Максаттарга туруңуз

Бардык оорулардын панацеясы – бул жерде, баш баккандын пайдасы жөнүндө кыскача айтсак. Дарылоо жөндөмү боюнча ага теңдеш жок деген пикирлер бар. Келгиле, майда-чүйдөсүнө чейин талдап көрөлү, эмне үчүн бул асана абдан жакшы, аны кантип туура аткаруу керек жана кимге, тилекке каршы, ал противопоказан.

Ширшасана эмнени билдирет

Баштын санскритче аты Ширшасана («ширша» «баш» деп которулат). Ал асаналардын ханышасы болуп эсептелет жана мунун көптөгөн себептери бар. Заманыбыздын улуу йогилеринин бири Аенгар, эгер толук кандуу машыгууга убактыңыз жок болсо, жок дегенде тескери асаналарды жасаңыз деп айткан. Пайдалуулугу жагынан алар бардык йога асаналарды алмаштырат.

Бирок Ширшасананын пайдалуу таасири жөнүндө сөз баштоодон мурун, келгиле, бул боюнча макулдашалы: көнүгүүлөрдү өз алдынча өздөштүрүү коркунучтуу. Бул компетенттүү инструктордун жетекчилиги астында гана жасалышы керек. Жана ийгиликке жетүү үчүн бир жылдан ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Бирок, эгер сиз йога менен машыгууну үйрөнбөй калсаңыз жана денеңиз жүктөөгө көнүп калган болсоңуз, сиз асаналарды жакшы билесиз жана аларды ишенимдүү жана туура аткарсаңыз, биздин видеосабакты көрүңүз. Анда биз көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын, ошондой эле сизди капалантып, Ширшасананы коркпой, оорутпай, оңой жана кубаныч менен аткарууга жардам берген асаналарды беребиз.

Көнүгүүлөрдүн пайдасы

1. Эң негизгиси, баштык башына жаңы кан алып келет. Бул мээ клеткалары жаңырып, ой жүгүртүү жөндөмдүүлүгү жогорулап, баш жарык, тунук болот дегенди билдирет. Баса, бардык тескери асаналар (жамбаш баштын үстүндө жайгашкан) бул үчүн белгилүү.
2. Кан гипофизге жана эпифизге өтөт – мээдеги маанилүү бездер, алардан биздин ден соолугубуз түздөн-түз көз каранды. Физикалык жана психикалык да.
3. Гормоналдык балансты жакшыртат. Мына ушундай болот. Гипофиз бези гормондордун өндүрүшүнө жооптуу (өсүү, зат алмашуу жана репродуктивдүү функцияга таасир этүүчү гормондорду өндүрөт). Бирок сен экөөбүз бутубуз менен басабыз, денедеги кан дайыма ылдый агып турат жана гипофиз бези бизге керектүү гормондордун көлөмүн так ала албай калышы мүмкүн. Ал эми бир позицияга өткөндө кан башты көздөй куюлат жана гипофиз безинде бардык керектүү маалыматтар бар. Ал бизде кайсы гормондор жетишпей жатканын «көрүп», аларды толуктоо процессин баштайт.
4. Веноздук тамырлардын дубалдарына басымды азайтат. Бул варикоздук тамырлардан жапа чеккендерге тиешелүү. Асана варикоздук тамырлардын коркунучун жок кылууга жардам берет жана оорунун өнүгүшүнө жол бербейт.
5. Жашартуу процессин баштайт. Бул эмнеден улам болуп жатат? Башы, бардык тескери асаналар сыяктуу эле, адамдын денесиндеги энергиянын агымын өзгөртөт. Бул прана жана апана жөнүндө. Прана өйдө, апана ылдый жылат. Ал эми биз Ширшасанада турганда, биз жөн гана бул энергиялардын агымын кайра багыттап, жашаруу процессин баштайбыз.
6. Токсиндерди тазалайт. Лимфа организмден керексиз нерселердин баарын чыгарат. Ал эми тартылуу күчү астында же булчуңдардын иштөө учурунда гана агат. Эгерде адам жүргүзөт неактивных жашоо образы, анын булчуңдары разрушается жана өнүккөн эмес – лимфа, тилекке каршы, токтоп турат. Биз тескери бурулганыбызда укмуштуудай эффект пайда болот. Лимфа тартылуу күчү астында кайрадан иштей баштайт жана организмди топтолгон токсиндерден бошотот.
7. Зат алмашууну жакшыртат.
8. Аялдардын практикасында абдан жакшы, этек кир циклин нормалдаштырат.
9. Релаксация үчүн жооптуу болгон парасимпатикалык нерв системасын иштетет. Кантсе да, кол көтөргөнүбүздө эмне болот? Интракраниалдык басымдын жогорулашы. Бул жерде организм "ойгонот" жана өзүн-өзү жөнгө салуу процессин баштайт. Баары жакшы, коркунуч жок деп бизди сооротуп баштайт. Ошон үчүн биз бул позадан чыкканда ушундай жагымдуу бакыт, эс алуу сезими пайда болот. Организмде парасимпатикалык нерв системасы жанды.
10. Нервдик чыңалуудан, стресстен жана тынчсыздануудан арылтат.
11. Өпкөнүн ишин күчөтөт, бул өз кезегинде бизди жөтөл жана ангинадан сактайт. Күн сайын башын көтөргөн адамдын ОРВИ жана суук тийүү мүмкүнчүлүгү жок деп эсептешет.
12. Энергия менен толтурат, чарчоону, уйкусуздукту басат.

