мазмуну
7 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 900 Ккал.
Жемиштерди жеп жатып, 7 күндө 7 кгга чейин ашыкча салмактан арылууга болот. Бул тамак мөмө-жемиш сезонун туура пайдалануунун, арыктоонун жана ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу.
Эгер сиз денени бир аз чымчып, бир-эки килограммдан арылсаңыз же майрамдык аштан кийин жакшы түшүрүүнү уюштурсаңыз, анда үч күндүк жемиш диетасын кыскартсаңыз болот.
Мөмө-жемиш диетасына болгон талаптар
Эгерде сиз денени модернизациялоонун жолун тандасаңыз жемиш үч күндүк, бул күндөрү таза жемиш азыктарын жегенге даяр болуңуз. Үчүн похудение кыйла заметным, ал керек алып салуу крахмалдуу жана көпчүлүк жогорку калориялуу өкүлдөрү жемиштер үй-бүлө (мисалы, банан) менюдан. Рационуңузга алма менен цитрустарды киргизсеңиз жакшы болот. Мөмө-жемиш диетасында 3 негизги тамак дайындалат, алардын ортосунда перекус жесе болот (ошондой эле мөмө). Бул диетада да, жүзүмдөн башка мөмө-жемиштерди колдонууга тыюу салынган эмес (банан сыяктуу эле себеп менен).
керектелген тамак-аштын так пропорциялары жок. Денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө жараша. Тойгончо жегиле, бирок эң аз калориялуу мөмө-жемиш азыктарын да ашыкча жебегиле. Идеалдуу, эгерде порция 200-300 граммдан ашпаса. Мөмө-жемиштер тез сиңирилгендиктен, кечки саат 18ден кийин жегендин кереги жок, өзгөчө кеч уктасаңыз. Бирок түнкү эс алууга эки саат калганда эч нерсе ичпөө бул учурда абдан туура тамактануу болуп саналат.
Күн сайын жетишерлик өлчөмдө газдалбаган сууну ичиңиз (эрип аласыз). Ошондой эле кантсыз чай ичүүгө уруксат берилет (жашыл же чөп чайлары эң жакшы). Кофе жагымсыз. Эгерде бул дем берүүчү суусундуксуз жашоо чындап эле кыйын болсо, анда аны анда-санда жана күндүн башында ичиңиз. Сиз мөмө же мөмө (же мөмө-жемиш) ширелерин жана бекитилген азыктардан жаңы ширелерди ичсеңиз болот. Бирок алардын составында кантка орун жок. Бул суусундуктар жаңы сыгылган болсо абдан жакшы болот. Бул ачкачылык сезимин басууга гана эмес, организмди пайдалуу заттар менен камсыз кылууга жардам берет.
Эгер көрсөткүчтү дагы бир аз оңдогуңуз келсе, диетаны узартсаңыз болот, бирок диетологдор 1-2 күндөн ашык кошууну сунушташпайт. Мөмө жемиштерди узак убакыт бою колдонуу организмге керектүү витаминдердин жана заттардын жетишсиздигин шартташы мүмкүн.
Айтмакчы, диета тажабасын үчүн, мезгил -мезгили менен мөмө -жемиштерди бышырылган түрдө жесе болот. Мисалы, бышырылган алма чийки карагатына караганда алда канча көп жана узакка каныктырат.
Эгерде сиз жөнүндө жети күндүк жемиш диетасы, ал анча катуу эмес жана ар түрдүү. Анын эрежелери боюнча ойноону чечкендерге мөмө-жемиштерден тышкары, крахмалсыз жашылчаларды жана алардан шорполорду, майы аз сүт азыктарын, арык этти жегенге уруксат берилет. Ал тургай, эртең мененки тамакка бүт дан тостторун кошо аласыз. Бул диета төрт маал тамактан турат.
Эгерде арыктоо ыңгайлуу болсо, бирок бир жумадан кийин 1-2 килограмм дагы эле сизди каалаган фигурадан бөлсө, анда диета режимин бир аз узарта аласыз, бирок эң көп дегенде 10 күнгө чейин. Андан ары, эгерде сиз каалабаңыз сокку урууну организмге, анда ал жөн гана натыйжага жетишүү туура балансталган тамактануу менен толуктоо менен башка пайдалуу продуктылар.
