мазмуну
5 күндө 5 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 625 Ккал.
Curd популярдуу жана дени сак продукт болуп саналат. Аны колдонуу атеросклероз, кант диабети, боор жана өттүн оорулары менен ооруган адамдарга сунушталат. Бирок, мындан тышкары, быштактын жардамы менен арыктасаңыз болот. Арыктоо үчүн атайын быштак диетасы бар, анын бир нече түрлөрү менен таанышууну сунуштайбыз.
Быштак диетасына коюлган талаптар
Сиз татаал быштак диетасын жана бул азык-түлүккө 1-2 күндүн ичинде эле түшүрө аласыз. Ошентсе да, мындай диетаны бир жумадан ашык улантуунун кереги жок.
Быштак диетасынын негизги талаптары - бардык тамактарды 5 эсеге бөлүү. Башкача айтканда, фракциялык тамактануу сунушталат, алар өзүңүздөр билесиздер, арыктоого өбөлгө түзөт. Таза газдалбаган суу, көк чай, итмурундун сорпосу, ар кандай чөп чайларды жана настойлорду ичүүгө уруксат берилет. Биз ичкен бардык суусундуктар таттуу эмес экенин унутпаңыз. Жасалма таттуулардан жана кант алмаштыруучулардан баш тартуу сунушталат.
Эми биз ушул өнүмдүн ар кандай диета варианттарынын менюсу менен кеңири таанышууну сунуштайбыз.
Биринчи вариант: быштак (500 г) жана айран (2 стакан) жогоруда сунуш кылынган 5 тамакка бөлүнүп, бирдей өлчөмдө жеш керек.
In экинчи вариант айранды 1 литрге чейин бир аз көбөйтүп, быштактын массасын 300-400 гга чейин азайтуу сунушталат.
Быштакты 0-5% майдан пайдаланабыз. Эгерде бул бир күндүк түшүрүү эмес болсо, анда таза майсыз быштакты колдонбогонуңуз оң. Аны колдонуу организмди туура иштеши үчүн керектүү азыктардан ажыратышы мүмкүн.
Ушул типтеги диеталарды 5-7 күндөн ашык сактоого көңүлүңүз чөгөт.
Бирок кийинки диета боюнча - үчүнчү вариант быштак диетасы - бир жума кармаганга уруксат берилет. Анын эрежелери боюнча, күнүнө 4 маал тамактануу керек. Ар бир жолу 100 г быштакты тамактын кебегинен чагып жеп туруңуз (1-2 чай кашык).
Төртүнчү вариант -быштак-алма диетасы-быштактын көлөмү 400 г, кефир дагы 2 стакан (сүттү 1% май менен алмаштырсаңыз болот). Бирок менюга дагы бир кошумча алма кирет. Бул версиядагы диетанын узактыгы да 5 күн.
Бешинчи вариант – быштак-банан диетасы – күнүнө азыктардан 400-450 г быштак жана 2 банан керектелет. Эртең мененки-түшкү-түштөн кийинки снэк-кечки тамакка 100 г быштак жана жарым банан колдонобуз. Бул версияда диетанын узактыгы 5 күн. Суткасына 1 кг салмак жоготуу.
Алтынчы вариант творог диета - творог-жашылча диета - чектөөлөр боюнча эң оңой:
- Эртең мененки тамак: сулу.
- Экинчи эртең мененки тамак: жарым помидор жана жарым бадыраң.
- Түшкү тамак: быштак 200 гр.
- Түшкү тамак: апельсин, мандарин, эки киви, алма, жарым грейпфрут, же банан менен жүзүмдөн башка жемиштер.
- Кечки тамак: 200 г быштак же жарым помидор жана жарым бадыраңдан жасалган салат.
Бул параметр эки адамга ыңгайлуу. 7 кг чейин арыктоо. Кошумча спорттун түрлөрү сунушталат, же жок эле дегенде физикалык өсүш. иш-аракет. Бул диетанын вариантынын узактыгы - 7 күн.
Быштак диетасына каршы көрсөтмөлөр
Албетте, быштак диетасына отура албайсыз:
- өнүмдүн ушул түрүнө тамак-аш сабырсыздыгы жана / же ага аллергиясы барлар.
- эмизүү учурунда,
- кош бойлуулуктун 2 жана 3 триместринде,
- жогорку физикалык күч менен,
- ашказан-ичеги трактынын кээ бир оорулары менен,
- диабеттин айрым түрлөрү менен,
- гипертониянын айрым түрлөрү менен,
- терең депрессия менен,
- жогорку кычкылдуулуктагы гастрит менен,
- эгер сизде жакында эле операция жасалган болсо,
- эгерде жүрөк же бөйрөк жетишсиздиги болсо.
Кандай болгон күндө дагы диета баштоодон мурун дарыгерге кайрылуу керек.
Быштак диетасынын артыкчылыктары
Арыктоо менен катар, ичегинин пайдалуу микрофлорасы дагы жакшырат. Тери ден-соолукка ээ болот. Быштактын курамындагы кальцийдин аркасында тиштер менен тырмактардын абалы жакшырып, чачтар чыңалып, ден-соолукка пайдалуу болушат. Жалпысынан сиздин фигураңыз гана эмес, сырткы келбетиңиз дагы өзгөрүлөт.
Быштактын курамындагы белок оңой сиңүүчү заттардын бири. Арыктап жаткандарга тез тамактанууга жардам берет жана этке караганда бир топ жеңилдейт. Ошентип, быштакка арыктоо, эреже боюнча, өтө ыңгайлуу жана курч ачкачылык сезими менен коштолбойт. Быштак көптөгөн минералдарга жана ар кандай аминокислоталарга бай. Бул заттар организмдин толук кандуу өнүгүшү үчүн керек. Алардын бири майларды бөлүүгө жардам берген метионин.
Быштак кальцийдин кампасы экенин баары билет. Бирок бул жалгыз компонент менен атактуу эмес. Мисалы, анын курамында темир, калий, фосфор, магний да бар, алар дененин дени сак болушуна жардам берет. Быштак ошондой эле май алмашууну нормалдаштыруучу жана кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүчү казеиндин бар экендиги менен мактана алат.
Быштак диетасынын кемчиликтери
Бул диетанын сезилүүчү кемчиликтеринин арасында арыктоонун бул түрү боорго жана бөйрөккө байкалаарлык жүк алып келерин белгилей кетүү керек. Демек, ушул органдардын ишиндеги болгон бузуулар менен, сизге мындай жол менен арыктоонун кажети жок.
Ошону менен бирге, быштакка арыктоонун көпчүлүк варианттары балансталбаган диета менен мактангандыгын эске алуу керек. Дене бардык пайдалуу заттар менен камсыздалган эмес.
Быштактын диетасы кайталанат
Быштак диетасы, организмге олуттуу зыян келтирбөө үчүн, айына 2 жолудан көп эмес сунушталат.