктоонун кемчиликтери жөнүндө айта турган болсок, салмак жоготуу чагылгандай тездик менен жүрбөйт, бул көпчүлүк учурда диеталардын максаты болуп саналат. Бирок бул минусбу же жокпу, бул дагы бир суроо.
Албетте, башка диета сыяктуу эле, ага да эрк керек, анткени, бардык эле тамак-аштарды жегенге болбойт.
Ошондой эле, ар бир адам фракциялык тамактануу принцибин карманууга жетише бербейт. Мисалы, бир адам катуу график боюнча иштесе, ал жерде бир түшкү тамак бар жана кетүүгө мүмкүнчүлүк жок. Ал үчүн жеңил тамак болушу кыйынга турат.
Малышева диетасын кайрадан жүргүзүү
Бул диетаны кеңейтүү мүмкүн, эгерде сиз каалаган натыйжага жетише элек болсоңуз, анда керектелген калориялардын санын бир аз көбөйтүп, балким, дагы деле болсо бир аз эс алып келүү. Эгерде сиз дагы ошол эле жолду кайталагыңыз келсе, анда жок дегенде бир ай тыныгуу бергениңиз оң.