мазмуну
7 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 250 Ккал.
Бул диетанын аталышын окугандан кийин, сыйкырдын жардамы менен арыкташ керек деп ойлогон чыгарсыз. Бирок бул таптакыр андай эмес. Мүмкүн, сыйкырдуу диета бир жуманын ичинде 7 килограммга чейин жек көрүндү майдан арылууга мүмкүнчүлүк бергендиктен ушундай аталып калгандыр. Күн сайын бир килограмм ашыкча салмактан арыласыз. Бул сыйкырчылык эмеспи? Мунун бардыгы кандайча иштээрин билип алалы.
Сыйкырдуу диетанын талаптары
Адистер бул диетаны денени трансформациялоонун калориясы төмөн ыкмалар категориясына таандык. Бул кыйла катуу жана протеин диетасынын бир түрү деп эсептелет. Арыктоо тамак-аштагы углеводдорду жана майларды азайтууга байланыштуу. Организм ички ресурстардан энергия алышы керек, ошондуктан ал арыктайт.
Сыйкырдуу арыктоо менюсун кылдаттык менен пландаштыруу керек, анткени диеталык талаптар майлуулугу жана калориясы аз болгон протеиндик азыктарды диетага киргизүүнү талап кылат. Ошентип, сыйкырдуу диетаны колдонууга уруксат берилген буюмдардын тизмесинде төмөнкүлөр болгон:
-быштактын эң аз майлуу сорттору: тофу, фета быштак, гауда, дандын;
- жемиштер: жашыл алма, апельсин, кара өрүк;
- жашылчалар: шпинат, сабиз, ашкабак, пияз, брокколи, помидор, капуста, сельдерей, салат, цуккини, чамгыр, бадыраң;
- кургатылган жемиштер (артыкчылыктуу кара өрүктө);
- тоок жумурткасы;
– сүт жана кычкыл сүт азыктары: майлуулугу 1% дан ашпаган быштак жана айран.
Бул диетадагы суусундуктардан, таза газдалбаган сууга кошумча, кара кофе (табигый жол менен кайнатылган) жана чай (таңгакталбаган жашыл түстөрдү колдонуу сунушталат). Кандайдыр бир суусундуктарга шекер менен сүттү кошууга болбойт. Аларды каалаганыңызча ичип алыңыз, бирок бош.
Сыйкырдуу диетада отурганда, жогоруда айтылгандардан башка эч нерсе жей же иче албайсыз, антпесе натыйжага олуттуу таасирин тийгизет. Бул абдан катаал ыкма. Аны белгиленген мөөнөттөн ары уланта бербеңиз, антпесе организмге олуттуу зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Диетага келсек, сыйкырдуу ыкма үч тамактын болушун билдирет, алардын ортосунда жеңил тамак жасай албайсыз. Анын үстүнө, эгер сиз баардыгын эрежелерге ылайык жасагыңыз келсе, анда жалаң гана таттуу суюктуктан турган эртең мененки тамак саат 9дан кечиктирилбеши керек. Түшкү тамакты саат 14: 00гө чейин ичип, кечки тамакты саат 18: 00дө ичүү керек. Кечки тамактан кийин эртеңки күнгө чейин тамак-аш жөнүндө унутуп, ачкачылык пайда болсо, аны таттуу эмес чай жана суу менен гана басуу керек. Албетте, кофе аласыз. Бирок түн ичинде бул суусундукту кыянат пайдаланбоо жакшы, антпесе перекуска болгон каалоонун жоголушунун ордуна уйкусуздукка кабылышыңыз мүмкүн.
Бул ыкма иш жүзүндө углеводсуз болгондуктан, аны иштеп чыгуучулар спортко чакырышпайт. Андан тышкары, сыйкырдуу диетанын эрежелерин сактоо мезгилинде сизден көп күчтү талап кыла турган иш-аракеттерден баш тартуу сунушталат. Аз калориялуу протеин диеталарын толуктоо оңой болбойт. Жөнөкөй жана кыска эртең мененки көнүгүү же гимнастика менен гана чектелип калуу мүмкүн. Бирок жетиштүү уктоо (кеминде 8 саат уктоо) жана күнүнө бир-эки саат таза абада болуу - бул эң жакшы нерсе. Бул организмдин тез калыбына келишине жана диетикалык эрежелерди оңой көтөрүүгө жардам берет. Ошондой эле, диетаны иштеп чыгуучулар суу процедуралары менен эркелеп, массаж жасап, толук эс алууну сунушташат. Дем алыш күндөрү, диванга демейдегиден көбүрөөк жатып, эс алдыруучу процедурага барууга мүмкүнчүлүк болгондо (же үйдө өткөрсөңүз болот), мындай диетаны карманган жакшы.
Алынган натыйжаны сактап калуу жана организмге зыян келтирбөө үчүн сыйкырдуу диетадан бир калыпта жана кылдаттык менен чыгуу керек. Диета режиминен чыгуу боюнча негизги эрежелер күнгө карата сунуштарды камтыйт. Мурда тыюу салынган тамактарды акырындык менен кошуу керек.
Жети күндүк диетадан кийинки биринчи күнү азыктардан жаңы эч нерсе киргизбөө жакшы. Жөн гана диетада уруксат берилген тамак-аштын көлөмүн бир аз көбөйтүңүз. Мисалы, эртең мененки тамакка бир нече бышырылган жумуртканы, түшкү тамакка 300 г бышырылган жашылчаларды, кечки тамакка жаңы жашылча салатын колдонуңуз.
Экинчи күндүн диетасына бир аз кайнатылган эт же майсыз балыкты кошуңуз (тандоо катары - сүйүктүү деңиз азыктарыңыз).
