Иттин ылдый караган йога позасы

Иттин ылдый караган позасы негизги асананын бири. Тажрыйбалуу йогилер аны абдан натыйжалуу жана үйрөнүү оңой деп эсептешет. Бирок үйрөнчүктөр үчүн, адегенде, бул кандай гана оңой эмес. Бирок биз сени коркутуп коёюн деген оюбуз жок. Тескерисинче, типтүү каталарды дароо талдап, асананы кантип туура аткарууну түшүнүү жакшы.

Йогадагы асана "Ит ылдый" деген эмнени билдирет

Төмөн караган иттин санскритче аталышы Адхо Муха Сванасана. Адхо муха "бети ылдый" деп которулат, ал эми швана "ит" дегенди билдирет. Ошондуктан аты. Поза, чынында эле, итке окшош, ал жайбаракат жана сунулганга кубанат. Бул асана да үч бурчтукка окшош. Сиз эки тегиз эңкейиштүү жана чокусу коккисте турган тоо түздүм деп элестетүү керек болот. Бул салыштыруу сизге жардам берет!

Жогоруда айтылгандай, Adho Mukha Svanasana - эң актуалдуу позалардын бири. Бул ар бир класста бир нече жолу кайталанат жана популярдуу Surya Namaskar көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү болуп саналат. Жаңы баштагандарга ылдый караган итти өздөштүрүү үчүн убакыт жана чыдамдуулук керек болот. Бирок өнүккөн йогилер муну автоматтык түрдө жасашат, анын үстүнө алар бул позицияда эс ала алышат. Ишенүү кыйынбы? Бирок чындап эле ошондой. Убакыттын өтүшү менен, сиз да анда эс алат, башкы нерсе - туура аткаруу техникасын өздөштүрүү.

Көнүгүүлөрдүн пайдасы

1. Ал, ар кандай тескери асана сыяктуу (жамбаш баштын жогору турган жери), башына жаңы кандын агып киришин берет. Бул абдан маанилүү жана пайдалуу: мээ клеткалары жаңыланат, өңү жакшырат. Кадимки жашоодо биз мындай позицияны кабыл албайбыз (эгер гана пол жуу), андыктан бул асананы сабактарыңызга киргизүүгө аракет кылыңыз.
2. Буттун артын жакшы сунуучу бир нече асананын бири (күнүмдүк жашоодо биз да кылбайбыз). Муну акырын жана оорутпай жасайт, эң башкысы эч нерседен чоң күч менен тартпаңыз. Денеңизге сабырдуу болуңуз. Бул көнүгүүлөрдү акырындык менен аткарыңыз, кайра-кайра созулууну көбөйтүңүз.
3. Омуртканы узартат. “Балдар чоңоёт, карылар кичирейет” деген сөздү уктуңуз беле? Жана бул чындык: жылдар өткөн сайын адамдын омурткасы отурукташып, ийкемдүү эмес болуп калат, кысгычтар пайда болуп, жашоо энергиясы жүлүн боюнча эркин агып кете албайт. Ал эми Downward Dog позасы омуртканы абдан жакшы созуп, анын жаштыгын жана күчүн калыбына келтирет.
4. "Кеңсе адамдары" үчүн абдан маанилүү болгон көкүрөктү ачат. Кандай отурасың байкадыңбы? Сиз чуркайсызбы? Көкүрөгүң кысылып жатабы? Жана мындай болбошу керек. Бул асананын тынымсыз иштеши бул чыңалууларды жок кылат, арканы жана плечолордун ортосундагы мейкиндикти түздөйт!
5. Жатын моюнчасындагы кычкачтарды кетирет, бул да абдан маанилүү. Эгерде поза туура эмес аткарылса, тескерисинче, бул кычкачтар күчөйт. Буга өзгөчө көңүл буруңуз!

Эмне үчүн "Төмөн караган ит" позасы мынчалык жакшы:

• Белдин, моюндун ооруну басаңдатат (эмне үчүн мындай болот, сиз буга чейин түшүндүңүз)
• Булчуңдарды, буттарды, колдорду жана арканы созот
• Колду бекем кылат
• Өпкөнүн иштешин жакшыртат, астмага тиешелүү – ички органдарга массаж жасайт
• сиңирүү жакшыртат
• Уйкуну жана жеңил депрессияны нормалдаштырат

Көнүгүү зыян

"Төмөн ит" позасында кимге каршы? Кимде-ким баш мээси травма алган болсо, кан басымы жогору жана майып адамдар

билектеги муундар (артрит, артроз). Ошондой эле баш ооруга, кош бойлуулуктун аягында жана этек кир күндөрүндө асана жасоо сунушталбайт.

