Deadlift штанганы тескери кармоо

Deadlift штанганы тескери кармоо - техниканын көнүгүүлөрү:

1. Таякчаны карма (алаканды өйдө каратып).
2. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй тизеңизди бир аз бүгүп, алдыга эңкейиңиз. Артыңызды түз кармаңыз. Баш көтөрүлдү. Гриффон денеңизге жана полго колуңузга перпендикуляр болуп сунулган болушу керек. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
3. Денеңизди кыймылдабай, демди чыгарып, чыканагыңызды бүгүп, тилкени өзүңүзгө карай тартыңыз. Чыканактарды тулку боюна жакын кармаңыз, салмакты билектери менен кармоо керек. Кыймылдын аягында, арткы булчуңдарды кысып, ушул абалды бир нече секунд кармаңыз.
4. Дем алганда штанганы баштапкы абалга түшүрүңүз.
5. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Эскертүү: белиңизде көйгөй бар болсо же белиңиз төмөндөсө, бул көнүгүүдөн алыс болуңуз. Көнүгүү жасаңыз, арткы көнүгүү учурунда белдин ылдый жагында ийилген, антпесе белиңизди жабыркатып аласыз. Эгер тандалган салмактан күмөн санасаңыз, ашыкча салмактан азыраак салсаңыз жакшы болот.

Вариациялар: бул көнүгүүнү bronirovannyj кармоо (алаканыңызды ылдый каратып) же гантелдерди колдонуу менен жасай аласыз.