- Булчуң тобу: Ортоңку бел
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Biceps, latissimus dorsi
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Салмакты бир кол менен көтөрүү - техникалык көнүгүүлөр:
- Алдыңызга чайнек кой. Тизеңизди бир аз бүгүп, жамбашты артка жылдырыңыз. Белге бүгүлүп, алдыга эңкейип туруңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Чайниктин туткасынан кармап, ашказанга өйдө тартсаңыз, ички далысын алып, чыканагын бүгүңүз. Артыңызды түз кармаңыз.
- Гантелди ылдый түшүрүп, кайталаңыз.
салмак менен арткы көнүгүүлөргө көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Ортоңку бел
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Biceps, latissimus dorsi
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо