- Булчуң тобу: Квадрицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Mahi мурун - техникалык көнүгүүлөр:
- Сүрөттө көрсөтүлгөндөй тизе менен алаканга басым жасаңыз. Баш көтөрүлүп, тизелер оң бурчка бүгүлдү. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Бир бутту өйдө жана артка тартыңыз. Тизе менен жамбаш сунулган. 5-10 жолу кайталаңыз, андан кийин бутту алмаштырыңыз.
бутка сунуучу көнүгүүлөр төрт баштуу көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Квадрицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч