- Булчуң тобу: Квадрицепс
- Кошумча булчуңдар: уурдап алуучу, сан, бөксөлөр
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Көнүгүүнүн ыкчам отуруу техникасы бар баннер:
- Түздөн-түз болуп, бут ийиндин туурасы боюнча. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Төмөндө тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, жамбашыңызды артка таштаңыз. Колдорду алдыга сун.
- Тизелерин таштап, тез баштапкы абалына кайтып. Төшөктү 5-10 жолу кайталаңыз.
бутка сунуучу көнүгүүлөр төрт баштуу көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Квадрицепс
- Кошумча булчуңдар: уурдап алуучу, сан, бөксөлөр
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч