мазмуну
Симхасана – арстандын позасы. Бул сейрек йога сабактарында берилет, жана бекер. Бул тамакты дарылоо жана жогорку дем алуу жолдорунун ооруларын алдын алуу үчүн эң мыкты асана, стресс жана карылык менен күрөшүүдө эң эффективдүү. Ооба, ооба, арстандын позасы мимикалык бырыштарды кетирүүгө жардам берет жана бетти сүйрү ийкемдүү кылат.
Албетте, бул эң сонун поза эмес, анткени көзүңүздү чоңойтуп, тилиңизди мүмкүн болушунча сыртка чыгарып, ошол эле учурда ырылдашыңыз керек (асананын аты ушундан). Бирок бул татыктуу!
Көңүл буруңуз: арстандын позасы келе жаткан суук тийүүнү токтотуу үчүн эң сонун. Тамак ооруп жатканда, башыңызга мүнөздүү ызы-чуу - арстандын пайдасына отуруңуз. Бул кантип иштейт жана тез калыбына келтирүүгө эмне себеп болот?
Тилди илинип онтогондо тамактын эпителийинин үстүнкү катмары сынып, рецепторлор ачылат. Алар инфекциянын бар экенин түшүнүп, "коңгуроолорду" башташат. Иммунитет ойгонуп, оорунун өнүгүшүнө жол бербейт. Кыскасы, ушундай.
Арстандын позасы моюндагы кан айланууну жакшыртуу менен жогорку дем алуу жолдорунун жугуштуу оорулары менен күрөшүүгө да жардам берет. Маанилүү эмес, жагымсыз жытты жок кылат (кош бол ментол сагыз!), Тилди бляшкадан тазалайт.
Көнүгүүлөрдүн пайдасы
Арстандын позасынын дагы кандай оң таасирлери бар?
- Өзгөчө дем алуудан улам, асана иммундук системаны активдештирет.
- Лимфа бездеринин, миндалиндердин жана өпкөнүн иштешин жакшыртат.
- Тамактын байламталарын, моюндун жана ичтин булчуңдарын бекемдейт (дем алганда пресс иштейт).
- Кош ээкти жок кылат! Ал эми жалпысынан алганда, ал беттин овалын тарытат, майда бырыштарды тегиздейт. Машыгуудан кийин кызарып (жана бонус катары жылмаюу) кайтып келет.
- Стресс деңгээлин азайтат. Сиз жөн гана туура өстүрүү керек. Уялба, өзүңдү коё бер! Бардык терс эмоциялар, агрессия, таарынычтар чыгып кетсин. Жана сиз өзүңүз деле байкабай каласыз, бир нече күркүрөгөндөн кийин чыңалуу басаңдап, күчүңүз кайтып келет.
- Арстандын позасы үн байламталарын машыктырат. Тамакка кандын агымын жогорулатуу менен көнүгүү сүйлөө кемчиликтерин жоюуга жардам берет.
- Бул асана йога класстарында гана эмес, аткаруу үчүн сунушталат. Мисалы, телекөрсөтүү адамдары беттин, моюндун булчуңдарын бошоңдотуу жана катуулукту кетирүү үчүн эфирге же берүүдөн мурун арстандын позасына машыгышат. Ушул эле максатта көнүгүүнү «үн менен иштеген» ар бир адам аткара алат: баяндамачылар, окурмандар, ырчылар жана лекторлор.
- Ал эми арстандын позасы да маанайды жакшыртат (албетте!) жана катуулукту жана уялчаактыкты жеңүүгө жардам берет.
Көнүгүү зыян
Арстандын позасына эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок.
Тамак оорусуна арстан позасын кантип жасаса болот
Бул асанада дененин бир нече позициясы бар. Биз сизге классикалык версиясын сунуштайбыз. Аны биздин видео окуу куралыбыздан да көрүңүз.
Кадам-кадам аткаруу техникасы
Step 1
Биз тизебизге жана согончубузга отурабыз (йогада бул поза Важрасана деп аталат).
Step 2
Алаканыбызды тизебизге коюп, чыпкалап, манжаларыбызды эки тарапка таратабыз. Биз тырмактарды бошотуп жаткандай.
Step 3
Омуртканын абалын текшеребиз, ал түз болушу керек. Моюнду сунабыз жана ээкти көкүрөккө жакшылап басабыз (ооба, кимдир бирөө дароо экинчи ээгине ээ болушу мүмкүн – бул үчүн уялбаңыз, биз улантабыз).
ATTENTION! Көкүрөк алдыга багытталган. Ийниңизди артка жана ылдый тартыңыз.
Step 4
Эекти көкүрөккө кысып, каштын ортосундагы чекитти өйдө караңыз. Кабагын бүркөй карап, чыныгы айыгышкан арстанга окшоп калдык.
Step 5
Биз дем алабыз, дем чыгарып жатканда оозубузду кенен ачып, тилибизди мүмкүн болушунча алдыга жана ылдыйга чыгарабыз жана ушундай кычыраган үндү айтабыз "Ххххаааа".
ATTENTION! Ачкыч сөз: оозуңду чоң ач, тартынба! Биз тилди чегине чейин чыгарабыз. Денеси чыңалган, өзгөчө моюн жана тамак. Үн чыгарылат. Мүмкүн болушунча катуу сүйлөйбүз. Жүрөгүңдү ырылдат.
Step 6
Дем чыгаргандан кийин позицияны өзгөртпөстөн демиңизди 4-5 секунд кармаңыз.
ATTENTION! Тили дагы эле чыгып жатат. Көздөрү да тиктейт.
Step 7
Оозубузду жаппай, мурдубуз менен дем алып, кайра: «Хххххаааа» деп кобурайбыз. Дагы 3-4 ыкманы аткарабыз.
Бул тамак оорусу барлар үчүн зарыл болгон минимум. Жана сөзсүз түрдө кайталап көнүгүү күнү бою. Тез калыбына келтирүү үчүн 10 жолу жасаган жакшы, андан кийин эффект тезирээк келет.
Сиз буга чейин эле түшүнгөндөй, арстандын позасы жогорку дем алуу жолдорунун ооруларын алдын алуу үчүн абдан жакшы. Суук мезгилде бул практиканы унутпаңыз! Мисалы, тишиңизди жуугандан кийин ызылдаганды адат кылып алыңыз. Өзүңөр кылгыла, балдарды аралаштыргыла! Жана эртең менен, жана сиздин ден соолугуңуз ушундан кийин гана болот!