Көнүгүү зыян

Бул асананы өздөштүрүп баштаардан мурун дарыгерге кайрылууну сунуштайбыз. Эгер ден соолугуңузга ишенбесеңиз, баш көтөрбөй тургандардын катарына кирбегениңизге ынануу керек.

Ошентип, Shirshasana үчүн каршы көрсөтмөлөр:

• омуртка аралык грыжа, чыгуу;
• интракраниалдык басымдын жогорулашы;
• травматикалык мээ жаракаты;
• жүрөк жетишсиздиги жана жүрөк оорусу;
• көздүн ички басымы;
• торчонун ажыроосу;
• глаукома;
• олуттуу көрүү көйгөйлөрү.

Убакыт чектөөлөрү да бар:

• толук ашказан жана ичеги;
• баш оору;
• физикалык чарчоо;
• кош бойлуулук;
• аялдардын этек кир мезгили.

Деталдаштырылган баштыктын техникасы

ATTENTION! Көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү дени сак адам үчүн берилген. Сабакты туура жана коопсуз аткарууну өздөштүрүүгө жардам бере турган инструктор менен баштаганыңыз жакшы. Эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз, биздин видео үйрөткүчүбүздү кунт коюп көрүңүз! Туура эмес машыгуу дене үчүн пайдасыз, атүгүл коркунучтуу болушу мүмкүн.

Step 1

Биз тизебизге отурабыз, чыканактардын ортосундагы аралыкты өлчөйбүз. Ал ийинден кенен болбошу керек. Муну кылдаттык менен байкаңыз: чыканактар ​​эки тарапка бөлүнбөшү керек. Алаканыбызды алдыбызга койдук.

Көңүл бургула! Бул абалда колду орнотуунун эки варианты болушу мүмкүн:

• алакан ачык;
• же тыгыз жабылган, бул үчүн биз манжаларды бириктиребиз.

Step 2

Баштын арт жагын алаканга жакыныраак, ал эми таажы – полго.

Step 3

Биз жамбашты полдон өйдө көтөрүп, мүмкүн болушунча өзүбүзгө жакындайбыз. Биз жамбашты артка алып, чыканагыбыз менен түртүп, түз буттарыбызды өйдө көтөрөбүз. Биз бул позицияда бир аз убакытка чейин кала беребиз.

ATTENTION! Түз буттарды дароо көтөрүү кыйын болсо, адегенде аларды бүгүп, бутту жерден үзүп, тамандын жамбаш сөөгүнө чейин алып чыгабыз. Биз тең салмактуулукту сактап, ушул позицияда турабыз (эгер сиз дароо аларды көтөрө баштасаңыз, анда жыгылып калуу коркунучу бар). Өзүңүздү ишенимдүү сезгенде, бутуңузду вертикалдуу өйдө түздөңүз.

Step 4

Биз ошол эле ырааттуулукта асанадан акырын чыгабыз.