Жемиш диетасынын ар кандай вариантынын аягында, алынган натыйжаны сактап калуу үчүн, калориясы жогору тамактарга таянбоо керек. Эгерде буга чейин диета салмактуу эмес болсо, анда анын эрежелерин карап чыгып, спорт менен машыгуу керек. Баса, алар менен алектенүү максатка ылайыктуу, ал эми тамактануу эрежелерин өзү сактайт. Жаңы диетаңызда мөмө-жемиш үчүн орун калтырып коюңуз. Кантсе да, алар сизди өзгөрткөнгө жардам беришти, азыр аларды таарынтпаңыз. Ошондой эле, ашыкча салмактын алдын алуу үчүн, орозо кармаган мөмө-жемиш күнүн өткөрсөңүз болот же мезгил-мезгили менен эртең мененки же түшкү же кечки тамакты сүйүктүү мөмө-жемиштер топтому менен алмаштыра аласыз.
Эртең мененки тамак: алма менен апельсинден жасалган жемиш салаты; бир чыны көк чай.
Снэк: кичинекей жашыл алма.
Түшкү тамак: бир ууч мөмө менен киви менен апельсинден жасалган салат.
Түшкү тамакка: сүйүктүү мөмөңүздөн бир стакан жаңы сыгылган шире.
Кечки тамак: алма, мандарин жана киви салаты.
Эртең мененки тамак: кулпунай жана алча салаты, 1 чай кашык менен татытылган. эң аз майлуу каймак; мөмө же мөмө менен майдаланган тост, үй майы менен майланган; бир чыны көк чай же жемиш ширеси (суу менен суюлтулушу мүмкүн).
Түшкү тамак: жашылча пюреси шорпонун бир бөлүгү; Май жана туз кошпой бышырылган 150-200 г эт; жемиш сиз тандаган; сен десерт үчүн бир стакан мөмө -жемиш ширесин иче аласың.
Түшкү тамак: жашылча -жемиш салаты (мисалы, алма менен чийки сабизди сүргүч), 1 чай кашык менен татытылган. аз майлуу каймак же үй йогурту.
Кечки тамак: майлуулугу аз кефир же йогурт менен татытылган сүйүктүү мөмөлөрүңүздүн салаты; бир стакан шире.
Каршы көрсөткүчтөр жемиш диетасы
- Мөмө-жемиш азыктарынын курамында ашказан-ичегинин былжыр челине терс таасирин тийгизүүчү органикалык кислоталар бар. Ошондуктан гастрит, ашказан жарасы же он эки эли ичегинин жарасы үчүн мөмө диетасына отуруу сунушталбайт.
- Бул диета панкреатит менен ооруган же өт жолдорунун кандайдыр бир оорулары бар адамдарга ылайыктуу эмес.
- Албетте, диабет менен ооругандар жана углевод метаболизми бузулган адамдар жемиш диетасында боло алышпайт.
- Ошондой эле, бул ыкма кош бойлуу жана эмизген аялдарга, кары-картаңдарга, балдарга, өспүрүмдөргө жана ушул мезгилде организмде кандайдыр бир функционалдык өзгөрүүлөргө дуушар болгондордун баарына сунушталбайт.
- Мындай диета аллергия менен жабыркагандар үчүн туура эмес, анткени көп сандаган мөмө-жемиштер диатездин өнүгүшүн шартташы мүмкүн.
Мөмө-жемиш диетасынын артыкчылыктары
- Жемиштер ачкачылыкты кандыруу үчүн абдан жакшы. Анткени, алар клетчаткага бай, алар денеге кирип, ашказанда толгондук сезимин жаратып, шишип кетет. Ошондуктан, аз өлчөмдө калориялуу мөмө-жемиш азыктарын жеп, өзүңүздү жакшы тамактангандай сезесиз. Ошондуктан, ашыкча жегенге эч кандай каалоо жок жана сиз арыктайсыз, анткени диетаңыз өтө аз калориялуу. Бул жардам берет иш жүзүндө болтурбоо сезимин ачкачылык жана жыштыгы тамактануу, анткени жемиш диетасы өбөлгө түзөт фракциялык тамактануу.
- Ошондой эле, мөмө-жемиштер таттууга болгон кумарды чөктүрөт, анткени алардын көпчүлүгүнүн өздөрү таттуу даамга ээ. Ушундан улам, бул ыкма таттуу тиши барлар үчүн эң сонун. Кеңеш: эгер сиз жемиш диетасына отургуңуз келбесе, бирок шоколадга, балмуздакка жана башка калориялуу таттуу даамдуу тамактарга ашыкча салмактан арылууга мүмкүнчүлүк бербесе, анда жок дегенде кээде таттууларды жемиштерге алмаштырып көрүңүз. Жана салмагы сизди кандайча акырындык менен таштай баштаганын байкайсыз. Кургатылган мөмө-жемиштер таттууга эң сонун альтернатива болуп саналат.