Иттин ылдый караган позасын кантип жасоо керек

Эми биз сиз менен бул асананы кантип туура аткарууну, ошондой эле башталгычтар кетире турган эң кеңири тараган каталарды талдайбыз.

Ошентип, аткаруу техникасы:

ATTENTION! Көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү дени сак адам үчүн берилген. Сабактарды инструктор менен баштаган жакшы. Эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз, биздин видео үйрөткүчүбүздү кунт коюп көрүңүз! Туура эмес машыгуу дене үчүн пайдасыз, атүгүл коркунучтуу болушу мүмкүн.

"Ит ылдый карап" аткаруунун деталдуу техникасы

Step 1

Биринчиден, келгиле, бут менен алакандын ортосунда кандай аралык болушу керек экенин карап көрөлү. Бул үчүн тизелерди полго түшүрөбүз, жамбашты – тамандын жана колубуз менен алдыга сунабыз. Көзүбүздү алакандын ортосуна бурабыз.

Step 2

Алакандар ийиндин кеңдигинде, манжалар алдыга, тизелер менен буттар да ийининдей, жамбаш жана колдор полго перпендикуляр.

ATTENTION! Дароо алаканыңызды жерге басыңыз! Биз сезебиз, бүт алакан басылган, айрыкча, сөөмөйүнүн астындагы жаздыкчалар.

Step 3

Биз көтөрүлүп, дененин салмагын алдыга коебуз, манжаларды алмаштырабыз. Биз дем алабыз жана дем чыгарып жатканда, жамбаштын артына сунуп, колубуз менен түртөбүз.

Step 4

Биз тизелерибизди жерден үзүп, белиңиз түз жана узун болуп калганын сезгиче жамбашты өйдө көтөрө баштайбыз.

Step 5

Эгер сиз согончогуңузду дагы да бийик көтөрө алам деп ойлосоңуз, анда тизеңизди дагы да түздөңүз. Колуңузду полдон күчтүүрөөк түртүп, жамбаштын артына артка жана өйдө сунууга аракет кылыңыз.

Step 6

Бул абалда бекит. Ал эми өзүңүздү даяр сезгениңизде, таманыңызды полго түшүрүңүз.

ATTENTION! Таманыңыз түшпөсө, жакшы болот. Ошентип, сен аларды бир аз өйдө калтырасың. Качандыр бир убакта сиздин машыгууңуз тереңдейт жана согончогуңуз тынч төмөндөйт деп ишендиребиз.

Step 7

Бир нече дем алуу үчүн кулпуңуз! Көкүрөк жамбашка чейин созулат, бели эңкейет, куйругу асманга созулат. Ичи узартылган, эркин.

ATTENTION! Көз караш ылдыйга багытталган. Башыңызды көтөрбөңүз – антпесе моюн чыңалып, баштагы кандын агымы бузулат.

ATTENTION! Мойнуңарды ийиниңер менен кысып калбагыла! Ал үчүн бир аз алдыга жылдырып, ийинди артка тартып, колтугуңду кулагына буруп, дагы бир жолу колуң менен артка түртүп алсаң болот.

Step 8

Жана бул асананы бүтүргөндөн кийин, дене салмагыңызды алдыга жылдырыңыз, жерге чөгөлөңүз, жамбаштар согончуңузга жатат. Бул абалда (баланын позасы) биз бир нече секунд эс алабыз.

Асана убактысы: 1 мүнөттөн баштаңыз, көнүгүү 2-3 мүнөткө чейин жеткирилет.

Эң популярдуу каталар

Биз ошондой эле алар жөнүндө эскертишибиз керек, анткени сиз асананын бардык оң таасири туура аткарылганда гана алынаарын түшүндүңүз. Эки негизги ката бар:

1. Артка айлануу

Көбүнчө башталгычтар аркаларын тегеретет. Албетте, алар муну атайын жасашпайт. Бул алар килемге согончогу менен жетүүгө аракет кылганда болот. Бирок арткы түз болушу керек экенин унутпа. Жана бул асанадагы эң маанилүү нерсе!

Кантип оңдоо керек: Таманыңызды өйдө көтөрүп, мүмкүн болушунча жамбашыңызды сунуп, тизеңизди бүгүп, артка сунуу керек. Арка түз болгондо, сиз дагы таманыңызды полго түшүрө аласыз.

2. Арты ойгонуу

Экинчи таралган жаңылыштык - арка, тескерисинче, ойгон болуп чыкканда. Бул алар катуу артка тартылып, натыйжада арткы жагында иштебей калганда болот.

Кантип оңдоо керек: колуңузда алдыга жылынып, ийиниңизди буруп, колтукуңузду кулакка багыттап, жамбаштын артына сунуу керек.