МААНИЛҮҮ!

Позаны тууралоо:

• Башы жалпы дене салмагынын 30% дан ашпашы керек, калган 70% колго бөлүштүрүлөт.
• Баштын арткы бөлүгү, тулкусу, буттары жана тамандары капталына четтөөсүз түз сызыкты түзөт.
• Баш, ээк жана көкүрөк аймагы да бир катарда болушу керек.
• Жамбашыңызды, тизеңизди, балтырыңызды жана согончокторуңузду бириктирүүгө аракет кылыңыз. Бутуңузду чекке чейин сунуңуз.

Көнүгүүнү кантип аягына чыгаруу керек

Бутуңузду килемчеге койгондон кийин баланын позасын алганыңыз жакшы (бул бардык тескери асаналарга тиешелүү): жерге чөгөлөп, тулку менен башты бир сызыкта кармап, алдыга эңкейиңиз. Чекебизди килемге коюп, колубузду денени бойлой коебуз же алдыбызга сунабыз, алаканыбызды бириктиребиз.

Эгер дагы бир аз убакыт болсо, анда бул асанадан кийин секирип чуркабай эле койгонуңуз оң. Биз сизге шавасана жасоону сунуштайбыз – эс алуу позасы. Төшөктө сиздин денеңиз эс алды (же муну жасай баштады, мунун баары ушул позицияда өткөргөн убакыттан көз каранды), эми бул эффектти бекемдөө жана бекемдөө керек. Шавасанада толук эс алуу үчүн 7 мүнөт жетиштүү.

Көнүгүүлөрдү жасоо үчүн канча убакыт

Бул позаны өздөштүрүүнүн башында бир мүнөт жетиштүү болот деп ишенишет. Андан кийин асанада өткөргөн убакытты акырындык менен 3-5 мүнөткө чейин көбөйтүүгө болот. Өркүндөтүлгөн йогилер 30 мүнөт башына тура алышат. Бирок мындай натыйжаларга дароо умтулбаңыз!

Үзгүлтүксүз машыгуу менен гана адам өз денесин сезе баштайт, качан позадан кетүү зарыл экенин түшүнө баштайт. Эгерде сиз туруп, өзүңүздү жакшы сезсеңиз, бул эң сонун натыйжа. Ал эми башына оордук бар болсо, оору бар, көздүн басымы бар - бул позаны ашыкча чагылдырганыңызды билдирет. Кийинки жолу бул көнүгүү жасаганыңызга убакытты кыскартыңыз.

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн кеңештер

Сиз буга чейин эле түшүнгөндөй, баш бак - бул өтө кыйын асана. Сураныч, аны үйрөнүүгө шашпаңыз. Бир катар жетектөөчү, жардам берүүчү көнүгүүлөр бар, мисалы, "Төмөндө ит" позасы, эми биз алар жөнүндө айтып беребиз. Бардык йога асанасы бизди стендге даярдай аларын билүү дагы маанилүү, анткени алар адамдын денесин күчтүү жана ийкемдүү кылат.

Асананы аткарууга жардам берүүчү көнүгүүлөр:

Техниканын аткарылышы:

1. Дубалдан 30 смдей өлчөп, алаканыбызды ушул аралыкта полго коебуз.
2. Чыканак ийнинин туурасы, башын полго таянат.
3. Биз "үч бурчтукта" турабыз, бутубузду башыбызга жакыныраак кылып жакындайбыз.

   ATTENTION! Жыгылып калуудан коркуунун кереги жок: артка тартылсаң да, дубал сени колдоп турат.

4. Бүгүп оң бутту тизе, подтягите анын төштүн.
5. Биз полдон сол бутту түртүп, салмагын которууга аракет кылып жатабыз.
6. Качан сиз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз орто абалда, вытягите башка бутту сизге.
7. Анан эки бутту өйдө түздөңүз. Бул позицияда бир аз убакытка туруңуз.

Убакыттын өтүшү менен бардык кыймылдар: бутту көтөрүү, башты көтөрүү жана асанадан чыгуу сизге дээрлик оңой эле берилет. Жана Ширшасана сиз өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезгенде гана пайдалуу экенин унутпаңыз.