- Мөмө-жемиш жегенде организмдин иммундук тутуму чыңдалып, көптөгөн ооруларга туруштук берет. Кыш мезгилинде эч кандай ооруга кабылбаш үчүн, жайында организмди пайдалуу заттар менен каныктырууга кам көрүңүз.
- Ошондой эле, мөмө -жемиштер чачтын, тырмактын абалын жакшыртууга жардам берет, анткени алардын курамында кальций бар. Ал эми темир кан басымын нормалдаштырууга жардам берет жана кандагы холестеринди жөнгө салат.
- Көптөгөн мөмөлөрдө ашыкча майдын сакталышына каршы күрөшкөн ферменттер бар. Мөмө-жемиштер денени аяр жана кылдаттык менен тазалайт, табигый жол менен андан бизге такыр кереги жок токсиндерди жана токсиндерди алып салат.
- Мөмө-жемиш ичеги-карын перистальтикасын стимулдаштырып, нормалдаштырууда да жакшы. Курамындагы заттар жүрөк-кан тамыр жана башка коркунучтуу оорулардын алдын алууга, мээнин иштешине жардам берет, концентрацияны жогорулатат жана маанайга жакшы таасир этет. Жана мөмө-жемиш диетасына, эреже боюнча, оңой жана психологиялык дискомфортту сезбестен чыдоого жардам берет.
- Мөмө-жемиштер адилеттүү секс үчүн өтө пайдалуу. Алар целлюлит сыяктуу кыйынчылыктарды тез арада жоюуга жардам берет. Мындан тышкары, мөмө-жемиштердеги клетчатканын эсебинен тери бир калыпта жана ден-соолукка пайдалуу болуп калат.
- Мөмө-жемиш жегенде зат алмашуу процесси тездейт. Жана бул кадимки диетага өткөндө ашыкча салмактан арылуунун натыйжаларын сактап калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат (албетте, эгерде бул эч нерсеге жарабаса). Демек, өзүңүз көрүп тургандай, мөмө-жемиштерди жеп коюу кооз фигурага ээ болуу үчүн гана эмес, табигый жол менен ден-соолугуңузду жана сырткы келбетиңизди чыңдоо үчүн да татыктуу.
- Мөмө-жемиш ыкмасынын эрежелерин сактоо менен, тамак бышырууда убакытты текке кетирүүнүн кажети жок. Айрыкча жемиштердин кыска диетасы жөнүндө сөз болгондо, мештин жанында такыр убакыт отуруунун кажети жок (жемиш бышыргыңыз келбесе).
- Мөмө-жемиш диетасынын талашсыз артыкчылыгы анын натыйжалуулугу. Бир нече күндүн ичинде сиз фигураны байкаларлык түрдө өзгөртүп, белиңиздеги бир нече сантиметрди жоготуп, сизди кыялданган денеңизден бөлүп турган башка көйгөйлүү жерлерди таба аласыз.
Мөмө-жемиш диетасынын кемчиликтери
- Арыктаган адамдардын көбү жемиш диетасы жөнүндө оң айтышат. Бирок, дагы эле, анын протеиндик продуктыларда начар экенин эске албай коюуга болбойт, ошондуктан аны ден соолугу жакшы адамдар гана кармай алышат. Жогоруда айтылган каршы көрсөтмөлөрдү сөзсүз түрдө эске алыңыз.
- Токсиндердин денесинен чыкканда, жогоруда айтылгандай, тилде бляшка, ооз көңдөйүнөн жагымсыз жыт сыяктуу кээ бир жагымсыз көрүнүштөргө туш болушуңуз мүмкүн.
- Айрымдарында булчуңдар алсырап, ич өткөк күчөйт. Эгер бул таасирлер курч болуп, сизге ыңгайсыздык жаратса, анда сөзсүз түрдө диетаны токтотуп, ден-соолугуңузду текшерүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
Мөмө-жемиш диетасын кайталоо
Кыска мөмө-жемиш үч күндүк диетаны жок дегенде кийинки эки жумада кайталабаңыз жана жети күндүк ыкма менен кеминде 1 ай кечиктирүүгө туура келет.