Сыйкырдуу диетадан кийин үчүнчү күнү менюга бир аз дан эгиндерин же катуу буудайдан жасалган макарон азыктарын кошуңуз. Эгерде сиз чын эле таттуу нерсени кааласаңыз, анда бир аз жол бериңиз, бирок эртең менен.
Андан кийин, жашылча-жемиштердин түрүн кеңейтиңиз. Каалаган нерсеңизди жеп алыңыз. Муну төрт күндөн жетинчи күнгө чейин жасаңыз.
Жана бир жума өткөндөн кийин гана, туура тамактанууну унутпастан жана ашыкча тамак жебей, башка тамактарды диетага кошууга болот. Болбосо, ушундай аракет менен сизден кеткен килограммдар дагы саламдашып кетиши мүмкүн. Ал эми азыр физикалык активдүүлүктүн жана көйгөйлүү аймактарды изилдөөнүн жардамы менен салмакты бир калыпта кармап турууга жардам берүү абдан пайдалуу болот (диета учурунда же спорт башталганга чейин спорт менен достошконуңузга карабастан). Бул сиздин сымбаттуу гана болбостон, жагымдуу, ийкемдүү денеге ээ болууга салым кошот.
Бардык 7 күндүн ичинде төмөнкү менюну кармануу керек. Диета эрежелеринде белгиленген тамак-ашты алмаштырууга, жаңыларын кошууга, алып салууга тыюу салынат.
Day 1
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: 2 бышырылган тоок жумурткасы; болжол менен 20 г катуу сырдын бир кесими.
Кечки тамак: салатта кооздолгон жаңы жашылчалар (200 г чейин). Аны бир аз өлчөмдө өсүмдүк майы (зайтун майы) менен татып койсо болот.
Day 2
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: 1 бышырылган тоок жумурткасы жана 1 орто алма.
Кечки тамак: 1 кайнатылган тооктун жумурткасы.
Day 3
Эртең мененки тамак: бир чыны көк чай.
Түшкү тамак: майсыз быштактын бир бөлүгү (150 г чейин).
Кечки тамак: зайтун майы себилген жашылча салаты (150 гр).
Day 4
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: тик тооктун жумурткасы; 8 кара өрүк же бирдей сандагы жаңы өрүк.
Кечки тамак: 1 кайнатылган жумуртка.
Day 5
Эртең мененки тамак: бир чыны көк чай.
Түшкү тамак: 100 г сабиз кошулган капуста, май кошпостон сууга бышырылат.
Кечки тамак: 1 кайнатылган тооктун жумурткасы.
Day 6
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: алма же апельсин (болжол менен 200 г).
Кечки тамак: стакан 1% кефир (майдын курамы бирдей же майсыз бышырылган сүт менен алмаштырсаңыз болот).
Day 7
Эртең мененки тамак: кара кофе.
Түшкү тамак: 30 г катуу сыр; жемиш (алма же апельсин) болжол менен 100 гр.
Кечки тамак: 2 кайнатылган тооктун жумурткасы.
Сыйкырдуу диетага каршы көрсөтмөлөр
- Ашказан-ичеги-карын оорулары менен жабыркагандарга, ар кандай ичеги-карын ооруларына, кош бойлуулук жана бала эмизүү мезгилиндеги аялдарга, өспүрүмдөргө, улгайган курактагы адамдарга мындай жол менен тамактанууга катуу тыюу салынат.
- Жүрөк -кан тамыр системасынын, боордун, бөйрөктүн оорулары жана башка коркунучтуу шарттар менен операциядан кийин, ар кандай өнөкөт оорулардын күчөшүндө калыбына келтирүү мезгилинде мындай арыктай албайсыз.
- Күчтүү психикалык же физикалык стресстен жабыркаган адамдар үчүн жогорудагы эрежелерди сактоо сунушталбайт. Эгер сиз алардын катарында болсоңуз, анда денени калыптандыруунун ишенимдүү жана жумшак жолун издеген жакшы.
- Жалпысынан мындай диетага ден-соолугу чың адамдар гана отура алышат, андан кийин квалификациялуу адиске кайрылуу таптакыр ашыкча болбойт.
Сыйкырдуу диетанын артыкчылыктары
Сыйкырдуу диетанын негизги артыкчылыгы анын натыйжалуулугу жана натыйжаларынын тездиги. Бул фигураны тезинен модернизациялоого муктаж болгондор үчүн бул диета чындыгында өзүнүн катуу мистикалык аталышын толук актаган сыйкырдуу таякчага айланат.
Сыйкырдуу диетанын кемчиликтери
- Бул ыкма абдан ачка. Демек, сезиле турган эрк жана күчтүү нервдер менен мактана албагандар аны айланып өткөн оң.
- Сыйкырдуу диета учурунда, айрыкча анын алгачкы күндөрү алсырап, ал тургай баш айлануу пайда болушу мүмкүн экенине даяр болуңуз.
- Көңүлдүн бузулушу, көңүл коштук, ачуулануу сейрек көрүнүш эмес.
- Психикалык жана физикалык көрсөткүчтөрдү бир кыйла төмөндөтүүгө болот.
Сыйкырдуу диетаны кайрадан жасоо
Эгерде бул диета сиз үчүн жетиштүү жеңил болсо, бирок сиз ашыкча салмактан арылууга муктаж болсоңуз, анда дагы бир жолу кайталай аласыз. Бирок шашылуунун кажети жок. Денени катуу коркутуп, ага зыян келтирбөө үчүн, жок дегенде бир-эки ай күтүңүз. Мындай олуттуу чектөөнү калыбына келтирүү үчүн сиздин органдарыңыз жана системаларыңыз дагы жок дегенде бир аз убакыт талап кылышат.